Образ тела

Кстати о философии. Когда мы говорим о собственном теле, без нее просто никуда, так же как и без психологии. В обеих дисциплинах используется такое понятие, как «образ тела». Это наше личное, то есть субъективное, восприятие собственного тела. А существует ли объективное – не зависящее от субъекта его восприятие? Думаю, нет, поскольку само понятие «восприятие» связано с личностью того, кто воспринимает, то есть с субъектом. На этом философская часть заканчивается, переходим к психологической.

С психологической точки зрения образ тела – это мысли и эмоции человека по поводу того, как он выглядит. Их общий настрой может быть положительным, отрицательным или колебаться между этими крайностями. Конечно, многое зависит от внешних обстоятельств. Нам сделали комплимент – и вот уже наше тело нас вполне устраивает, оно выглядит прилично и даже привлекательно. Но вот колкое замечание резко меняет нашу оценку. Иногда для этого достаточно съесть лишнее пирожное. Или, например, мы смотрим балет и поневоле сравниваем свою фигуру с фигурами гибких и стройных танцовщиц. Есть большая вероятность, что сравнение будет не в нашу пользу.

Образ тела – довольно субъективная штука, зависящая от множества факторов.

Почему важно избегать искажений?

Конечно, есть объективные характеристики, конкретный вес, размеры и объемы. Но человек порой не верит собственным глазам, когда встает на весы или заходит в примерочную магазина. Происходит искажение образа тела. Оно может проявляться в том числе и в концентрации внимания на какой-то конкретной части тела: она кажется человеку некрасивой, и это отношение распространяется на всё тело в целом, снижая общую самооценку.

Образ тела может сильно повлиять на образ жизни. Если человек считает себя слишком полным, он может отказаться от еды. И в то же время отказаться сесть на велосипед или пробежаться в парке, где полно людей.

Знаю много историй, когда полный человек категорически отказывается, например, идти в бассейн – ему кажется, что все присутствующие только и будут делать, что разглядывать его жировые складки. Эти страхи раздеться, обладая «неидеальной» фигурой, становятся непреодолимым препятствием и мешают удовлетворять естественную потребность в физической активности. Да что тут говорить – даже поход к врачу становится пыткой! Между тем именно плавание – идеальная активность при лишнем весе: вода хорошо держит тело, снимает нагрузку на позвоночник и суставы. Но, не позволяя себе ходить в бассейн, не удовлетворяя свою потребность, человек часто заедает свою досаду – и попадает в замкнутый круг.

И наоборот, те, кто позитивно относится к своему телу, склонны больше двигаться, они чаще проводят время с друзьями, посещают массовые мероприятия, выбирают хобби по душе.

Знаю одну молодую женщину, 32-летнюю «пышечку». Лена – хореограф, ставит прекрасные танцевальные номера с детьми, сама всё время в движении, очень пластичная. Вместе с тем она любит поесть, и до психотерапии похудение было ее любимым спортом – она периодически то худела, то снова набирала вес. Тренированная сила воли помогает Лене держать себя в руках, но, к сожалению, не страхует от срывов. Именно с проблемой периодических срывов она пришла ко мне. Терапия пошла легко, так как сама по себе Лена очень открытый человек, легко идет на контакт и обсуждает телесные вопросы, слышит и принимает свое тело, не стесняется его показывать, умеет запрашивать помощь. Мотивирует ее на похудение в основном забота о партнерах – в танцах очень важна физическая поддержка партнера, а когда ты пышечка, это непростая задача.

Недовольство телом возникает часто из-за его несоответствия неким идеалам, чаще всего недостижимым. Общественное мнение, мода, друзья и даже близкие могут сильно повлиять на наше представление о том, каким оно должно быть. При этом часто совершенно не учитывается, насколько этот идеал способствует здоровью, физическому и психическому.

На негативное отношение к телу влияют, конечно, и личностные качества, например перфекционизм, привычка к черно-белому мышлению, низкая самооценка, семейные и социальные традиции, нереалистичные установки (например, уверенность в том, что окружающие всегда разглядывают и обсуждают вас).

Что же можно сделать, чтобы изменить свое отношение к образу тела в лучшую сторону? Всё в наших руках!

Как улучшить свое отношение к себе и своему телу?

