За что надо сказать себе спасибо

Чтобы воспользоваться своими ресурсами, их сначала надо обнаружить, признать и порадоваться этому факту. Современная психология утверждает, что способности полностью себя реализовать есть у каждого. Важно научиться не обесценивать свои заслуги, ценить свои достижения. А ведь всё начинается с мелочей.

Например, я долгое время, когда клиенты благодарили меня за работу, отвечала: «Не за что!» Меня когда-то научили, что надо быть скромной девочкой, и если делаешь свое дело хорошо, то и хвалить тебя вроде как не за что, ведь это твоя обязанность. А теперь думаю: «А почему, собственно, не за что? У человека жизнь заиграла новыми красками, почему же не считать себя достойной благодарности?»

За каждым твоим успехом – вся прожитая жизнь, включая провалы, размышления и сомнения. Ты спотыкался и падал, но потом поднимался и упрямо шел к цели. Поэтому не надо бояться сказать себе спасибо. Раза три в день. А лучше десять! За то, что вовремя встал, детей покормил, вкусно поел, кому-то подарил улыбку, на работу вовремя приехал. А клиенту на благодарность лучше ответить: «Был рад помочь!»

Самовлюбленные и успешные

Тут, как всегда, важно избежать крайностей и не перехвалить себя. Есть люди, которые о себе чрезвычайно высокого мнения и потому никогда не бывают никому благодарны. Считают, что всеми своими достижениями обязаны исключительно самим себе. Они действительно часто добиваются успеха в жизни – с этим не поспоришь. Но окружающим с ними тяжело.

Особенно детям. Приходят к психологу такие самовлюбленные родители и просят… исправить ребенка. Как будто это пылесос, который сломался, и его надо починить. Им часто в голову не приходит, что они сами могут негативно влиять на тех, кто с ними рядом. Чтобы им противостоять, надо иметь собственные твердые личные границы и достаточный уровень уверенности в себе. А у детей по понятным причинам с этим пока непросто, они еще не умеют противостоять давлению, к которому слишком самоуверенные люди чрезвычайно склонны. И чтобы вытащить ребенка из-под этого катка, приходится умерить воспитательный пыл родителей (часто это значит стать для них врагом). Бывают и безнадежные случаи, когда понимаешь: этому ребенку только время поможет. И психолог или психотерапевт. Лет через 15.

«Жить так, как вы хотите, – это не эгоизм. Эгоизм – это когда другие должны думать и жить так, как хотите вы».

Оскар Уайльд

И вообще сама по себе завышенная самооценка и вытекающий из нее снобизм по отношению к другим еще не гарантируют автоматического успеха. Наоборот, успешные люди нередко бывают просты в общении, и хотя отлично знают себе цену, внешне это никак не проявляется, окружающим с ними легко. К успешным тянутся. Собственно, это одно из их свойств – вызывать к себе интерес. Кто-то старается быть поближе к сильному человеку, обретя в нем покровителя, кто-то – чтобы понять секрет успеха. И тогда часто выясняется, что не боги горшки обжигают: шансы есть у всех, но без здоровой уверенности в себе их не реализовать. Не надо бояться жить по собственным правилам – надо бояться так и не стать самим собой.

Практика

Нацеленность на результат

Для закрепления материала рекомендую самостоятельно нарисовать таблицу по примеру приведенной выше (см. таблицу 10). Она называется «Нацеленность на результат» и основана как раз на концепции «Я-образа». Опишите свое нынешнее самовосприятие, самооценку и то, какими вы хотите видеть себя завтра. В столбце 3 как мотивацию к действию можете указать свои пробелы и желания, которые пока не реализованы. В 4-м столбце укажите, какие пути достижения своих целей вы видите.

Таблица 10. Нацеленность на результат

Глава 8

Секс и еда

Если в других главах мы говорим в основном об эмоциях и их влиянии на наши пищевые привычки, здесь сконцентрируемся непосредственно на теле как на источнике положительных ощущений. Да, речь пойдет о сексе. Почему именно сейчас и зачем вообще эта тема в контексте этой книги?

Представим себе треугольник, в вершине которого – эмоции, а в основании – секс и еда. Все точки этой фигуры прочно связаны между собой. Недостаток секса зачастую компенсируется едой, а счастливые пары не только часов не наблюдают – им часто просто жалко тратить время на еду, они едят, только когда реально голодны.

