Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Это волевое испытание похоже на предыдущее. Один день в неделю нужно воздержаться от еды. Например, с 17:00 первого дня, до 17:00 второго. Пить можно, но только воду.
Челлендж воспитывает способность унимать свои животные инстинкты. Лишение себя пищи всего один день в неделю никак не скажется на делах и даже на спортивной форме. Это слишком короткий период голодания. Но мозг непременно решит, что вновь настали голодные времена, как десятки тысяч лет назад, и начнет терзать вас сигналами бедствия. Вот, собственно, им и придется противостоять.
Чем дольше вы практикуете однодневный отказ от еды, тем проще он дается. Через год-полтора это станет обычной практикой. Для тренировки силы воли достаточно трех месяцев голодовки, по одному дню в неделю. Если желаете поправить здоровье и научиться держать аппетит в железном кулаке, то попробуйте выстоять год. Хотя это не так уж и сложно.
Ни в коем случае нельзя заканчивать суточную голодовку большой тарелкой пельменей. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Вновь начать питание желательно с отварных овощей. Я был в восторге от цветной капусты, приготовленной в пароварке без соли и специй. В жизни ничего вкуснее не ел! В этом – дополнительный бонус разгрузочных дней: чувствуешь вкус и наслаждаешься простыми продуктами, на которые в обычное время даже бы не взглянул.
Челлендж развивает следующие качества воли: дисциплинированность, выдержка, самообладание, самоконтроль.
Говорят, что самые распространенные в мире наркотики – это соль, сахар и жиры. Люди подсаживаются на них с детства. «Люблю повеселиться, особенно пожрать!» – любой праздник обязательно связан с обилием высококалорийной, да и просто вредной пищи. С возрастом мы начинаем не только отмечать события «вкусняшками», но и заедать стресс, успокаиваться, а то и разбавлять скуку едой. В этом с готовностью помогает пищевая промышленность, создавая продукты, вызывающие привыкание и требующие все новых порций.
Задача челленджа: выбрать какой-либо из продуктов питания, к которому у вас развилась пищевая зависимость, и полностью от него отказаться. Примеры подобных продуктов: шоколад, печенье, кофе, газированные напитки, мороженое, торты и пирожные, сахар, соль, выпечка из белой муки и так далее. Вы знаете их не хуже меня. Точнее, гораздо лучше меня. Поскольку на каждого из нас разные продукты влияют неодинаково. И только вам известны ваши пищевые наркотики.
Например, мне, как и многим другим людям, тяжело оторваться от жареных подсолнечных семечек. Если в это же время смотреть кино или читать книгу, то подвисаешь основательно. К счастью, сами по себе семечки безвредны. Лишать себя безобидного удовольствия не имеет смысла, ведь кроме семечек полно такого, что реально губит здоровье. Вот эти-то продукты и стоит ограничить.
Среди вредных продуктов, к которым вы испытываете пищевую зависимость, есть сильнодействующие и слабые «наркотики». От того, какой из продуктов вы выберете, будет зависеть сложность челленджа.
Сколько времени нужно выполнять этот челлендж? – Минимум полгода для одного продукта. Но вообще это волевое испытание никогда не должно прекращаться. Не все из того, что продается в продуктовых магазинах, стоит совать в рот.
Для этого челленджа можно предложить облегченный вариант, лайт-версию под названием «белка». Как только вам в руки попадает вкусняшка и вы полны предвкушения, отложите удовольствие «на потом». Как белка, набрав полные щеки орехов, не ест их, а нычет в потаенные места, так и вы уберите еду с глаз долой. Потерпите хотя бы день и только потом ешьте. В идеале, как та же белка, – забыть, куда вы упрятали сладости и вовсе отказаться от намерения их потребить.
Челлендж развивает следующие качества воли: дисциплинированность, настойчивость, упорство, выдержка, самообладание, самоконтроль.
Если предыдущие испытания можно было выполнить, не вставая с кровати, то теперь понадобится немного напрячь тело. Задача челленджа: каждое утро делать комплекс утренней гимнастики. Какие именно упражнения? Любые, на ваш вкус. Для начала сойдут и те, что позволят слегка размяться.
В юности я прочел древнекитайскую мудрость о том, как сохранить здоровье на долгие годы. Китайцы советовали развивать гибкость в спине и силу в ногах. Или – наоборот, точно не помню. Поэтому всю жизнь стараюсь уделять внимание и тому, и другому. Будет замечательно, если и вы включите в утреннюю зарядку наклоны, вращения туловищем, а также упражнения на коленные суставы. Как выяснилось, здоровый позвоночник к пятидесяти годам – очень большая редкость.
Итого, план минимум – сто наклонов вперед (если, конечно же, у вас нет проблем со спиной), план максимум – полноценная тренировка. Хотя ее вряд ли потянете ежедневно. Лучше с утра ограничиться тридцатью минутами приятных упражнений.
Прекрасно понимаю, что для людей, не привыкших к физической нагрузке, приятных упражнений не бывает. Хуже того, тело может восстать против попыток утреннего насилия. Но воспротивится нагрузке не то тело, что получено от природы, а то, что воспитано годами лени и неправильного образа жизни. Оно слабое, потому и сопротивление его не особо упорное. Нужно проявить немного настойчивости и спустя некоторое время зарядка начнет приносить удовольствие. Кроме того, улучшится общее физическое состояние.
Сколько времени выполнять челлендж? – Ежедневно, в течение шести месяцев. Ну а как привыкнете, то – всю оставшуюся жизнь.
Челлендж можно усложнить, добавив к утренней зарядке вечернюю растяжку. Она позволяет снять напряжение прошедшего дня и подготовиться ко сну. После хорошей растяжки засыпаешь мгновенно. Эта способность окажется весьма полезной в одном из следующих челленджей.
Челлендж развивает следующие качества воли: дисциплинированность, целеустремленность, энергичность, настойчивость, упорство.
Войти с помощью соц. сетей: