Практика
Тест на пищевые расстройства
В разное время в различных жизненных ситуациях человек может испытывать отрицательные эмоции по отношению к собственной внешности. Это может быть чувство собственной непривлекательности, физическая застенчивость, неловкость, неудовлетворенность своей внешностью. Предлагаю вам пройти опросник, в котором представлены различные ситуации. По результатам вы поймете, следует ли вам обратиться к специалисту.
Тест Т. Ф. Кэша позволит вовремя выявить риск пищевых расстройств.
Глава 10
Чувства и эмоции
Один литературный герой, интеллектуал и принц, сравнивал психику человека с музыкальным инструментом, у которого прекрасный голос, но играть на нем дано не всякому. С ним трудно не согласиться. Действительно, душевных струн у нас немало, но кто, если не мы сами, должны научиться извлекать из них волшебные звуки? Струны эти звучат в разных регистрах. А тональность чаще всего задают наши чувства.
С точки зрения физиологии чувства (или, вернее, внешние ощущения) – это способность организма воспринимать внешние впечатления. Их базовый перечень для человека известен еще со времен Аристотеля: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус. Древние греки связывали с пятью чувствами свои представления об устройстве мира. Они считали, что в основе всего сущего четыре элемента: огонь, воздух, вода и земля.
Платон полагал, что зрение связано со стихией огня, потому что через глаза вырывается наружу внутренний огонь человека и, сливаясь со светом Солнца, дает способность видеть.
Слух олицетворяет стихию воздуха – подобно речи, он участвует в создании гармонии высших сфер.
Обоняние символизирует переход воды в воздух и наоборот – воздуха в воду.
Вкус и осязание обеспечиваются мельчайшими частицами материи: частицы огня остры и потому обжигают, частицы воды круглые и мокрые и т. д.
В соответствии с этим представлениями существовала иерархия чувств: зрение и слух относились к высшим; вкус, обоняние и осязание – к низшим уровням.
Сегодня картина мира несколько другая, но пять основных чувств известны всем со школьной скамьи.
Современная наука внесла свой вклад в этот список. Попробуйте закрыть глаза и покачать ногой в воздухе. Можете сказать, где находится ваша ступня относительно других частей тела? Отлично, значит, у вас развито так называемое осознание тела. Ощущаете кожей тепло или его отсутствие? Конечно, ведь у вас есть чувство тепла. Можете пройти прямо по половице, не шатаясь и не падая? Благодарите чувство равновесия, за него отвечает вестибулярный аппарат (система специальных полостей с жидкостями во внутреннем ухе). Наконец, восприятием боли мы обязаны болевым рецепторам.
И еще много-много разных чувств. Углубляться в эту тему можно бесконечно, целой книги не хватит.
Если с базовыми чувствами всё более или менее понятно, то про эмоции так не скажешь. Просто их очень много, они краткосрочны, порождают одна другую, все между собой определенным образом связаны. И конечно, эмоции и причины их возникновения сильно различаются у разных людей. Один и тот же запах у кого-то вызывает блаженную улыбку, у другого – гримасу отвращения. Причин таких различий может быть много – например, разные жизненные установки или гормональный статус. Вот молодые люди разрисовывают стену краской из баллончиков. Один человек просто пройдет мимо, второй с интересом станет наблюдать, третий разозлится: «Шпана, вандалы!» Во многом наши эмоции обусловлены жизненным опытом, воспитанием и физиологическими процессами, происходящими в организме: вспомните, как, например, иногда «штормит» в этом плане беременных женщин или людей с нарушенной функцией щитовидной железы. Но если с беременностью и щитовидкой – это к врачам, то с установками и воспитанием – к психологам. А так как наша книга как раз о психологии, то продолжим.
Нам с детства сообщают, в какой ситуации какие эмоции надо испытывать: порвал куртку – плохо, оправдывайся; кто-то похвалил – хорошо, радуйся; потерял тетрадь – плохо, стыдись; победил на соревнованиях – хорошо, гордись. Взрослея, мы становимся все более самостоятельны в их выборе, а выбор дозволенных нам реакций становится просто бесконечным.
Почему мы в рамках нашей темы перешли к столь подробному разговору об эмоциях? Да потому что многие из них мы просто заедаем. И чтобы понять, какие именно и что с этим делать дальше, нужно остановиться и услышать, что нам сообщает наше тело – наш тонко настроенный музыкальный инструмент.