Процесс приема пищи по силе чувственного наслаждения схож с сексом. Именно поэтому нарушения в пищевой сфере напрямую связаны со сферой сексуальной. Приведем простой и всем знакомый пример: когда человек голоден, он ярко фантазирует о том, что сейчас хотел бы съесть, и начинает испытывать острое желание это получить. Разыгрывается аппетит. При виде еды начинает выделяться слюна – хочется тут же получить кусочек и съесть его. Когда человек ест – испытывает наивысшее удовольствие, вкусовые рецепторы передают ее вкус. Мы начинаем причмокивать, закрывать глаза, иногда даже стонем от наслаждения. А после насыщения кто-то откидывается на спинку стула или даже ложится отдохнуть, чтобы продлить этот момент как можно дольше. Ну как, похоже на секс?

Нарушение – это когда мы заменяем едой отсутствие сексуальной или эмоциональной жизни. Переедание становится привычкой, когда человек перестает контролировать количество съеденного, стараясь наслаждением от еды компенсировать недостаток оргазмов. Он будто бы пытается нащупать точку G… в желудке. Но бывает и по-другому: удовольствия от еды нет, человек быстро перекусывает на бегу и даже не понимает, нравится ли ему это блюдо, – прием пищи превратился в механическое употребление калорий. Такое часто случается у женщин, которые не испытывают удовольствия от секса. Или у людей с пониженным чувственным восприятием в результате каких-то психологических травм. Или у тех, у кого на данный момент нет достойного партнера. Или у тех, кто пытается количеством заменить качество: тогда тоже не вырабатываются определенные гормоны (о них мы еще поговорим), и полное удовлетворение так и не приходит…

Гармония в интимных отношениях ведет к гармонии в еде. И наоборот, если правильно питаться, будут силы и желание доставить настоящее наслаждение и себе, и партнеру. В конце концов, если в одной сфере вы выбираете себе лучшее из возможного, отчего бы не распространить этот опыт на другие способы повышения уровня дофамина и других гормонов радости и удовольствия?

Дофамин – нейромедиатор (о них мы говорили в главе 3) и гормон, который вырабатывается синапсами нейронов. А еще он синтезируется в почках, надпочечниках и кишечнике. Любые действия, которые доставляют человеку радость, – вкусная еда, просмотр любимого сериала, секс, прикосновения – всё это вызывает выброс гормона удовольствия в кровь. При нормальной выработке дофамина человек радуется жизни, уверен в своей привлекательности, у него здоровый сон, он способен испытывать сексуальное удовлетворение. Раздражительность, апатия, депрессивное состояние, агрессивность – признаки нехватки дофамина.

Но когда радости не хватает, одного человека так и тянет к холодильнику, другого – к беспорядочным половым связям. Многие идут на сайты знакомств. Некоторые действительно ищут там любовь всей своей жизни (но чтобы создать крепкие отношения, нужно и самому быть целостной личностью, а не искать «костыль»). А некоторые на этих сайтах просто для ни к чему не обязывающих интимных встреч. Это первое время помогает, но ненадолго. Конечно, приятно услышать несколько ласковых слов и дежурных комплиментов, но рано или поздно наступает разочарование, душевная усталость, человека затапливает ощущение пустоты. Почему? Окситоцина не хватает.

Окситоцин вырабатывается гипоталамусом головного мозга. Основная задача этого гормона – объединить людей и создать чувство доверия. Любые формы социального взаимодействия, особенно физические, вызывают выработку этого гормона любви и привязанности. Раньше вообще считалось, что гормон этот есть только у женщин и активно вырабатывается в период родов и грудного вскармливания, чтобы сформировать привязанность между матерью и малышом. Но сейчас стало известно, что в мужском организме окситоцин вырабатывается тоже. Особенно ярко заметно это на ранних стадиях отношений, в период влюбленности. Ученые выяснили, что выброс окситоцина во время оргазма сближает людей. Это способствует постоянству в отношениях за счет того, что растет чувство доверия к партнеру. Доказана и обратная зависимость: нет душевной близости – нет окситоцина, а без него нет и настоящей, истинной радости от близости. Наше тело не обманешь, оно – настоящий гедонист.

По сути, в эмоциональной сфере сексуальные отношения решают те же самые задачи, что и еда. Их мы подробно рассматривали в главе 6. Давайте проведем параллели по всем пунктам – и вы сами увидите, насколько эти процессы для нас взаимосвязаны эмоционально.

Услаждение чувств

Как и в еде, в сексе важны тактильные ощущения и запахи. Про запах стоит сказать отдельно. Он в деле поиска партнера играет порой решающую роль: мы буквально носом чуем близкого человека, при том, что вашего соседа его запах может отталкивать. Нечто похожее можно наблюдать у животных: они тоже, прежде чем вступить в отношения, друг друга обнюхивают. Если по запаху нам партнер подходит, можно двигаться дальше.

