О комфорте и рисках

Если говорить о комфорте и о риске, думаю, всё хорошо в меру и в крайности бросаться все-таки не стоит. Даже если вам посоветовали «выйти из зоны комфорта». Но действительно, так начинается движение и обретение опыта.

На разных тренингах популярно упражнение: одному из участников ставится задача – с закрытыми глазами подойти к определенному месту в комнате, например к окну. Если он идет в верном направлении, ему говорят: «Успех», если в другую сторону – «Ошибка». Но если участники тренинга вместо «ошибка» кричат «опыт» – ощущения меняются. Человек рано или поздно достигает поставленной цели, но внутреннее состояние у него будет разным, в зависимости от того, считает ли он свои неудачи «ошибками» или «опытом». Это некая модель всей жизни, потому что опыт – это не ошибка, а обратная связь, урок. И наша задача – извлечь из него максимум пользы.

Выходя из зоны комфорта, всегда важно понимать, что вы получите взамен, если рисковое дело выгорит, и что потеряете в случае неудачи. Например, я вряд ли прыгну с тарзанки – для меня это просто бессмысленный риск. И моей самооценки достаточно, чтобы осознать и принять это, а не пытаться кому-то что-то доказать.

Образ «Я» и самооценка

Почему, собственно, самооценка так важна при достижении любой цели? Потому что она лежит в основе представлений человека о самом себе – так называемой «Я-концепции», образе собственного «Я». Именно этот образ и обеспечивает целостность личности, ее устойчивость в различных ситуациях, способность определить направления личного развития в соответствии со своими жизненными целями и ценностями.

На наш образ себя влияет немало внутренних и внешних факторов: мнение окружающих, личное восприятие тех или иных ситуаций – всего не перечесть. Эта картина создается всю нашу жизнь многими авторами, поэтому в ней так важны баланс цветов и гармония композиции. Ведь от моих представлений о собственных интеллектуальных и физических ресурсах зависит мое поведение. Другими словами, созданный в результате взаимодействия различных факторов образ «Я» определяет, что я делаю, а чего избегаю.

Поэтому так важно правильно выбирать свое окружение, среду существования, осмысленно подходить к тому, что мы читаем, смотрим, слушаем, с кем общаемся, на кого равняемся. Привычка действовать осознанно выходит далеко за рамки осознанного питания.

Слагаемые уверенности

Из чего же складывается наша уверенность и решимость действовать? Прежде всего, это адекватное отношение к реальности. Каждый раз при выходе из зоны комфорта важно трезво оценить ситуацию, взвесить всё за и против, не бояться без причин, но и не лететь сломя голову. Основа такого подхода – всё те же личные границы, о которых мы уже говорили в предыдущих главах. Они должны быть ясными и твердыми. Иначе можно превратиться в попрошайку, которому для самооценки непременно нужны подачки извне (комплименты и лайки). Ради этого человек готов двигать свои границы куда угодно.

Еще одно слагаемое уверенности – способность к адаптации (естественно, в рамках личных границ). Человек не статуя на помосте, застывшая на века в одной позе. Реакция на изменившиеся условия – признак жизнеспособности даже у простых организмов. Что уж говорить про человека, обладающего развитой корой головного мозга. Адаптивность – очень важный элемент уверенности в себе. Впрочем, как и коммуникабельность.

Тут самое время сказать об искусстве диалога. Им тем более полезно овладеть, когда мы меняем свои пищевые привычки – а вместе с ними во многом и образ жизни. В этом деле без поддержки близких никак не обойтись. Ведь если они начнут подзуживать высказываниями вроде: «Не занимайся ерундой», «Ну да, ну да, посмотрим, на сколько тебя хватит…» – то с большой вероятностью ваши усилия пойдут насмарку. Поэтому важно дружелюбно, но твердо объяснить близким: «Да, друзья мои, я принял решение изменить образ жизни. У меня есть на то свои причины. (Можно их перечислить, если считаете нужным.) Мне тоже нелегко, но тем нужнее мне ваша поддержка, особенно когда придется нарушать некоторые наши устоявшиеся традиции – например, ужин с пирогами. Спасибо за понимание».

Следующий шаг – оценка ресурсов. Решение изменить образ жизни следует принимать исключительно в состоянии душевного покоя. То есть если вы разводитесь, ссоритесь, расстаетесь, бросаете курить, меняете работу или место жительства или просто злитесь – глобальных перемен в питании лучше пока не начинать. Вместо этого лучше откройте главу 10 или возьмите с полки любимый томик стихов.

В спокойном состоянии прежде всего стоит оценить свой бюджет. Ведь простые углеводы дешевле сложных: макароны, каша и консервы доступнее рыбы, мяса, свежих овощей и фруктов. Но еще мы отлично знаем, что трата денег – всегда вопрос приоритетов и ценностей. Пора уже определиться, что для вас дороже: новая помада и сумочка или новая талия? Кусок хорошей рыбы или лишний поход в кино? Конечно, было бы неплохо позволить себе и то и другое. Но иногда вопрос встает ребром.

Три кита, на которых держится наша уверенность и готовность к изменениям:

• поддержка близких;

• душевный покой;

• финансовые возможности (конечно, для правильного питания не нужны миллиарды на счете, но определенные затраты потребуются).

Уверена, у каждого из нас есть все возможности стать более счастливым вообще и осознанно питаться в частности. Самооценка, какая бы она ни была, – это не повод для печали и вялости, а, наоборот, топливо для ракеты, несущей нас к новым достижениям. А двигателем служит наша уникальная личность, чьи лучшие качества достойны полной реализации.

Надо признать, что работа с низкой самооценкой – тонкий, индивидуальный процесс, требующий участия психолога. В этом деле не может быть общих рекомендаций. Ведь причины проблем у всех разные: кого-то затюкали с детства, у кого-то с карьерой не получилось, у кого-то в отношениях никак не ладится… То есть всё зависит от конкретной ситуации, и общий подход может быть только самым теоретическим. Психолог проводит исследования, помогает вопросами: «Вы считаете, что чего-то не можете сделать? А почему вы так считаете? Кто, когда, при каких обстоятельствах вам это сказал? Давайте взглянем на эту ситуацию со стороны – чего, по вашему мнению, вам не хватило тогда, чтобы решить свои проблемы?» Иногда в результате таких «раскопок» выясняется, что на самом деле у человека было достаточно ресурсов, просто он о них не подумал.

Пришла однажды ко мне девушка Света, которая очень хотела развестись, но боялась: мужа считала кормильцем семьи, сама до того ни дня не работала, поэтому не понимала, как будет жить дальше. Стали разбираться: оказалось, у нее хорошее образование, плюс несколько курсов и солидные сертификаты. Она умеет профессионально делать татуаж и даже имеет симпатичное портфолио. Дети ее к тому времени уже подросли, в особой заботе не нуждались, была и квартира, которую можно сдать в аренду. В общем, было с чего начать новую жизнь. Не говоря уже о поддержке друзей: одна из подруг готова была предоставить Свете кабинет в салоне красоты – работай!

После сессии Света уходила окрыленной и удивленной: оказалось, все ресурсы у нее на самом деле уже есть – она этого просто не видела. Потому что страх закрывал собой все виды на перспективы.

Как снизить свою тревогу о будущем и начать жить?