Сон – защита от рака

Размножение и неконтролируемый рост клеток в организме может привести к возникновению опухоли, которая способна длительно находиться в каком-либо органе, нарушая его работоспособность. Если опухоль является злокачественной, то она способна привести к гибели больного. Опухоль также способна распространяться на другие органы с кровотоком через метастазы. Рост опухоли может зависеть как от наследственных, так и от внешних факторов, в частности стресса. Наиболее распространенный, и в то же время легко устранимый внешний фактор – это курение. Кроме того, установлена связь между использованием некоторых химических веществ и раком, алкоголем и раком, солнечным светом и раком кожи, употреблением красного мяса и некоторыми видами рака. Дополнительным внешним фактором является бессонница и хроническое нарушение биологических ритмов (от которого страдают, например, те, кто работает по сменам).

Сон обеспечивает профилактику рака по нескольким направлениям. Первое и наиболее очевидное: во время сна вы избегаете канцерогенных ситуаций, таких как курение, в том числе пассивное, химикаты и прочее. Как мы узнали из предыдущего раздела, сон также активирует определенное количество «полицейских», которые курсируют по организму и ищут «злоумышленников». Они считывают «штрих-коды» с чужеродных бактерий и вирусов, запуская механизмы иммунной защиты. Таким же образом «полицейские» исследуют клетки на предмет различных отклонений. Если вы плохо спите, то «полицейские» становятся менее активны, хуже распознают раковые клетки и избавляются от них.

Интересную роль здесь играет действие ночного гормона мелатонина. Ощущая его влияние «полицейские» думают: «Сейчас день, пора быть активным и начинать процесс очистки, посмотреть, что пошло не так». Но у мелатонина есть также другое положительное действие. Опухоли имеют большие энергетические потребности, и им нужен доступ к содержащейся в крови глюкозе, чтобы расти. Чтобы обеспечить этот доступ, опухоли вырабатывают различные вещества, способствующие прорастанию опухоли в стенки кровеносных сосудов.

Таким образом, они получают еще больший запас глюкозы и за счет этого могут начать распространять метастазы. Мелатонин замедляет рост раковых клеток! Более того, он является мощным антиоксидантом. Опухоли предпочитают кислую среду, где есть свободные радикалы, а поскольку мелатонин противодействует свободным радикалам, можно предположить, что это останавливает рост опухоли. Мелатонин блокирует также возможное пагубное влияние эстрогена на ткани молочной железы. Избыток эстрогена может способствовать росту опухоли.

В лаборатории США ученые взяли кровь у группы людей сначала днем, когда содержание мелатонина было низким, а затем поздно вечером, когда уровень мелатонина возрос. Затем в обе пробы крови были помещены раковые клетки. Темпы их роста в вечерней пробе крови замедлились, в отличие от пробы, полученной в дневное время.

Позже, когда в вечернюю пробу крови добавили антагонист мелатонина, темп роста клеток увеличился до того же уровня, что и в дневной пробе. Кроме того, брали кровь у людей, которые подвергались воздействию синего света вечером. И увидели, что у них отсутствовал защитный эффект, поскольку выработка мелатонина еще не началась. Абсолютно очевидно, что мелатонин играет важную роль в процессах, предотвращающих развитие рака. Это также подтверждают исследования среди онкологических больных. Выяснялось, как опухоли реагируют на химиотерапию, если одновременно добавить к лечению мелатонин. Химиотерапия была более эффективна, если она проводилась совместно с введением мелатонина, или же в вечернее время (без добавления мелатонина), так как вечером выработка мелатонина находится на самом высоком уровне.

Наверное, вы слышали, что люди, которые работают вахтовым методом, подвергаются большему риску заболеть определенными видами рака. Исследования показали, что работающая таким образом женщина имеет на 50 % больший риск заболеть раком молочной железы, а мужчина – на 20 % больший риск заболеть раком предстательной железы. Однако вы должны помнить, что риск на 50 % и 20 %, соответственно, больше, чем ваш личный, изначальный риск, который индивидуален у каждого человека и зависит от наследственности и образа жизни. В некоторых работах была также продемонстрирована связь между посменной работой и раком толстой кишки.

В то же время новые исследования не обнаруживают вообще никакой связи между посменной работой и раком. Но исследованиях, где такая связь указывается, часто дается объяснение, что вахтовики пропускают время сна, когда мелатонин вырабатывается в организме естественным образом, тем самым нарушая этот процесс. Исследования показывают, что у вахтовиков выработка мелатонина сдвигается, так как они находятся в освещенных помещениях и, вероятно, пользуются телефонами и компьютерами.

Но самым главным фактором риска развития рака является возраст и связанное с ним ослабление иммунитета. Может быть, дело в том, что с годами ухудшается качество сна? С возрастом также снижается выработка мелатонина. В среднем у молодого человека мелатонина больше, чем у пожилого. Однако в каждой возрастной группе есть свои особенности. Если у вас по какой-либо причине (возраст, заболевание глаз, не позволяющее полноценно воспринимать дневной свет, генетическая предрасположенность), то особенно важно следить за биологическими часами и спать ночью.

МАКСИМУМ МЕЛАТОНИНА

Чтобы мелатонин начал вырабатываться вовремя, то есть за несколько часов до отхода ко сну, подумайте о следующем.

1. В первой половине дня старайтесь как можно дольше находиться на улице, чтобы получить достаточное количество дневного света.

2. Занимайтесь спортом на свежем воздухе в первой половине дня и избегайте тренировок за 3–4 часа до сна.

3. Не пользуйтесь по вечерам компьютером, смартфоном, планшетом, которые излучают синий свет.

4. Не пейте вечером кофе.

5. Не включайте свет, даже если вы просыпаетесь посреди ночи. Темнота обеспечивает выработку мелатонина. Свет, напротив, снижает выработку мелатонина в ночное время.

6. Затемните спальню летом, когда поздно наступает темнота. Дневной свет тормозит выработку мелатонина.