Практика

Составляем список приятных занятий

Возвращаемся к списку эмоций и находим те, которые вам чаще всего приходится заедать. А теперь главное: составляем второй список, куда вносим занятия, способные заменить поход к холодильнику во время переживания этих эмоций – улучшить настроение без еды. Например:

• маникюр;

• массаж;

• теплая ванна;

• звонок другу;

• встреча с другом;

• караоке;

• прогулка в парке;

• танцы;

• вышивание крестиком;

• музыка…

В следующий раз, когда почувствуете, что вас накрывает триггерная эмоция, после которой обычно вы спешите к холодильнику, замените перекус чем-то приятным из второго списка.

Кстати, само составление такого списка, не сомневаюсь, вызовет улыбку удовольствия на вашем лице, ведь в нем – всё то, что вы любите. Так что это процесс не только полезный, но и приятный.

Кроме дневника питания, можно попробовать завести дневник эмоций, куда их и записывать с указанием соответствующей ситуации. Дневники эти можно объединить, и тогда перед вами предстанет ваша эмоционально-пищевая цепочка. В конце концов, быть самому себе исследователем – довольно увлекательная и полезная задача. Она способствует повышению уровня осознанности и даже осмысленности жизни. В нашем дневнике питания, который мы начали вести после прочтения главы 3, есть графа «эмоции» – теперь вы можете ее заполнять.

Пожиратели настроения

Повлиять на свое настроение, изменить отношение к себе и к окружающим можно самостоятельно, не обращаясь к специалистам. Иногда достаточно просто спросить себя: какие мысли меня чаще всего посещают, сколько времени на моем лице держится улыбка или, наоборот, выражение печали и недовольства? Другими словами, стоит разобраться с так называемыми пожирателями настроения. Ведь это зависит от многих причин, начиная с обстановки дома, привычных занятий и заканчивая темами наших размышлений.

Чем опасны такие пожиратели? Тем, что они – как пробоины в днище корабля: их вроде не видно, но корабль медленно тонет. Вы не замечаете, как иссякает энергия, и вот уже ничего неохота делать, хотя вроде бы еще и не устали. Дела остаются висеть в воздухе, от проблем, как в детстве, хочется укрыться под одеялом. Укрыться-то можно, но мы ведь взрослые люди и понимаем, что рано или поздно придется приниматься за дело. И эта мысль гложет сознание… Ну вот как тут не перекусить!

Мысленная жвачка

Главный пожиратель хорошего настроения – это «мысленная жвачка», привычка постоянно «обсасывать» подробности одной и той же ситуации. Кажется, что, если всё обдумать еще раз сто, что-нибудь изменится. Появляются всё новые варианты слов и поступков: «Надо было сказать…», «Надо было сделать…», «Тогда бы…». Но это совершенно пустое занятие. Машины времени, к счастью, ни у кого нет, так что совершенно ни к чему прокручивать заезженную пленку. Просто один раз делаем краткий ясный вывод и двигаемся дальше, впереди много новых дел.

Беспорядок в доме

Трудно быть счастливым среди куч хлама. А когда своими руками создаешь чистоту, сам этот процесс наполняет тебя радостью. Ты чувствуешь, что способен контролировать свою жизнь, внося гармонию в окружающий мир, пусть и в пределах своего дома. В конце концов, мой дом – это моя ближняя вселенная. Как говорил еще один литературный принц, «встал поутру, умылся, привел себя в порядок – и сразу же приведи в порядок свою планету». Порядок вокруг упорядочивает мысли в голове и эмоции в сердце.

Посмотрите внимательно на беспорядочно сваленные на столе книги и бумаги. Они буквально вопиют: разложи нас! Но вы всё ходите кругами, оттягивая неизбежный момент, когда наконец придется потратить немного времени, и всё встанет на свои места. Мало того, в этой кипе, может быть, найдется ваша забытая мысль, классная идея, красивое сравнение. Вспомните школьных учителей, которые не без оснований считали: что у вас в тетради, то и в голове. И вообще, специалисты утверждают, что, выполняя привычные движения, человек меньше ест. Так что включаем пылесос – и за дело!

Сломанные вещи

То же касается поломанных предметов и вещей, требующих ремонта. Они очевидным образом искривляют наше гармоничное пространство. К этому могут быть два подхода. С одной стороны, считается, что один только вид неработающего утюга может испортить нам настроение. Мы раздражаемся, это проявляется в наших отношениях с окружающими, которым мы уже сто раз говорили про этот злосчастный утюг. Поэтому утюг должен быть починен и гармония восстановлена.

