Практика
Внутренний Жорик
На пути к эффективной мотивации, как видим, немало препятствий. Они бывают самые разные, но их можно свести к двум основным видам. Назовем эти препятствия Жориком – внутренним и внешним.
Внутренний Жорик появляется всегда неожиданно. Его задача – помешать нам достичь поставленных целей, успеха. Основной его метод – подрыв уверенности в собственных силах. Жорика важно вовремя распознать и победить. Для этого надо выписать его аргументы, а потом их опровергнуть. Например, вы задумали написать потрясающую книгу, увлекательную и полезную. И тут появляется внутренний саботажник. Он пытается отбить у вас охоту к работе, но вы вступаете с ним в эмоциональный диалог.
Жорик: – Это невозможно!
Вы: – Отчего бы не попробовать!
– У тебя полно других дел и обязанностей.
– Ничего страшного, всегда можно найти время заняться книгой.
– Не спеши начинать, еще успеешь, куда торопиться?
– Время бежит неумолимо. Надо начинать немедленно, завтра может быть уже поздно.
– Тебя ожидают неизведанные трудности, ты просто не сможешь преодолеть всех препятствий, ведь у тебя нет писательского опыта.
– Что ж, это отличный способ его получить. А препятствия и трудности для того и существуют, чтобы их преодолевать. Это необходимое условие развития личности.
Еще один пример подобного диалога – его вел со своим внутренним Жориком один начинающий менеджер:
– У тебя ничего не получится!
– Поживем – увидим, пока не начнем – не узнаем. Во всяком случае, я уверен, всё будет отлично!
– Но у тебя есть другие важные поручения и обязательства.
– Ничего страшного, для меня сейчас именно это дело самое важное. Знаю, смогу им заняться без малейшего ущерба для остальных занятий.
– Отчего ты так уверен? Я вот сомневаюсь, что на это стоит тратить драгоценное время.
– Время – мой личный ресурс, и только я один знаю, как им лучше всего распорядиться. Это дело дорогого стоит, и я им обязательно займусь.
Да, Жорик силен, победить его нелегко, но теперь мы знаем, что трудности существуют только для того, чтобы их преодолевать и становиться сильнее обстоятельств.
Кроме внутреннего, есть еще внешний Жорик. Это суждения ваших близких, друзей и знакомых – пресловутое общественное мнение. Тут подход тот же: находим аргументы, дискутируем, обсуждаем, опираемся на свои позитивные убеждения. При этом ссориться ни с кем не нужно: наоборот, признавайте право других иметь свои убеждения. Но ведь это совсем не основание отказываться от собственных, верно? Практика показывает, когда люди видят, что ваши намерения серьезны и искренни, они начинают вас больше уважать и от конфронтации переходят к поддержке. Что и требуется.
А теперь задание
1. Нарисуйте в подробностях картину своего успеха – на бумаге, образами, словами или в воображении. Как он будет выглядеть, в чём конкретно выражаться?
2. Опишите возможные внутренние препятствия на вашем пути. Как именно они могут вам помешать?
3. Займитесь силами, руководящими вашим саботажником. Поймите причину, по которой он так хочет, чтобы у вас ничего не вышло, чтобы вы даже не начинали действовать.
4. Подумайте, как поступить с этой причиной. Ее надо устранить или достаточно просто проигнорировать? Ведь иной раз игнорирование – лучшее средство борьбы.
5. Рискните сами побыть таким саботажником. Из этой роли представьте, как последовательно и целеустремленно вы пытаетесь помешать реализации замечательных планов, описанных в пункте первом. Какие доводы у этого противника, какую пользу он может извлечь из своей вредительской деятельности? В чём будет заключаться ваш ущерб, если вы прислушаетесь к его аргументам? А польза, если одержите над ним победу?
6. Отрепетируйте ваш диалог, отшлифуйте свои реплики, ощутите безукоризненную логику и эмоциональную убедительность ваших доводов. Не сомневаюсь, когда дойдет до дела, победа будет за вами!
7. Внутренний саботажник повержен – пора заняться внешним. Составьте список людей и обстоятельств, которые могли бы вам помешать исполнить задуманное. Подумайте, как можно ограничить негативное влияние некоторых персон и избежать нежелательных ситуаций.
8. Наконец, наверняка есть люди и обстоятельства, которые будут способствовать достижению ваших целей. Не скупитесь, пусть этот список будет больше предыдущего. Подумайте, как усилить положительное воздействие этих замечательных людей и почаще оказываться в благоприятных ситуациях.
«Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Просто жизнь и так полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз».
Опра Уинфри
Тест Реана позволит вам оценить вашу мотивацию на успех.
Глава 6
Зачем мы едим?
Как бы изменилась наша жизнь и внешний вид, если б мы ели только когда голодны, при этом жевали медленно и прекращали есть еще до появления чувства насыщения! Но, думаю, для многих из нас дело обстоит иначе. Та самая кора головного мозга, в которой заложена наша сила воли и прочие высокие устремления, порой сама шепчет нам на ушко причину проглотить очередную порцию жиров, белков, не говоря об углеводах. Вот некоторые «ложные» поводы поесть, подсказанные нам не голодом, а социальными причинами.
