Практика

Освобождаем мозг от лишних размышлений

Как мы поступаем с «висяками», до которых всё руки не доходят? Конечно, записываем, доверяя бумаге все мысли и эмоции, вспоминая по мере записи, что еще надо было бы сделать. Дополняем список в течение нескольких дней. Бумага всё стерпит! Пусть печальная информация хранится на внешнем носителе, а не в перегруженном мозге. Он немного отдохнет – может, наконец даст выспаться или, по крайней мере, пройти спокойно мимо вазочки с печеньем.

Список может оказаться большим, главное – не бояться отстать от жизни. Вот примерный план вопросов, ждущих ваших ответов.

• Что надо сделать по дому?

• Какие есть задачи по работе / по бизнесу?

• Какие фильмы / книги давно планировал посмотреть / почитать или снять / написать?

• Кому позвонить?

• Какие вопросы обсудить?

• Что и кому я обещал сделать?

• Какие счета оплатить, что купить?

• Какие документы надо разобрать?

• В каких отношениях мне бы хотелось расставить точки над «i»? и т. д.

В каком-то смысле то, что мы закладываем себе в рот, во многом определяется тем, чем мы заполняем свою голову. Пяток мессенджеров, три социальные сети и пара почтовых ящиков способны полностью забить наши информационные каналы. Человек начинает тонуть в этом море – и за что же он хватается? Правильно, за бутерброд. Поэтому к информационной пище следует относиться не менее внимательно, чем к обычной. Другими словами, привыкаем фильтровать и сортировать информацию, откуда бы она ни поступала – из телефона, ноутбука или от близких людей.

Одна моя клиентка по имени Татьяна жаловалась на свекровь, которая пользовалась каждым удобным случаем, чтобы сообщить молодой женщине: в свое время пол мыли тряпкой руками, швабру называли ленивкой, про памперсы даже не слышали, стиральную машину видели только в кино, зато дома всегда было чисто и дети ухожены. Да, и брови себе тоже выщипывали самостоятельно и маникюр дома щипчиками делали, а не ходили в салон каждую неделю. Так что нечего ребенка в детсад отдавать, когда у тебя автоматический пылесос как сумасшедший по полу бегает. Сиди дома, жди мужа с работы, вари борщ, пеки пироги. И это духовное рабство длилось годами. Таня страдала, но терпела, утешала себя известными способами, от которых ее фигура, прямо скажем, лучше не становилась. Так захлопывается капкан под названием «Надо быть хорошей девочкой, со старшими не спорить и всем нравиться». С трудом мы извлекли Таню из этой ловушки.

Расстановка границ личной неприкосновенности – обязанность свободного человека, который сам желает контролировать свою жизнь.

Глава 11

О пользе любви

Древний этический принцип «Возлюби ближнего, как самого себя» подразумевает тонкий баланс между отношениями с окружающими и принятием собственной личности. Здесь любые перекосы нежелательны. Тот, кто слишком зациклен на себе, рискует превратиться в самовлюбленного эгоиста. И наоборот, если полностью раствориться в других людях, то рано или поздно махнем на себя рукой, перестанем заботиться о себе, своей душе и своем теле. Это тоже неправильно, потому что противоречит нашей основной жизненной задаче – жить осмысленной счастливой жизнью, неотъемлемая часть которой – здоровое питание. В самом деле, зачем правильно кормить тело, которое не любишь?

Конечно, если часами зависать в гаджетах, разглядывая знакомые и незнакомые фигуры, и думать, что всё это некий недостижимый идеал, то волей-неволей разрешишь себе лишний подход за сладеньким. Всё равно ведь ничего не поделать. Но как насчет того, чтобы вместо сеанса самобичевания пройтись по парку, или принять ароматную ванну, или просто встретиться с подругами и друзьями? Это не так сложно, но так необходимо – доставлять себе радость, делать то, что лично тебе хочется! Любовь к своему телу начинается с любви к себе как к человеку, к уникальной личности. Да, со своими проблемами, недостатками, слабостями, ведь человек по природе своей несовершенен. Зато какие фантастические в нем кроются ресурсы! Психологи не зря утверждают, что в каждом из нас изначально есть всё, чтобы стать счастливыми. А счастье, как мы не раз уже говорили, не заедают. Поэтому любовь к себе не только приятна для души, но и полезна для тела.

Однажды одной из моих дочек из-за аллергии врач прописал очень строгие ограничения в питании на какое-то время: кабачки, капуста, картошка, телятина. И всё, больше ничего. Приходилось каждый раз что-то придумывать, чтобы еда не была однообразной. Но нет худа без добра – я научилась это делать мастерски! Пресловутую капусту брокколи я умею готовить десятком разных способов – и все мои дети с удовольствием ее едят. Потому что в садике и в школе это невкусно, а дома – вкусно. Но проблема не в этом, а в том, что другие дети на этом фоне лакомятся мороженым – им-то ничего врач не запрещал. Дочке обидно, она чуть не плачет. Пытаюсь как-то успокоить ее и слышу в ответ: «Ты, мама, просто не любишь мороженое так, как я!» А я вдруг совершенно спонтанно ей отвечаю: «Я просто научила себя его не любить».

Только позже я осознала, что эта фраза заключает в себе, по сути, основной принцип здорового питания: научиться любить полезные для себя продукты и получать от них удовольствие. А если вы до сих пор наслаждались вредными продуктами – научитесь переключаться с них на что-то другое. Например, если мороженое для вас – самый простой способ вернуться в детство, замените его чем-то другим – попрыгайте с детьми на кровати, поиграйте с ними в прятки, побеситесь в сугробах. Эмоции те же, а без вредного продукта можно обойтись.

В общем, контроль пищевых привычек совсем не значит, что нужно отказать себе во всех радостях жизни. Просто их источником должно стать то, что приносит вам пользу.

ЭКСПЕРТ

Елена Старкова, бывший гендиректор «Эйвон Бьюти Продактс Компани», сейчас занимается коучингом здоровья и диетологией:

«Я это называю „портфель получения удовольствия“. Как человек получает в этой жизни удовольствие? Как часто он двигается, встречается с друзьями, куда ходит, какие у него есть хобби, как он реализует себя в профессиональной или семейной сфере и так далее. Если начать разбирать это всё, понимаешь, что очень часто еда становится для него сублимацией недоступных или отвергаемых радостей жизни. Активное движение – танцы, фитнес, прогулки – способствуют выработке у нас гормонов радости – эндорфинов. В случае плохого настроения или умственной усталости небольшая физическая нагрузка помогает быстро восстановиться. Но если такой привычки нет, то есть риск “отправиться за эндорфинами в холодильник”. Хотя эффект будет несколько иной. Как только мы диверсифицируем этот портфель получения удовольствий и вводим в жизнь достаточное количество секса, встреч с друзьями, хобби, получения удовольствия от активностей и созидания, роль еды в нашей жизни автоматически снижается».