Первоначальный выбор проходит часто неосознанно, но потом в силу вступают зрительные ощущения, и они тоже должны быть положительными: вид еды должен вызывать желание ее проглотить, вид партнера – продолжить с ним знакомство и общение.

Наконец, в дело вступают тактильные ощущения: пищу должно быть приятно жевать, партнера – ласкать, касаться его. Всё это – чувственные наслаждения, характерные для обоих процессов – источников гормона радости.

Общение

В обоих случаях важную роль играет общение – до процесса, во время и после. Правильный секс начинается задолго до самого акта и не завершается с его окончанием. Общение – существенная часть жизни человека, основа выстраивания его социальных и личных отношений. Конечно, все люди разные, интроверты легко обходятся длительное время без собеседников и слушателей. Экстравертам обязательно надо делиться с кем-то своими мыслями и эмоциями. Они-то, как правило, недостаток общения и заедают. Их часто можно встретить на тусовках, где и поболтать можно, и перекусить.

Самоутверждение

Если отношения строятся на взаимной основе, мы выбираем тех, кто нам действительно нравится, и, когда видим, что нравимся нашему избраннику, наша самооценка возрастает. Иначе мы можем начать страдать. Так бывает, когда вы едите что-то очень вкусное, но вскоре понимаете, что делать этого не следовало. Так или иначе, в здоровых отношениях объект нашего интереса должен доставлять нам радость, поднимать нашу самооценку.

Ритуалы и традиции

О традициях и ритуалах при приеме пищи мы уже говорили. Они могут играть как положительную, так и отрицательную роль в нашем пищевом поведении. Важны определенные ритуалы и в сексе. И у каждой пары они свои, особенные. Знаю семьи, где в основе интимных отношений строгий календарный план. И это устраивает обе стороны: прожив лет 20 в браке, к определенному дню они настраиваются психологически и физиологически. Еда по расписанию тоже бывает полезна. Другие едят, когда голодны, а секс предпочитают спонтанный – это придает их ощущениям некую остроту.

Главное здесь не сами ритуалы, а попытка заменить одни другими – чаще всего пищевыми. Например, пара имела привычку ходить в кино и целоваться на последнем ряду. И вот они расстались. Девушку теперь в кино на аркане не затащишь. Где же она? Сидит в кафе, заедает разлуку пирожными – у нее появился новый ритуал.

Вообще, ритуалы позволяют сохранять семейные отношения на долгие годы. Если вы десятки лет по вечерам пьете с супругом чай, то, даже если страсть давно остыла, вы будете ему благодарны за эти вечера и неспешные разговоры, которые стали частью вашей жизни. Не так-то просто отказаться от ритуалов.

В НЛП (нейролингвистическое программирование – направление в психологии) есть понятие якорения – установление связи между определенными действиями, ситуациями и эмоциями. Например, давным-давно, когда вам было очень легко на душе, звучала определенная мелодия, и вам хотелось под нее петь или танцевать. Прошло много лет, уже и не вспомнить, что именно вас радовало в тот момент, но вот вы снова слышите эти звуки – и безотчетно улыбаетесь. Естественно, та же логика работает и в обратную сторону.

Поэтому к ритуалам надо относиться внимательно, они формируют наши мыслительные, эмоциональные и поведенческие привычки. Не зря говорили древние мудрецы:

«Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу».

Компенсация неудовлетворенности

И секс, и еда способны компенсировать нашу неудовлетворенность, эмоциональную и физическую. Муж в длительной командировке – жена полнеет, вернулся домой – у нее исчезает необходимость заедать недостаток ласки, вес возвращается в норму. Оба источника радости друг друга дополняют – каждый по-своему. Во всех случаях требуется здоровый баланс между способами получения гормонов счастья, между психологическим и физиологическим здоровьем. Одно без другого труднодостижимо.

Эстетическое удовольствие

Говорят, мужчины любят глазами. Открою секрет: женщины тоже. А если наши глазки видят не то, что хотели бы, мы их просто закрываем и представляем желаемое. Речь идет об эстетической радости. Сексуальный партнер нас привлекает в том числе и внешне. Женщине отчасти легче, она, как правило, больше внимания уделяет своей внешности, и в ее арсенале богатый набор средств – от консилера до утягивающего белья. Впрочем, и современный мужчина всё больше времени проводит в барбершопе.