С другой стороны, и начхать на этот утюг – просто кое-кто не получит выглаженной рубашки, но это не ваша проблема – вы же не собираетесь расстраиваться из-за такой ерунды? Так или иначе, важно не выпускать рычаг управления своим настроением из собственных рук.

Честно говоря, мое мнение – лучше все-таки не иметь в доме поломанных и требующих ремонта вещей. В конце концов, сегодня иной раз легче купить нечто новое, чем починить старое, а как известно, если проблема решается деньгами, то это не проблема. Тем более если речь идет о мировой гармонии, центр которой для вас находится в вашем доме.

Отсутствие увлечений

Прибрали свою планету – отлично! У вас ведь есть чем заняться в свободное от работы и уборки время? Нет? Отсутствие интересов, хобби, увлечений – это еще один пожиратель настроения. Ведь вокруг столько интересного! Книги, электронные и бумажные, сто видов рукоделия и активностей – от танцев на льду до бердвотчинга (наблюдения за птицами в природе). Интернет полон заманчивых предложений на любой вкус.

Занятие любимым делом – отличный источник положительных эмоций, жизненной энергии, дающей силы справиться с рутиной обыденных дел и прочими печалями. Читайте, лепите, играйте на мандолине, собирайте пазлы, вышивайте, танцуйте, пойте, разгадывайте кроссворды – и, возможно, вам не придется обращаться ни к психологам, ни к холодильнику.

Обиды и злоба

Увлеченный человек, как давно замечено, более добродушен, чем тот, кто не знает, чем себя занять. Он реже обижается и злится – разве только когда кто-нибудь мухлюет, играя с ним в шахматы. Обида и злость – еще два врага хорошего настроения, они надолго выводят нас из продуктивного состояния, и на восстановление сил требуется немало времени. Так не дадим им ни единого шанса!

Итак, во-первых, не обижаемся, но если уж так и случилось – оставляем обиды в прошлом, не берем их в наше светлое будущее, не портим себе настоящего. Ведь время, затраченное на обдумывание обид и планов злобной мести, можно потратить гораздо приятнее и полезнее – например, поливая цветы на балконе. В конце концов, чувствовать себя обиженным – значит наслаждаться ролью жертвы. Чтобы из этой роли выйти, достаточно взглянуть на свои эмоции «со стороны», идентифицировать их, признать, что они реально вами управляют, и сказать им: «До свидания, с вами всё ясно, спасибо, что приходили».

Вот еще один показательный пример из моей практики. Взрослый уже мужчина родом с Кавказа рос и воспитывался в традиционной патриархальной семье. Патриархом был его отец. Он жестко управлял жизнью домашних, из которых рядом с ним к моменту нашей встречи оставался один мой подопечный. Его брат в свое время уехал за границу, и все «управленческие навыки» сосредоточились на оставшемся рядом сыне. Конечно, в глубине души он был обижен и на брата, считал, что тот его бросил, и на отца, которого не мог оставить (тому было уже под 80). О том, чтобы привести в дом жену, 36-летний мужчина даже не думал: какая же нормальная женщина пойдет под одну крышу со сварливым чужим стариком? Свои обиды он заедал блюдами прекрасной кавказской кухни, слыл гостеприимным хлебосольным хозяином, а вес его тем временем всё рос.

Когда он ко мне обратился, мы начали с того, что освободили его из-под влияния уважаемого отца и одну за другой, как луковые слои, обнаружили и сняли обиды. На это ушло почти два месяца регулярной работы. Но в конце концов он понял, что только он сам – настоящий хозяин своей жизни, никто не может ему указывать, как жить и что делать. Надо не обижаться на близких, а стать наконец самим собой.

И у нас получилось! За три следующих месяца ушло 8 килограммов лишнего веса. Друзья даже забеспокоились, но он только загадочно улыбается и отвечает, что всё хорошо. Наша совместная работа продолжается, но я уверена – самое сложное позади. Не будьте жертвой, не копите обиды, улыбайтесь и худейте!

Недоделанные дела

Признаем, всех дел не переделаешь. Всегда остается кое-что, что требует внимания. И тут надо задуматься. Ненадолго, но решительно. Одно из двух: либо мы доделываем начатое и испытываем удовольствие от сделанного, либо, наоборот, не заморачиваемся и радуемся тому, что можем себе позволить лишний раз не напрягаться.

Ситуации бывают разные, и наша задача – в любом случае сохранить бодрость духа. Потому что кто главный по вопросам вашего настроения? Правильно, только вы сами! Только вам решать, стоит ли довести наведение порядка до конца или достаточно просто запихать оставшиеся вещи в шкаф (или даже и вовсе выбросить). Возможно, решение принять непросто, но главное – не позволять себе страдать от груза недоделанных дел: для этого достаточно либо их доделать, либо… считать сделанными.