Идеал? Нет, цель!

Как и в большинстве случаев, когда речь идет об отношении к себе и своему телу, важно не впадать в крайности. То есть, с одной стороны, надо видеть реальные проблемы, не закрывать на них глаза. С другой, нельзя впадать в панику или, того хуже, махнуть на себя рукой: гори оно огнем, всё равно ничего не поделать. Всегда можно что-нибудь изменить! Например, поставить себе определенные цели.

Отличие цели от идеала в том, что цель принципиально достижима. По поводу постановки целей написаны тома психологической литературы, одна из популярных методик называется SMART (от англ. smart – умный). Каждая буква этой аббревиатуры обозначает одно из свойств поставленной цели. Цель должна быть:

• Specific – конкретной;

• Measurable – измеримой;

• Achievable – достижимой;

• Relevant – значимой;

• Time bound – ограниченной во времени.

Например, неправильно будет ставить цель: похудеть, чтобы выглядеть более или менее прилично. Правильно: к Новому году сбросить 5 килограммов. Это соответствует моим жизненным планам и вполне достижимо, потому что эти 5 кило – всего одна восемнадцатая от моего нынешнего веса, и я знаю, что мне надо сделать, чтобы за оставшееся время добиться желаемого.

Будьте реалистами. Если вы никогда в жизни не весили 50 килограммов, оставьте эту цель в покое. О самооценке мы поговорим подробнее дальше, а пока предложу небольшое задание, чтобы к этой теме вы подошли подготовленными.

Найдите фото, на котором вы себе нравитесь. У кого-то последняя дата такой фотографии – выпускной в школе. Ок, делаем поправку на возраст, образ жизни в последние несколько лет – и вот перед вами реальный, достижимый идеал. Вряд ли мы его превзойдем, но почему бы не попытаться достигнуть? Не хвастаясь, скажу: мне это удалось. Я сегодня вешу столько же, сколько весила на школьном выпускном. Думаю, если похудею еще, мне будет уже некомфортно. Так что самое время вспомнить, как вам было хорошо в том теле, которое видите на фото. Возможно, оно было сделано недавно.

Важна не дата, а ваши воспоминания и эмоции. Именно они делают цель достижимой.

Несколько слов о технологиях сброса веса

Кто не слышал о группах совместного сброса веса – о марафонах похудения? Они стали очень популярны в последнее время. Это неудивительно: ведь это так заманчиво – реально похудеть вместе с коллегами по проблеме, на глазах у всех и самого себя.

Честно говоря, считаю, что краткосрочные мероприятия дают кратковременный эффект. Участников этих марафонов можно понять: так хочется похудеть к определенной дате, а времени в обрез. И вот специалисты разного рода приглашают желающих сбросить вес к началу лета, к Новому году или просто за месяц. Но быстро и при этом надолго похудеть невозможно!

В чём положительный эффект марафонов? В положительных эмоциях, позитивном опыте: «Ведь я же однажды сделал это!» Поэтому мое отношение к марафонам такое: как средство реально похудеть – нет. Но как инструмент, изменяющий отношение к своему телу, – да.

По поводу того, с какой частотой надо взвешиваться, есть немало мнений, в том числе и у разных специалистов. Приведу три точки зрения для ориентации в вопросе.

1. Взвешиваемся раз в неделю (или раз в месяц) – голыми, натощак, на одних и тех же весах. Плюсы: не расстраиваемся из-за случайных неизбежных ошибок, срывов, потакания слабостям, работаем со стратегическими показателями. Минус: не контролируем ошибки, срывы и потакание слабостям, что впоследствии может привести к ошибкам стратегического плана.

2. Встаем на весы два раза в день – утром и вечером. Вечером натощак не получится, но одеты вы должны быть как при утреннем взвешивании. Плюсы: видим, как организм справляется с полученными порциями еды. Минус: можем опечалиться, потом плохо спать, а это однозначно вредно для здоровья. А еще ночная печаль провоцирует ночной жор. Хорошая новость – если сегодня утром вы весите столько же, сколько вчера утром, то ваш вечерний вес не должен вас расстраивать, спите спокойно, всё нормально. И даже если вдруг нынешнее утро «тяжелее» предыдущего, возможно, это вчерашний кусок мяса никак не переварится. Всему свое время…

3. Вообще не заморачиваемся с графиками, взвешиваемся по мере возникновения желания. Плюсы: нет напряжения от осознания необходимости, нервы в порядке, улыбка на лице. Минусы: есть риск пустить дело похудения на самотек, а это безответственно по отношению к самому себе.

Рельеф похудения: подъемы, спуски и плато

Речь, конечно, не о горных красотах, а о графике набора и снижения веса. Кстати о красотах. Вот едем мы в отпуск, в гостеприимную Турцию или популярную нынче Грузию, где всяких лавашей, шашлыков, хачапури, прочих белковых и углеводных радостей просто море разливанное. Не говоря уже про вино и пиво. Как тут не набрать пару-тройку килограммчиков! И тут начинают работать жесткие законы природы: чем дольше мы набираем вес, тем дольше его сбрасываем. И дело не в цифрах прироста, а в том, что организм со временем начинает считать, что это норма. И разубедить его в этом совсем не просто. Прожил на лавашах три-четыре месяца? Будь готов сбрасывать вес примерно столько же, а то и полгода.

С высоты набранного веса спуститься можно, только перейдя через плато.

Это значит: после каждых нормально сброшенных 10 % от первоначальной массы тела килограммов организму надо дать месяц-полтора привыкнуть к новым условиям существования, чтобы он понял, что это теперь надолго.

Для женщин считается нормальным скинуть за месяц 2–4 кило, для мужчин 4–6. Достаем калькулятор. Если лишнего веса у женщины 10 килограммов, то, сбрасывая каждую неделю по 500 граммов, она должна пройти пять ступенек плато общей протяженностью пять месяцев. Это будет нормально. При тех же условиях мужчине будет достаточно примерно трех месяцев.