При хорошем сне импульсивность уменьшается
Ваш отдел передней коры головного мозга говорит, как строгий родитель: «Сделай домашнюю работу!», или «Оплати счет!», или «Ложись спать сейчас же!». Родители бывают разные. У некоторых такие строгие, что дети никогда не осмелятся им перечить.
У других мамы и папы такие либеральные, что им не нужно ничего делать, пока не возникнет крайней необходимости. Кора головного мозга – это ваш самоконтроль, который гарантирует, что вы не поддадитесь на отвлечения, например: «О, сегодня солнечно, я буду есть мороженое, а на работу не пойду» или «На улице так холодно, пропущу-ка я тренировку».
Передний отдел головного мозга жестко прикажет: «Ты ПОЙДЕШЬ на работу!» или «Марш на лыжню!».
Однако при нехватке сна кора головного мозга теряет свою настойчивость, она становится как бы слабохарактерной. Создается ощущение будто за вами никто не следит. Поэтому легче игнорировать такие обязанности, как уборка дома и приготовление пищи, а вместо этого делать можно другие вещи, например, ложиться спать с телефоном и проверять Instagram. Все это время слой пыли на мебели будет расти, а еда останется неприготовленной.
Однако существует целая группа людей с пониженным самоконтролем. Это страдающие от СДВГ, синдрома гиперактивности.
Если у вас СДВГ, то, как правило, нарушен суточный ритм и вы более чувствительны к синему свету в вечерние часы с большим трудом ложитесь спать и не получаете достаточно отдыха, в котором вы нуждаетесь. Кроме того, из-за плохого самочувствия вы иногда откладываете дела, они накапливаются и, в свою очередь, вынуждают ложиться поздно.
Чтобы избежать такого «порочного круга», нужно высыпаться регулярно. Как вы заметили, одна проблема порождает другую. Что появилось раньше, – курица или яйцо – мы можем только догадываться.
При СДВГ труднее контролировать свою импульсивность. В этом случае особенно важно управлять своим сном, чтобы обеспечить себе достойный самоконтроль, принимать правильные решения и добиваться целей. Люди с СДВГ чаще страдают бессонницей. Это означает, что у них хуже происходит восстановление функций в передней коре головного мозга, а это важно для контроля импульсов и принятия решений.
Известно, что при бессоннице происходят регулярные остановки дыхания.
«СОЗНАТЕЛЬНЫЕ СНОВИДЦЫ» УЧАТСЯ ЛУЧШЕ
Существует очень небольшая группа людей, которые могут решать для себя, что видеть во сне и влиять на содержание сновидений.
По-шведски такое явление называется klardrömmarare – «осознанными сновидцами». Те, кто являются такими «сознательными сновидцами», как бы сохраняют во время сна бодрствование. Это своего рода «сон во сне». Сейчас это явление активно изучается, поскольку предполагается, что вы можете продолжать что-то изучать во время сна во сне. Хотя декларативная память (то есть память об усвоенной информации) в основном связана с глубоким сном, а моторная (память о действиях) – с легким, для пополнения общей копилки важны обе фазы сна.
Например, если вы хотите научиться кататься на одноколесном велосипеде, то как «сознательный сновидец» можете практиковать это днем, а затем посмотреть на эту тему запланированный «учебный» сон.
Если у вас в школе есть уроки астрономии, и вы накануне занятия старательно учили, что хвост кометы состоит из газа и ледяной пыли, то перед экзаменом можете «заказать» себе сон об этом.
Многие хотели бы управлять содержанием своих снов, хотя бы во избежание кошмаров. Это действительно было бы неплохо, когда во сне убийца с ножом в руке разворачивается и уходит. Или неприятельские солдаты, которые только что ворвались в ваш дом, вдруг превращаются из врагов в друзей. Остается только пригласить их выпить кофе. О сновидениях существует не так много действительно научных исследований, но Интернет изобилует советами и рассказами, как овладеть искусством управления снами. Однако подобная информация не слишком достоверна.
Однако главный вопрос в том, нужны ли такие психотехнологии и есть ли от них человеку польза? Потому что даже если это возможно, то надо иметь в виду, что у человека, обладающего такими способностями, мозг не полностью отключен, что порождает проблему. Ведь он нуждается в полном восстановлении, которое может получить только во время ночного сна. Так что польза от того, что такое «ясновидение» может привести к консолидации памяти, вполне может быть сведена на нет тем, что вы меньше отдохнули и испытываете трудности с обучением и концентрацией внимания.
Существует очень небольшая группа людей, которые могут решать для себя, что видеть во сне и влиять на содержание сновидений.
6. Сны побуждают к творчеству
Благодаря сновидениям идеи приходят одна лучше другой. Или это образ какого-то спонсора, который дарит конфеты, или оратора, помогающего красиво завершить работу, или что-то другое. Сны могут дать верную мысль, как решить проблему или получить пользу даже по ассоциации.
Представим ситуацию. Вы и ваша коллега сидите и занимаетесь «мозговым штурмом» относительно планируемого мероприятия. Вы пьете много кофе, чтобы взбодриться и стать более творческим человеком, но не можете достигнуть уровня коллеги, которая кажется бесконечным кладезем идей.
Как она реально это делает? Конечно, ваша коллега может принадлежать каким-то творческим слоям общества. Но вполне возможно, что она просто хорошо спит по ночам и помнит свои сны.
Как мы переживаем сны? Одно событие в стремительном темпе переходит в другое, причем без логики, без учета времени и пространства. Так сон во сне – это прекрасная возможность для мозга придумать новые, неожиданные идеи и проверять различные «тропинки» памяти. Сон смешивает самые разные воспоминания о событиях: одни вы испытали сегодня, другие вчера, позавчера и много лет назад.
Это похоже на приготовление коктейля. Вы можете положить в блендер все, что угодно, – ягоды, молоко, арахисовое масло, потом нажать кнопку «пуск» и посмотреть каков будет результат. Один раз это будет прекрасное сочетание ароматов и цветов, которые вы захотите сохранить и съесть, даже написать рецепт и попробовать воспроизвести это снова. Другие сочетания вкусов и цветов могут быть менее аппетитными, и вы выливаете такую смесь прямо в раковину.