Сколько эмоций вы можете различить?
Психологи насчитали более 250 эмоций в чистом виде и в различных сочетаниях. Я не предлагаю перечислять их все, тем более и список этот сам по себе достаточно спорный. Но посмотреть на его сокращенную версию, по моему мнению, необходимо, чтобы лучше ориентироваться в своих состояниях.
Как видно, ученые зря времени не теряют. Возможно, перечень этот будет еще пополняться. В любом случае можно только спасибо сказать психологам, которые так наглядно демонстрируют, насколько сложно устроена наша психика, какая тонкая настройка требуется нашему музыкальному инструменту. И, конечно, в меру сил стараются облегчить нам (и себе) эту работу.
Для этого эмоции группируют по разным критериям. Например, они бывают положительные, отрицательные, нейтральные.
Таблица 12. Почти полный список эмоций
Важно понимать: отрицательные эмоции – вовсе не плохие. Просто они показывают нам, что надо пристальней присмотреться к ситуации. Очень часто, например, отрицательные эмоции – сигнал о нарушении наших границ. Своеобразный сигнал тревоги, который помогает человеку выживать и расти.
Еще эмоции можно сгруппировать по уровню интенсивности: некоторые иначе как бурными не назовешь, они затмевают все прочие по накалу и силе. Другие, наоборот, проявляются слабо, ими можно сознательно управлять; третьи почти не воспринимаются сознанием, но все равно влияют на наше поведение.
Наконец, еще один критерий различения эмоций – их способность повышать жизненную энергию (например, радость) или ее высасывать (грусть, разочарование).
Разработано немало классификаций эмоций. Одну из самых признанных составил Кэррол Эллис Изард, американский психолог, специалист в области психологии эмоций. Он выделяет десять их основных видов.
Интерес. Это положительная эмоция, она мотивирует нас к учебе, развитию, получению новых навыков.
Радость, конечно, тоже положительна. Как правило, она возникает, когда мы удовлетворяем некую актуальную потребность, особенно если сделать это определенное время не удавалось.
Удивление может влиять на человека положительно или отрицательно, в зависимости от того, какие именно обстоятельства его вызвали. В одних случаях мы удивляемся приятно, в других – неприятно.
Страдание – однозначно отрицательная эмоция. Оно связано с невозможностью удовлетворить актуальную потребность, особенно если мы надеялись, что у нас все получится.
Гнев еще более отрицателен. Как правило, это реакция на внезапную преграду по пути к нашим целям. Если и есть эмоции, которых лучше избегать, так это как раз гнев. Им нужно учиться управлять, иначе он будет управлять нами, и мы наделаем дел, от которых потом будем испытывать стыд.
Схема 7. Классификация базовых эмоций по Изарду
С точки зрения морали способность испытывать стыд – это не плохо. Про нехороших людей мы говорим: «Бесстыдник». Но как эмоция стыд нас угнетает, ведь он обычно вызывается расхождениями между тем, что мы считали правильным, и тем, что вышло из-за наших слов и поступков. А если некая ситуация или человек для нас просто неприемлемы, противоречат нашим принципам и убеждениям, нас охватывает еще одна отрицательная эмоция – отвращение.
Ей нередко сопутствует презрение, когда некая личность представляется нам недостойной уважения. Мы даже порой называем ее ничтожной. Стоит ли говорить, что это отрицательная эмоция, она нас никак не вдохновляет и энергии нам не прибавляет.
Наконец, кому не знаком страх? В детстве мы боялись страшных бук и бяк, а по мере взросления эта отрицательная эмоция охватывает нас всякий раз при столкновении с угрозой (мнимой или реальной) нашей жизни, здоровью, благополучию. Не говоря уже о страхе за близких людей.
Любовь и радость не просто доставляют нам удовольствие как положительные эмоции: они полезны для организма, потому что не требуют дополнительных источников счастья вроде еды. А вот отрицательные – требуют. Особенно если мы не можем их выразить и отработать. Тогда наш компенсатор проблем известен – это холодильник. Опять же, это не значит, что отрицательные эмоции – плохие. Это всего лишь значит, что нужно их вовремя замечать, правильно определять и адекватно выражать.
