Виды мотивации

Но допустим, не всё так печально, и желание и вдохновение у человека есть. Значит, нужно понять, как их грамотно направить, усилить до мотивации и сконцентрировать на конкретной задаче.

Мотивация бывает разная. Например, как мы уже говорили, внутренняя и внешняя. Внешняя построена на ожидании всякого рода бонусов, например: «Если похудею, буду отлично выглядеть в купальнике, а может, и конкурс красоты выиграю». Источником внутренней мотивации могут быть переживания, эмоции – от страха и интереса до любви к себе (о них мы поговорим подробнее дальше). Наличие такой внутренней мотивации говорит о том, что я просто не могу о себе не заботиться, как не могу не быть заботливой матерью для своего ребенка.

Мотивация может быть долгосрочной и кратковременной. Если вы хотите похудеть за два года на 30 килограммов – очевидно, она долгосрочная. А вот промежуточные точки – например, сбросить за месяц 1,5 кило – это мотивация краткосрочная. Важно при этом, чтобы далекие и близкие цели друг друга дополняли и соответствовали одному вектору. Если вы постоянно держите в голове глобальную цель, то и маленькие шаги в ее направлении будет делать легче.

Правильная мотивация – достаточно сложное явление. В ней могут и должны сочетаться внешние и внутренние, долгосрочные и кратковременные составляющие.

Еще мотивация может быть устойчивой и неустойчивой. Если вы худеете только к Новому году или к началу лета, спохватившись в последний месяц, значит, ваша мотивация неустойчивая. После кратковременной победы – занятий в спортзале, ограничений в еде, – как правило, хочется себя вознаградить за приложенные усилия и достигнутый результат, и всё начинается снова. А вот забота о своем здоровье – внутренняя устойчивая мотивация. Человеку важно быть здоровым в любое время года. Поэтому праздники и юбилеи, курортные сезоны и прочие кратковременные мотиваторы – это в целом неплохо, но хорошо бы иметь большую цель, которая не зависит от сиюминутных событий.

Взрослый человек, как правило, строит планы, ставит цели и стремится их достичь. Это мотивация достижения, «движения к». А бывает наоборот – он хочет чего-то избежать. Например, слушает онлайн скучнейшую лекцию, от которой глаза слипаются, и единственное желание – переключиться на что угодно. Куда ему податься? Конечно, к холодильнику. Это типичная «мотивация от». Стоит ли говорить, какой из этих двух видов мотивации более продуктивен?

Бывает мотивация, в основе которой – желание действовать наперекор, вопреки чему-то. Например, ребенку с детства внушали, что он должен быть врачом. Он вырастает – и его от одного слова «врач» тошнит, он идет в инженеры. Не потому, что чувствует такое призвание, а из принципа: только не во врачи! Такую мотивацию можно назвать инфантильной. Впрочем, она свойственна не только детям, но и взрослым: близкие люди порой действуют, руководствуясь не здравым смыслом, а желанием «повредничать». Ребенку это простительно – дети не умеют ставить себе долгосрочных целей. А вот взрослому человеку занимать позицию ребенка (вспомним Эрика Берна с его теорией игр, в которые мы играем) не всегда разумно. Конечно, когда мы вместе с детьми играем, поем и танцуем, неплохо на время вернуться в детство. Но это должно быть сознательным решением взрослого человека, а не его постоянным состоянием.

Здесь можно упомянуть мотивацию положительную и отрицательную. Положительная сулит блага, отрицательная – проблемы. Например, ребенок знает, что получит доступ к компьютеру, как только сделает уроки. Это мотивация положительная. А если он полон страха: «Не сделаю уроков – не увижу компьютера», – это мотивация отрицательная.

Метод поощрения считается более эффективным и мотивирующим, чем метод наказания. Это отлично известно некоторым учителям, когда они используют зеленую ручку, чтобы подчеркнуть успех ребенка, вместо красной, отмечающей ошибки.

Потребность, стимул, условия

Из всех перечисленных видов мотиваций, как из кирпичиков, можно выстроить свою собственную, в основе которой будут три кита: потребность, стимул, условия.

В первую очередь ответим себе на вопрос: какую потребность мы удовлетворяем, когда ставим перед собой цель?

Хорошо при этом иметь стимул, который будет подгонять к действию. Например, публичное обязательство похудеть. Вы же не захотите выглядеть в глазах окружающих необязательным человеком, который не отвечает за свои слова?

Марафон похудения для этой цели не подойдет: он, как правило, ничего не меняет в ваших пищевых привычках, это краткосрочная внешняя мотивация. По его окончании вы снова остаетесь один на один со своим аппетитом. Повторюсь, марафон хорош как разовый «пинок», прецедент, смысл которого: «Я это смог один раз, смогу и другой». Эффективнее все-таки иметь постоянный внутренний стимул. Например, я говорю своим домашним: «Всё, с завтрашнего дня не ем сладкого!» Они в ответ меня подначивают: «Ну-ну, посмотрим, давай-давай». После таких заявлений я не могу оказаться слабой в глазах своих детей – ведь в другой раз они мне просто не поверят.

Наконец, особенно в начале движения к заветной цели, очень важны условия, в которых мы находимся: наличие определенного набора продуктов в доме, отсутствие провокаций со стороны окружающих, общая атмосфера в семье и на работе. Ведь человек слаб, и сбить его с толку ничего не стоит, особенно когда ему и так нелегко. А тому, кто отказался, например, от сладкого и мучного, действительно непросто, особенно первое время. Он физически ощущает нехватку радости, это самый настоящий дофаминовый голод. Тут важно найти достойную замену, ведь, если мы заранее не подумали о компенсации, запросто может случиться срыв. И здесь очень важна поддержка близких.