«Жаворонок» или «сова»?

Уже в восемь часов утра дети должны находиться в школе, и многие работодатели требуют, чтобы мы начинали работать в это же время. На самом деле это не очень демократично.

Начинать школьный или рабочий день так рано – это подходит далеко не всем. Часть общества это устраивает, но многим такой график неудобен.

Если вы «жаворонок», то вам хорошо вставать с петухами и начинать свою деятельность рано утром. Если же «сова», то вам гораздо комфортнее поспать хотя бы до восьми, иначе нарушается ваш суточный ритм, поскольку «внутренние часы» еще не включили организм в состояние бодрствования полностью.

Поэтому бывает не очень справедливо, когда учащиеся «жаворонки» справляются с заданиями лучше, чем учащиеся «совы».

Что значит быть «жаворонком»? Это значит, что организм снижает температуру и выделяет мелатонин по вечерам раньше, чем в среднем по населению. Нельзя сказать точно, когда просыпаются «жаворонки», есть вариации. Если человек раньше чувствует усталость и раньше ложится, то и утром он встает раньше. Температура у него так же повышается рано.

Для «сов» все с точностью до наоборот: у них выработка мелатонина и понижение температуры тела происходят позже, чем у среднестатистического человека. Поэтому им нужно просыпаться позже, чтобы получить бóльшую порцию сна и то его качество, которое необходимо.

Однако общество устроено иначе. Все должны вставать рано, и это же относится к «совам», у которых повышается риск бессонницы. Конечно, они пытаются восполнить нехватку сна в выходные, однако все равно вынуждены быть на работе или в школе к восьми часам, начиная с понедельника.

Группа исследователей из Техаса, США, провела эксперимент с группой добровольцев, в будние дни живущих в городской среде. Им дали палатки и отправили пожить на природе. С собой нельзя было брать карманные фонарики, стеариновые свечи и смартфоны, а также другие предметы современной цивилизации. Практически им пришлось существовать в первобытных условиях, то есть непосредственно зависеть от восхода и заката солнца.

В ходе эксперимента выяснилось: и «совы», и жаворонки засыпали раньше, чем делали это прежде. «Жаворонки» начинали засыпать немного раньше «сов», однако разница была незначительной. Это показывает, что «совы» несколько более зависимы от искусственного света, чем «жаворонки». Поэтому в организме последних начинает раньше вырабатываться мелатонин и снижаться температура. Они не могут бодрствовать так же долго, как «совы».

Вообще замечено, что «совы» более зависимы от внешних воздействий. Однако если «сова» не находится на свежем воздухе и не сидит в течение дня рядом с окном, то реакции на искусственный свет сходные. Группой, наиболее чувствительной к голубому свету, который близок к дневному, являются подростки. У них труднее формируется так называемый сонный долг. Соответственно, они и устают позже.

«Так хочется спать, а надо в школу идти!»

ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗАЛИ, ЧТО ДЛЯ ПОДРОСТКОВ БЫЛО БЫ ХОРОШО НАЧИНАТЬ УЧЕБНЫЙ ДЕНЬ В 9:30.

Подобно детям, мы подвергаемся воздействию невероятно мощного потока новой информации. Поэтому наращиваем «сонный долг», из-за чего раньше хотим спать. Однако когда мы были подростками и проходили пубертатный период, наши биологические часы работали по-другому – мы хотели дольше бодрствовать и в большинстве своем были «совами».

Родители подростков знают, как трудно заставить их выключить свет и лечь спать. Однако необходимо понимать, что это не упрямство, а отсутствие усталости. В то же время им надо рано просыпаться, чтобы выполнять свои школьные обязанности, и это увеличивает их «сонный долг». Поэтому для подростков полезен утренний сон хотя бы пару раз в неделю, чтобы восстановиться.

ШКОЛА СНА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Исследования, проведенные в Нидерландах, показали, что в группе школьников с хронической бессонницей сон улучшился после того, как они в течение трех недель следовали рекомендациям ученых. Например, они стали каждый день ложиться спать на пять минут раньше и старались не засиживаться слишком поздно по выходным. Двумя неделями позже этих тренировок они сами стали раньше ложиться, лучше засыпать и спать дольше по сравнению с контрольной группой, которая такой подготовки не проходила.

Кроме того, выяснилось, что те подростки, которые крепче спали, стали лучше выполнять различные тесты на тренировку памяти. Этот результат еще раз показывает, какую важную роль для организма и психологического состояния играет сон. Это равно относится и к взрослым, и к детям.

Вот почему было бы хорошо, чтобы школьное расписание соответствовало суточному ритму учащихся, и занятия начинались немного позже. С научной точки зрения, самым подходящим временем было бы 9.30. Тогда из-за увеличения времени сна улучшились бы и результаты учебы. Как показали исследования, у учащихся, начинавших занятия в 8.00, показатели тестов были хуже, чем у тех, кто начинал в 11.00. Итак, да здравствует более позднее расписание уроков!

Суточный ритм меняется

Бодрствовать допоздна для подростков естественно. Однако с 20 лет для девушек и 21 года для юношей биологические часы возвращаются к первоначальному ритму. А в пенсионном возрасте трудно снова стать «жаворонком».

Что касается «главных часов», то ученые полагают, что с возрастом уменьшаются возможности организма противостоять той усталости, которая ощущается, когда человек просыпается. При старении в головном мозге накапливаются вредные вещества, в том числе бета-амилоиды. Согласно исследованиям, повышение их концентрации отрицательно сказывается на соблюдении суточного ритма.

Чем старше вы становитесь, тем больше возрастает риск глазных заболеваний, таких как ячмень на глазу, и это влияет на информирование головного мозга об уровне освещенности, что связано с «главными часами». Механизм суточного ритма не может под это подстроиться. Даже внешние факторы играют тут значительную роль.

Восемнадцатилетний студент имеет больше свободы немного дольше поспать утром или не ложиться вечером. Когда же появляются дети, то к ним приходится приспосабливаться. А они часто в принципе не хотят засыпать вовремя. Таким образом, на качество сна воздействуют как внутренние, так и и внешние факторы.

КТО-ТО ДОЛЖЕН СЛЕДИТЬ ЗА КОСТРОМ

Люди удивляются существованию различных хронотипов вроде «сов» и «жаворонков». Почему мы не созданы одинаково? Есть ли от этого хоть какая-то польза обществу?

Ели бы мы мысленно отправились в каменный век, то увидели бы, что группам наших предков необходимо было как-то выживать. Тогда многие согревались, сидя вокруг костра, от которого зависело само их существование. Поэтому необходимы были такие соплеменники, которым хотелось бы спать в разное время, чтобы эффективно следить за костром во время походов.