Столкнувшись с рекламой или другими образами «идеальных фигур», задайте себе несколько критических вопросов:

• Моя самооценка от этой информации повысилась или упала? А настроение?

• Вдумываюсь ли я, о чём идет речь в рекламе?

• Меня хотят подтолкнуть к определенным покупкам?

• Много ли я вижу вокруг себя людей с идеальными фигурами?

Честные ответы на эти вопросы помогут вам уберечься от информации, негативно влияющей на ваше восприятие своего тела.

Не надо забывать о существовании фотошопа и других специальных программ, приукрашивающих действительность. И о типичных рекламных трюках, которые часто используют психологию, переворачивая всё с ног на голову. Чего, например, стоит сомнительный призыв «Вы этого достойны» применительно к косметическому средству – правильнее было бы сказать «Оно вас достойно».

Прежде чем критиковать себя, подумайте о том, сколько в вас есть хорошего. Ваша личность – это совсем не нос или бедра, а неповторимый, уникальный мир. Вы ведь столько умеете делать, стольким людям помогли и готовы помочь. В общем, отделяем личность от фигуры. Не стесняйтесь хвалить себя за всё хорошее и будьте снисходительны к собственным слабостям и ошибкам.

Вот практическое упражнение, которое поможет вам взглянуть на себя со стороны. Оно называется «Четыре квадрата».

Первым делом делим лист на четыре части и нумеруем их цифрами от 1 до 4. 1 и 2 сверху, 3 и 4 снизу. В квадрат № 1 вписываем не менее пяти (на самом деле их гораздо больше) своих положительных качеств. Не скромничайте, пишите честно, за что вы себя уважаете и даже любите.

Теперь займемся квадратом ниже, № 3. (Не спутайте его со вторым, это важно!) Сюда записываем то, что считаем своими недостатками, ведь у каждого из нас есть над чем поработать.

А вот теперь переходим к квадрату № 2, в верхнем ряду. Здесь недостатки, перечисленные в квадрате № 3, переформулируем так, чтобы они предстали как положительные качества. Например, вместо «жадный» пишем «бережливый».

Наконец, заполняем квадрат № 4. Вы наверняка уже догадались, что туда надо вставить: конечно, ваши положительные качества, описанные как отрицательные. Например, вместо «настойчивый» пишем «назойливый».

В результате имеем такой условный вариант для вымышленного мужчины.

Таблица 9

Идеальный мужчина

Теперь закрываем нижнюю часть листа. Перед нами остаются только квадраты 1 и 2. Представим этого человека. Хотели бы с ним общаться, вообще иметь дело?

Ту же операцию проделываем с нижней частью нашего листа, оставив лишь квадраты 3 и 4. Снова представляем себе обладателя всех этих черт. Нравится?

Пора раскрыть все квадраты. Посмотрите внимательно: это же вы сами. Так в зависимости от ситуации вас могут воспринимать другие люди, а вы – их. Поэтому специалисты рекомендуют при объяснении своего и чужого поведения исходить из принципов оправдания, не зря в юриспруденции существует понятие презумпции невиновности. Тем более если дело касается себя самого.

То же относится и к другим: избегайте критиковать их поступки и фигуры, лишний вес и внешность. Древний этический принцип актуален во все времена: «Не делай другому того, чего не хочешь, чтобы делали тебе». Научитесь ценить в людях их лучшие качества – так вы легче научитесь обнаруживать их и в себе.

Если же вам все-таки захотелось покритиковать кого-то, остановитесь на секунду и спросите себя: а почему меня это вообще волнует? Честный ответ на этот простой вопрос может сберечь многие отношения. Одна моя клиентка, с которой мы работали над ее состоянием повышенной тревожности и, как следствие, над семейными отношениями, рассказывала, как ее бесил муж, который «не так ставил молоко в холодильник». Когда она задала себе этот вопрос и вдумалась в ответ, ее это развеселило. Если комментировать языком психотерапевта, она отделила его действия от своей жизни, ее перестала цеплять эта ситуация, потому что это не часть ее, а действия, которые совершает другой человек (и имеет на это полное право).

Вас бесят «неправильные» фигуры других людей? Почему вас это волнует? Может, потому что вы чего-то не можете себе позволить? А почему? И вот уже претензия к другому человеку превращается в тему для проработки с психотерапевтом и для работы над собой. То есть претензии к другим трансформировались в зону роста для себя!