Услаждение чувств
Вспомним, как наши дети не хотели есть полезную морковку, но стоило нам вырезать из нее зайчика, как проблема была решена. Дети подрастают, на день рождения получают красивый торт. Как перед ним устоять? Нежное суфле, которое просто тает во рту, оставляя приятное послевкусие. Пекарня, мимо ароматов которой просто невозможно пройти мимо… И не столько хочется есть, но этот запах свежеиспеченной булки… В общем, внешний вид, запах и консистенция продукта делают свое дело.
Общение
Какая встреча с друзьями обходится без дружеского застолья? А сколько контрактов и деловых контактов завязываются на фуршетах, в кафе и ресторанах! Дотошным маркетологам давно известно: если человек вкусно перекусил и для верности еще немного выпил, то он благожелательно воспринимает почти любую информацию. Еда, кроме всего прочего, эффективный инструмент коммуникации.
Самоутверждение
Каких только способов нет, чтобы повысить свою оценку в собственных глазах и глазах друзей! Один из самых простых – закатить кутеж в ресторане. Пусть все увидят, как отлично идут у меня дела. Кто-то сомневался, что добьюсь успеха? Так вот вам жиры, белки и куча углеводов от самого дорогого повара нашего города. Плачу за всё – ешьте, пейте до отвала, не обращая внимания на сигналы гипофиза и стенок желудка! Иной раз и свидетелей-участников не требуется, достаточно самому себе доказать шикарным ужином свою собственную крутизну.
Ритуалы и традиции
Семейный стол, особенно праздничный, вызывает у нас самые приятные ассоциации. Даже во времена советского дефицита люди умудрялись доставать к праздникам заветные сладости, копчености и солености. Что уж говорить о сегодняшнем дне, когда сытный ужин доступен большинству. Ритуал, даже если мы не понимаем до конца его смысла (а может, именно поэтому?), обладает чрезвычайной притягательной силой. Мы едим и едим, а потом спим с набитыми животами, и нам снится, что с утра мы очередной раз начинаем новую жизнь.
Компенсация неудовлетворенных потребностей
Бывает, хочется любви, а никто не любит. Да и и самому любить некого. А хочется. Как тут не поесть! Что там любовь – простого человеческого тепла порой не хватает, дружеских отношений. И тогда оказывается, что самый верный наш друг – это теплый пирожок, а подружка – пироженка с заварным кремом. Они-то никогда не подведут, всегда рядом, поймут и утешат. Поэтому специалисты по питанию советуют нам иметь реальных друзей, быть любимыми и любить самим. Это не только приятно, но и полезно. Но если даже отвлечься от темы межчеловеческих отношений, то заедаем мы не только их. Например, недостаток сна и отдыха тоже частенько компенсируется кулебякой.
В какой-то момент в жизни каждого из нас увеличивается вероятность того, что наедине с самими собой мы будем чувствовать себя одинокими.
Эстетические радости
Из этого кафе, если сесть у окна, открывается прекрасный вид на лес и озеро. Так бы вот сидела и смотрела весь день. Но просто сидеть и смотреть в окно в кафе не принято. И вот передо мной кофе и пирожное. Или бокал вина. С бокалом в руке я и сама смотрюсь неплохо, загадочно. А вино без закуски не пьют. Принесите, пожалуйста, фруктов и сырную тарелку. И паштета утиного на булочку. Привет, углеводы, жиры и белки. Здравствуй, алкоголь. Красота – действительно страшная сила!
Утешение
Да, жизнь полна не только очарований, но и разочарований. Ушел любимый, на работе проблемы, ребенок принес очередную двойку, сосед опять поставил свою машину на наше любимое место – да мало ли что нас огорчает. А кто самый лучший в мире утешитель? Конечно, наш верный друг, пирожок с вареньем. Такой, как пекла бабушка когда-то. Она бы меня сейчас поддержала, ее уж нет, но она не зря передала мне свой секретный рецепт. Пойду тесто поставлю, отвлекусь от грустных мыслей, а потом заварю чайку и побалую себя как следует. Глядишь, дофаминчика прибавится. А где дофамин, там и счастье!
Награда
Не только печаль, но и радость – замечательный повод поесть. Наконец дали премию, сдан экзамен, занятия в спортзале прошли просто отлично – разве я не молодец? Однозначно молодец! Не зря же психологи пишут, что надо себя поощрять за достижения, даже самые незначительные. Так поощрю себя походом в любимое кафе, там как раз меню обновили, надо попробовать. И вот награда нашла героя!
Эмоциональная разрядка
О том, что ссориться вредно, знают, наверное, все. Но кого это знание останавливает? Мы ссоримся с друзьями, со знакомыми и незнакомыми людьми, а уж про близких и говорить нечего. И дело не в самих по себе ссорах. Психологи вообще считают, что ссориться – это нормально. Вредны длительные негативные переживания по поводу ссор, бесконечное мысленное пережевывание произошедшего (а то и просто гипотетически возможного!). И что нам помогает успокоиться? Правильно, наш любимый психотерапевт – холодильник. В самом деле, заев ссору пирожным, можно примириться со многими несовершенствами мира.
Чувство гнева является нормальной частью нашего жизненного опыта.
Так или иначе, если пустить на самотек процесс приема пищи, не стоит удивляться показаниям весов.
Поэтому нужно относиться к себе в целом и своему телу в частности максимально осознанно. Осознанность означает, что мы начинаем чувствовать тонкие различия. Например, будем различать голод (физиологическое явление) и аппетит (эмоциональное). Или разного рода желания и реальные потребности.