Трудности идентификации и вторичные выгоды
Проблема в том, что нас нигде не учат идентифицировать свои эмоции, описывать их, придавать им значение. Бывает, ребенка с малых лет приучают реагировать лишь на то, что переживают другие люди, а не он сам. «Ты разбил вазу и меня расстроил», «Пришел поздно, хочешь меня до инфаркта довести?», «Куришь? А я из-за тебя седею!» – какая мать не произносила этих слов укора. В результате ребенок занят лишь тем, чтобы быть хорошим в глазах окружающих, родителей, учителей, одноклассников, соседей. А на свои эмоции просто внимания не обращает, сам себя не понимает и думает лишь о том, как всё сделать правильно и чтобы никто из-за него не расстраивался.
А сколько отношений держится на чувстве вины? Сколько браков держится на том, что один супруг не хочет обижать или расстраивать другого? Сколько людей стесняются заявить о себе, переживая о том, «что скажут люди»?
Конечно, здесь важно избегать крайностей. Человек, зацикленный лишь на своих потребностях, называется эгоистом, он и сам порой страдает, и другим радости не приносит. Но истинных эгоистов мало, а эмоционально обделенных людей – полно. Забыть о себе может и взрослый человек. Например, если ребенок тяжело болен, требует постоянного ухода, мать может почувствовать себя жертвой ситуации, полностью забыть о своих личных потребностях.
Результат – выгорание, потеря себя как человека, живущего полной жизнью. Какие уж тут эмоциональные тонкости.
А ведь когда теряется ощущение самого себя, рушится и весь мир: отношения, работа, бизнес. Как только человек входит в роль жертвы, общение с ним становится затруднительным. Мало того, из этой роли может вырасти самый настоящий манипулятор, а то и агрессор, что тоже мало кому нравится.
Из роли жертвы вытащить человека нелегко, но можно. Трудность состоит в том, что жертве самой уже не хочется выходить из этого состояния: ее все жалеют, о ней заботятся – кому же это не понравится! Мало того, у нее всегда найдутся дополнительные выгоды, мнимые или реальные.
Например, полная женщина запросто может считать, что у нее всё нормально, ведь многим мужчинам нравится большая грудь. И это не единственный аргумент в защиту лишнего веса: упадешь – меньше ушибешься, ведь падать мягче. Плывешь – вода лучше держит. И вообще, «хорошего человека должно быть много», народ слов на ветер не бросает, ведь всем известно, что толстяки – добряки. А мультик помните: ешь сдобу, будешь добрым, а без хлеба нет обеда? Кожа на жирке лучше разглаживается, морщинок не видать. А еще «дочь мою одежду не наденет». И вообще, не надо напрягаться по поводу диет, ведь «мне уже ничего не грозит, я свое набрала и с удовольствием ем что хочу». И беременность у полных незаметна, и маньяк не нападет. Зато большой человек – значимый, и слово его весомое. Смотрите, сколько плюсов!
И это касается не только женщин. По этому поводу есть известный анекдот. Отдыхает на пляже солидный толстячок со своей девушкой. Мимо проходит накачанный спортсмен – пресс кубиками, мышцами поигрывает. Мужик его спрашивает: «Это что у вас такое?» Спортсмен удивляется: «Как что такое? Это пресс». «Нет, – отвечает мужик, доставая толстый кошель. – Пресс – это вот, а у вас что-то с животом».
Шутки шутками, но понимание того, что именно заставляет вас переедать, – первый шаг на пути к здоровому питанию.
Вот рассказ одной моей клиентки – состоявшегося профессионала, человека, который привык думать над тем, что им движет и куда: «Через месяц еду работать на Мальдивы. Вроде всё отлично, но поймала себя на том, что не только невысказанную злость, но и тревожность начала заедать. Волнуюсь, что кого-то подведу, не справлюсь со взятыми на себя обязательствами – и вот стала есть больше обычного. На днях проглотила за час целую шоколадку, чего раньше со мной не бывало. Надеюсь, новая обстановка, большая нагрузка, меню из тушеной рыбы и овощей сделают свое дело, и я вернусь гармоничным полноценным человеком. И, конечно, брошу курить вейп. Готова к еженедельной работе!»
Для здоровья одинаково вредно считать себя и жертвой, и героем. А вот осознавать свои эмоции – полезно, ведь так мы можем понять, какие из них испытываем чаще всего и что нас подталкивает лишний раз в сторону холодильника. Внутреннюю пустоту едой не заполнишь, сколько ни ешь. Поэтому наша задача – научиться различать и выражать свои эмоции, и тогда не придется колбасой разлуку заедать.
