7. Пойми свои чувства и предотврати душевные расстройства

Это похоже на волшебство. Вечером, ложась в постель, вы ворочаетесь, не находите себе места, вам трудно расслабиться. Одолевают мысли о том, что вы сказали днем своему другу.

«Разве я спорила? Неужели он думал, что я хвасталась, когда говорила это? Не подумает ли он, что я слишком зазналась? Может, мне позвонить ему завтра и извиниться?» Потом вы засыпаете, спите спокойно, а утром открываете глаза и все тревоги и волнения как ветром сдуло. «Ну как я могла так паниковать из-за этого вчера? Может быть, он рад моему повышению? Наша дружба должна выдержать!»

Выше мы говорили, что сон способствует возникновению и укреплению новых связей между нейронами.

В этой главе мы расскажем вам о еще одной удивительной особенности сна, также называемой БДГ-сном: он помогает нам обрабатывать наши эмоции, чтобы мы могли лучше управлять ими и становиться более уравновешенными.

То, что доставляет вам беспокойство и стрессы вечером, это обрабатывается во время сна, который может сделать вас счастливым человеком, психологически крепко стоящим на ногах, когда вы просыпаетесь.

Процесс эмоционального очищения

Во время быстрого сна активизируется миндалина, эмоциональный центр мозга, его активность и воспоминания, имеющие эмоциональный заряд. Когда вы впервые встретили своего партнера или когда ваша мать ругала вас в детстве, – такие события, вызывавшие сильные эмоции, могут быть повторно воспроизведены во сне. Когда появляются эмоционально окрашенные воспоминания, сновидения способствуют их преобразованию в так называемые чувственные воспоминания и в то же время помогают отвлечься от них. Это было продемонстрировано в нескольких исследованиях, которые изучали мозговую активность с помощью магнитно-резонансной томографии. Ученые предложили добровольцам посмотреть страшные фотографии людей, разбившихся от падения с высоты.

При этом одна группа добровольцев, подвергаясь стрессовому информационному воздействию, принимала кортизол, испытуемые из другой группы кортизол не принимали. Группа, получавшая кортизол, лучше справилась со страхом высоты.

Особенности сна со сновидениями при депрессии

Люди, страдающие депрессией, видят сны чаще других. Кроме того, как правило, сновидения у них начинаются раньше – через 45 минут вместо обычных 90 минут. Может быть, им нужно больше сна со сновидениями, чтобы иметь возможность психологически переработать тяжелые образы?

Влияет также и то, что они начинают видеть сны уже в начале ночи, когда им труднее подавлять свои эмоции из-за сниженного уровня кортизола в эти часы. В результате у них появляются панические состояния из-за кошмаров, от которых им бывает трудно отойти проснувшись.

Для того чтобы хорошо себя чувствовать в эмоциональном отношении, желательно иметь устойчивый суточный ритм и видеть сны во второй половине ночи, когда уровень кортизола в крови достаточно высок. Это помогает сглаживать отрицательные эмоции.

Было замечено, что нарушенный суточный ритм связан не только с депрессией, но и с биполярным расстройством.

Представьте себе, что вы перевели стрелки на насколько часов и ложитесь спать днем, когда гормональный фон не дает такой возможности управлять эмоциями, как во второй половине ночи. Тогда возникнут психологические перегрузки и нечеткость в мышлении, что в конце концов может привести к болезни.

В обсуждаемых научной общественностью исследованиях эта связь была четко продемонстрирована. Ученые разрешили людям с биполярным расстройством пользоваться специальными очками, отфильтровывающими синий свет, десять вечеров подряд. Каков результат? Очки оказывали такое же влияние на настроение, как и лечение психотропными препаратами линии СИОЗС.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) – группа препаратов, повышающих концентрацию серотонина, важного для головного мозга сигнального вещества, которое заставляет вас быть бодрым и противодействует депрессии. Говоря о СИОЗС, ученые увидели, что эти препараты могут уменьшить время сна со сновидениями, и многие люди, которые принимают этот вид лекарств, видят совсем немного снов.

Когда вы находитесь в состоянии сна, уровни сигнальных веществ серотонина и норадреналина в организме очень низкие, что является предпосылкой для сна. Однако при приеме препаратов СИОЗС уровень серотонина повышается, следовательно, затрудняется достижение такого вида снов.

С одной стороны, это может быть не очень хорошо, так как тому, кто принимает СИОЗС, во второй половине ночи могут сниться кошмары. С другой стороны, считается, что если средства СИОЗС обеспечивают снижение вероятности сна со сновидениями в течение первой половины ночи, что, скорее всего, это не приведет к излишнему стрессу от эмоциональных переживаний.

Это частично объясняет то, почему препараты СИОЗС оказывают положительное влияние на настроение. Тем не менее необходимы дополнительные исследования того, на какие функции сна влияют СИОЗС. Также следует подчеркнуть, что те, кому такие лекарства объективно необходимы, должны их принимать.

Знаете ли вы, что при осенней или зимней депрессии светотерапия часто приносит более быстрое улучшение, чем лекарства? Поэтому она подходит пациентам, которые по разным причинам не переносят антидепрессанты.

Вот почему важно работать над укреплением своего суточного ритма, если вы чувствуете у себя внутренний психологический дискомфорт. Выходите на улицу при дневном свете или посещайте световую терапию днем, избегая синего света по вечерам.

REM-СОН ПРОТИВ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОГО СТРЕССА

Как показали исследования, фаза REM-сна, во время которой человек видит яркие сны, снижает уровень страха. Это означает, что полноценный сон снижает риск возникновения посттравматического стресса на фоне сильных негативных переживаний.

Ученые не знают точно, почему это так, но часть мозга, выделяющая норадреналин, делает перерыв именно во время быстрого сна. Норадреналин связан со стрессом, и он влияет на то, насколько чувствительна миндалина – эмоциональный центр мозга – к раздражителям.

Одна из теорий заключается в том, что количество норадреналина, затраченное в течение дня, может быть восстановлено до нормального уровня во время быстрого сна.