Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Каждый день, желательно утром, найдите 15 минут, чтобы посидеть в тишине. Обычно нам приходится нырять в суматоху дел сразу после пробуждения. Неделями, а то и месяцами мы остаемся в гуще людей и событий. Привычка побыть одному позволит сбросить груз нервного напряжения, стать более спокойным и уравновешенным.
Суть этого челленджа – в умении переключить внимание с суеты на созерцательность и удержать его там некоторое время. Никакой музыки, книг и интернета. Только вы наедине с собой в ясном и незамутненном состоянии ума.
Одновременно с минутами тишины вы можете устроить чаепитие. Купите для этого китайский фермерский чай и посуду к нему в специализированном магазине. В подобные чаи не добавляют вкусовые добавки. У них и без того изумительный аромат. Но чтобы ощутить его, понадобится спокойное состояние духа. Чем более растрепаны наши чувства, тем менее мы способны почувствовать тонкий вкус. Хороший чай сам по себе настроит на созерцание.
Погрузившись в него, вы начнете прислушиваться к себе, задавать вопросы и искать ответы. Чем именно вы заняты целыми днями и зачем это делаете? Куда движетесь и как изменить направление? Регулярно задумываясь о своей жизни, мы способны стать более мудрыми и счастливыми.
Со временем чаепитие настолько срастется с тишиной, что будет гасить суету и улучшать внимание даже посреди шумного дня. Напоминаю, что я пишу про чай не из супермаркета и уж тем более не про чайные пакетики. Я имею в виду дорогой, фермерский чай, всегда из ограниченной партии.
Вы спросите: не гедонизм ли это – питье эксклюзивного чая в разы дороже обычного? Так и есть, гедонизм. Но, опираясь на стоические принципы, к чаю можно относиться как к одной из безразличных вещей. Хорошо, когда он есть. А если нет, то и хрен с ним.
Сколько времени нужно сохранять выбранную привычку? – Минимум месяц. Но с чаепитием она способна длиться годами, принося не только пользу, но и удовольствие.
Челлендж развивает следующие качества воли: дисциплинированность, выдержка, самообладание, самоконтроль.
Вечером, по прошествии каждого дня, сядьте в спокойном месте и напишите для себя небольшой отчет: что вы делали, что удалось, что не удалось и каковы выводы на будущее?
Этой волевой привычке уже две тысячи лет, а то и больше. Ее советовали еще античные философы-стоики. И до сих пор она остается прекрасным упражнением на пути духовного совершенствования.
Во-первых, зная о необходимости отчитаться за потраченное время, не позволяешь себе заниматься ерундой. Невольно наполняешь день полезными делами.
Во-вторых, «по горячим следам» проще заметить ошибки и сделать соотвествующие выводы. Обычно мы стараемся скорее забыть свои промахи, чтобы не испытывать угрызений совести, досады и других неприятных переживаний. В итоге – постоянно наступаем на одни и те же грабли. Теперь придется встретиться с проблемой лицом к лицу, но зато появится возможность ее решения. При этом полезно записывать выводы в специальный блокнот, чтобы можно было вернуться к ним позднее.
В-третьих, перечисляя занятия прошедшего дня, вы можете внезапно обнаружить «белые пятна». Периоды времени, совершенно выпавшие из памяти. Такие пробелы часто являются признаком неосознанной жизни. Той самой, что проходит на автопилоте, без участия сознания. В эти отрезки времени мы не живем, а существуем. Обращая на них внимание, каждый следующий день приходится быть более включенным в происходящее. А это приводит не только к более насыщенной, но и более продуктивной жизни.
Под конец упражнения самое время набросать дела на завтра, а затем спокойно отправиться спать.
Сколько времени нужно выполнять этот челлендж? – Минимум месяц. Чтобы не только развить волю, но и почувствовать благотворное влияние привычки, понадобится год и более.
Челлендж развивает следующие качества воли: дисциплинированность, организованность, целеустремленность, самоконтроль, инициативность.
В течение одного дня в неделю сохраняйте полное молчание. Заменять его записками, сообщениями в мессенджерах и веселой пантомимой – тоже нельзя.
Для испытания желательно выбрать выходной день. В рабочие будни вас задергают попытками общения, а необоснованное безмолвие с вашей стороны может обернуться серьезными проблемами.
Выбрав день, предупредите людей, с кем вы живете, о своем намерении. И будьте готовы к тому, что вам все равно будут мешать. Кто-то забудет о вашем предупреждении, а кого-то будет забавлять ваша причуда. Разговорить вас – то еще развлечение!
Но главная трудность испытания молчанием – не в окружающих, а в нас самих. Мы привыкли, по поводу и без, вставлять свои «пять копеек», бубнить под нос или иллюстрировать эмоции смачным словцом. В нас как будто встроен клапан психологической разрядки, который в моменты перегрузки прорывается словами и междометиями. Его-то сдержать будет сложнее всего. В общем, позывы издавать звуки будут мучительны, особенно в первой половине дня.
А затем вы заметите, что многое из того, что хотелось сказать, говорить и не стоило. Это же ощущение перейдет на мысли. Не имея возможности высказать слова критики, перестаешь критиковать даже про себя. Голова очищается от сора напрасных слов, мыслей и образов. Челлендж позволяет стать гораздо более сдержанным и уравновешенным человеком.
Сколько времени его нужно выполнять? – По одному дню в неделю, минимум две, а лучше четыре недели подряд.
Челлендж развивает следующие качества воли: дисциплинированность, выдержка, самообладание, самоконтроль.
Войти с помощью соц. сетей: