Практика

Как развить чувствительность?

Нет, призывов немедленно заняться сексом не будет. Это дело личное, деликатное, требует особого настроя и обстановки. Просто пара советов по изучению своего тела.

Поводите по своему телу рукой, определите, где касание приятно, а где нет. Потом будете знать, что ответить на прямой вопрос партнера: «А как ты хочешь?» У всех всё по-разному, ничьи советы здесь не помогут. Как говорится, кто-то любит апельсины, а кто-то свиной хрящик.

Сформулируйте свои ощущения, а еще лучше запишите, составьте карту ваших личных эрогенных зон. Сегодня мужчины становятся всё более внимательны, так что можете озаботиться подробной инструкцией формата: «Тут ущипнуть, там потереть, а здесь погладить. И – да, не забудь про работу языком».

Наше тело постоянно сообщает, чего именно хочет прямо сейчас. Но мы постепенно разучиваемся слышать его сигналы. Это начинается еще с детства, когда родители настаивают, чтобы ребенок оделся, разделся, поел или ложился спать не тогда, когда он этого хочет, а когда положено по расписанию. А если он внезапно чего-то захотел, взрослые часто отвечают ему поговоркой: «Хочется – перехочется!» Повзрослев, мы заставляем себя работать до упада, даже когда болеем. Глушим боль таблетками, пьем кофе, заставляя себя не чувствовать усталость или голод. Так постепенно связь тела с мозгом нарушается. Мозг перестает воспринимать сигналы от тела на должном уровне. Нередко подобные нарушения связей выливаются в психосоматические болезни. Это уже крик отчаяния тела, которое так долго не слышит хозяин.

Как понять, что вы не слышите сигналов своего тела?

• Вы ощущаете в мышцах напряжение и не можете его снять.

• Не можете получить удовольствие от простых вещей – движения, отдыха, еды, секса…

• Вы не понимаете, чего хотите – не для семьи, детей или социума, а для себя, в данный конкретный момент. Что съесть? Как провести выходной день? Что надеть? Голоден ли я?

Как научиться чувствовать свое тело заново?

Делайте эти простые упражнения регулярно, лучше всего перед сном, когда все дневные заботы позади и вас уже никто не потревожит. Следите за тем, чтобы концентрироваться именно на ощущениях тела, а не убегать в переживания, эмоции и мысли. Не торопитесь.

1. Лежа на спине в расслабленном положении, подложите руки под затылок. Поймайте момент, когда начинает появляться напряжение – где именно? Как вы ощущаете нарастающую усталость? Как и где комфорт начинает превращаться в дискомфорт? Положите руки вдоль тела. Напрягайте попеременно то одну кисть, то другую, затем попеременно ноги. Прислушивайтесь к ощущениям напряжения и расслабления в мышцах. В чём разница? Удается ли полностью расслабить мышцы после напряжения? Как вы это ощущаете?

2. Встаньте прямо на обе ноги, глаза закрыты. Медленно поднимите одну ногу от пола, удерживая равновесие, не открывая при этом глаз. То же самое проделайте с другой ногой.

3. Стоя в той же позе, положите одну ладонь на голову. Ощутите свои стопы, опирающиеся на пол. Затем перенесите внимание на руку, которая давит на макушку. Чередуйте ваше внимание, направляя его с ног на голову и обратно до тех пор, пока вам не удастся чувствовать одновременно всё тело между этими точками.

4. Не открывая глаз, всё из той же исходной позы покачайтесь с пяток на носки и обратно, влево и вправо. Сконцентрируйтесь на напряжении и расслаблении мышц. Удерживайте равновесие, раскачиваясь по кругу. Наблюдайте изменения ощущений. Найдите точку баланса, в которой мышцы максимально расслаблены.

Упражнения стоит делать регулярно, это должно стать такой же привычкой, как чистить зубы по утрам и вечерам. И через какое-то время вы заметите, как ваша связь с телом налаживается. Конечно, ему нужно уделять внимание и вне этой практики. Регулярно спрашивайте себя: чего я хочу в данный момент? Что доставит мне сейчас удовольствие? Как именно я могу устранить дискомфорт, который испытываю? Где именно я его ощущаю, от чего, какой он?

Один из самых простых способов научиться слышать свое тело – ощущать одежду, которая на нас надета. Прислушайтесь прямо сейчас: насколько вам комфортно в вашей одежде? Не давит ли где-то, не трет ли, не колется? Комфортно ли вам по температуре в этой одежде сейчас? Какие ощущения вы испытываете от ткани? Когда кожи касается шерсть, вы будете чувствовать одно, когда шелк – другое.

Если вы расчесываете волосы, сконцентрируйтесь на ощущениях. Идете в душ – ощутите, как стекает по коже вода, как меняется ее температура. Самые простые ежедневные действия, которые мы делаем каждый день, могут стать действенной практикой, если немного замедлиться и обратить внимание на свой контакт с телом, а не делать всё на автоматизме, как это происходит обычно. Автоматические действия хороши, если вы работаете на станке. А в общении с собой важно осознанно подходить к каждому, даже самому простому и привычному процессу. И тогда вас ждет немало открытий.

Мы в наше неспокойное время всегда мыслями бежим вперед, всегда опаздываем и пытаемся впихнуть 25-й час в сутки. Но попробуйте немного замедлиться и не бежать впереди себя, а хоть немного пройти с собой рядом. Где тело – там и мысли.

Глава 9

Расстройства пищевого поведения

В определенном смысле еда – это линза, в которой отражается сложный мир человеческой психики, включая проблемы, на первый взгляд с едой никак не связанные. Поэтому, изучая расстройства пищевого поведения, мы начинаем лучше понимать себя, свои представления о мире вокруг, семейных отношениях, культуре, в которой воспитывались. Так приглядимся к себе внимательно, не отводя испытующего взгляда от того, что мешает нам жить осмысленной, счастливой жизнью, которой все мы достойны. Независимо от веса и фигуры.

Начнем с определений. Для этого воспользуемся Международной классификацией болезней (МКБ), разработанной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). К самым распространенным расстройствам пищевого поведения (РПП) относятся нервная анорексия, нервная булимия и компульсивное (не зависящее от воли человека) переедание.