Отношения заставляют нас постоянно пытаться понравиться партнеру. Но это в принципе невозможно, если мы сами собой недовольны. И вот каждый вроде бы старается для другого, но начинает с повышенного внимания к самому себе.

Так создается определенная эстетическая атмосфера, куда включены все предыдущие аспекты, в том числе и ритуалы. Ведь ритуал часто подразумевает определенный наряд, а он, в свою очередь, определяет манеру поведения. Если вы выходите к ужину во фраке (вечернем платье), последующие действия, скорее всего, пойдут по известному ритуальному сценарию.

Важно, чтобы обстановка соответствовала вашему внешнему виду. Свечи на столе или романтическое потрескивание камина в горном шале, вид за окном – всё имеет значение. Эстетическое восприятие сложно разложить на составляющие, многое зависит от вашего настроения, ожиданий и надежд. Вспомните: выходите вы ранней весной из дома, ничего особенного, просто небо чуть голубее, чем вчера, невзрачная птичка поет на ветке, снег просел и почернел – но вы вдруг ощущаете восторг от этой картины.

Эстетика не снаружи, она внутри, это состояние духа. Это касается и природы, и еды, и, конечно, секса.

Утешение

Как и еда, секс – великий утешитель. Когда нам плохо, так хочется услышать ласковое слово, оказаться в объятиях партнера, почувствовать поддержку. И даже в одиночестве, когда надо действительно побыть одному, приятно думать, что кто-то разделяет наши чувства. Ведь отношения с партнером начинаются не с полового акта, а с ухаживаний, поглаживаний – в том числе психологических. Это могут быть просто слова «с добрым утром, дорогая» или «давай я тебе помогу вымыть посуду», «ты у меня такая красивая / такой сексуальный». А если такой поддержки нет, путь утешения известен: снова здравствуй, холодильник!

Награда

Как источник положительных эмоций, секс, кроме всего прочего, можно рассматривать как награду. Ведь что такое награда? Удовольствие, душевное или физическое, а в идеальном случае и то и другое (как и еда). Награжденный человек испытывает кайф, ему классно, его эстетические и чувственные потребности удовлетворены сполна. Общение прошло на высшем уровне, правильные ритуалы соблюдены, эмоциональная разрядка произошла на 200 баллов из 100. Это и есть комплексная награда.

Эмоциональная разрядка

И еда, и секс дарят нам эмоциональную разрядку. Каждый ее переживает по-своему. Считается, что женщины эмоциональнее мужчин: и заплакать могут после близости, и засмеяться. Так выплескиваются накопленные эмоции, после чего человек ощущает душевный покой. А некоторые мгновенно засыпают – совсем как после хорошего обеда. Дело снова в гормонах: когда концентрация гормонов удовольствия в крови доходит до определенного значения, какое-то время (на период действия этого гормонального плато) человек больше не чувствует необходимости в соблюдении дистанции, и охранные функции мозга отключаются. Мы чувствуем себя в безопасности, перестаем себя контролировать в той степени, в которой делаем это обычно, тело расслабляется.

Когда мы достигаем цели, наряду с другими гормонами удовольствия в организме вырабатывается серотонин. Он улучшает настроение, пищеварение и сон, усиливает сексуальное влечение. На 95 % он синтезируется в кишечнике и на 5 % – в головном мозге. Из серотонина образуется мелатонин – гормон хорошего сна и молодости. Получить удовольствие, чтобы выработалась доза серотонина, можно разными способами: прогулка, спорт, солнечная ванна, секс… А еще – еда, сладости и другие объекты зависимости: алкоголь, никотин, игра. Вопрос только в том, что из этого вы назначите полезным и доступным для себя способом, а что – нет.

Итак, мы нашли предостаточно параллелей между едой и сексом. Оба этих действия объединяют гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин, дарящие ощущение покоя и радости. А если гормонов не хватает, организм тянется к тому, что доступно.

Одна из острейших проблем современности – в том, что общение между людьми всё чаще переходит в онлайн. В Сети возникают и рушатся отношения, но заняться полноценным сексом (как и поесть) через интернет еще никому не удалось. Касание руки не заменишь самым красочным его описанием – как известно, сколько ни говори «халва», во рту слаще не станет. В результате люди не получают необходимого количества неповторимых физических ощущений, без которых нужные гормоны просто не образуются. То есть, с одной стороны, соцсети облегчают и ускоряют общение, с другой – качественно обедняют его.

А еще всегда нужно помнить, что быстрая еда – пищевой эквивалент порнографии.