Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
В период занятий тяжелой атлетикой я регулярно ощущал на плечах предельную тяжесть штанги. Малейшее расслабление или неловкое движение грозили травмой. Мышечный каркас держался за счет большого психического напряжения. А оно, в свою очередь, требовало такого количества сил, что отнимало их у остальной жизни. Поэтому после многолетних тренировок на результат, я решил заниматься «для себя», лишь поддерживая физическую форму.
Многие скажут: правильно, незачем надрываться в спортзале. Но через несколько месяцев облегченных тренировок я бросил штангу. Прежние цели потеряли смысл, а попытка сохранить форму, не двигаясь вперед, убила всякий интерес к занятию.
«Принцип увеличения нагрузки» означает, что нельзя сохранить имеющиеся навыки на каком-то достигнутом уровне, прекратив стремиться к большему. Неизбежно уменьшение тренированности.
Приучив себя, например, к ранним подъемам, вы, несомненно, разовьете силу воли. Но спустя год-другой некогда волевой поступок превратится в привычку. Такую же, как утреннее умывание или чистка зубов. С этого момента нагрузка на волевую мышцу начнет уменьшаться, утягивая за собой и силу воли. Чтобы не допустить волевой деградации, следует постоянно увеличивать нагрузку – вставать еще раньше! (Шутка). Увеличить нагрузку можно двумя разумными способами.
Первый – регулярно добавлять новые привычки, требующие волевых усилий. При этом часть старых, наработанных привычек, неизбежно будет теряться. Ну и бог с ними. Новые привычки должны компенсировать эту потерю.
Второй способ постоянного увеличения нагрузки – это устраивать себе челленджи, ставить задачи, требующие все большей волевой отдачи. Для начала челленджи можно взять из этой книги, они описаны в следующей главе. Но если вы готовы к испытаниям, то жизнь сама предоставит их в изобилии.
Любой начинающий водитель испытывает страх перед самостоятельной поездкой по оживленному городу. Мой товарищ шутил, что только получив права, проезжал перекрестки с криком: «Банзааай!».
Всем, кто водит машину, известно: чтобы ездить по дорогам, нужно преодолеть первоначальный дискомфорт. Сделать это можно, только погрузившись в него.
Пространство силы воли состоит из действий, совершаемых вопреки сиюминутному желанию и очевидным потребностям тела. Другими словами, проявление воли тождественно чувству дискомфорта. Его нужно просто принять. Со временем и к этому разовьется привычка. Но сам дискомфорт никуда не денется. Просто на него перестаешь обращать внимание.
Однажды мои родители завели собаку. Это было тем более удивительно, что они всегда были против домашней живности. Сейчас я полностью на их стороне, но в то время несказанно обрадовался внезапной перемене ветра.
Собака оказалась милым созданием, производным пуделя и кокер-спаниеля. Она умиляла всех и каждого. Но во мне по непонятной причине проснулся зуд дрессировщика.
«К ноге!», «Сидеть!», «Лежать!» – основные звуки человеческой речи, которые она от меня слышала. Прежде чем научить ее основным командам, я скормил ей несметное количество плавленых сырков «Дружба». Но в действительности псина начала слушаться только после случайного, но смачного пинка.
Часто говорят, что мы должны вознаграждать себя за проделанную работу. Скушать сырок «Дружба» или купить новый «Мерседес» – в зависимости от масштабов выполненного дела. Мозг вроде как связывает вознаграждение с результатом работы и «якорит» успех. В дальнейшем, только подумав о сырке или новом автомобиле, мы с энтузиазмом преодолеем любую полосу препятствий.
Но в жизни я не раз убеждался, что принцип вознаграждения работает по-другому. Так, дорогой автомобиль может заякорить не столько успех, сколько досаду за напрасно потраченные деньги. Лучшим вознаграждением за проделанную работу являются результаты этой работы. И в основе такого вознаграждения – пинок, ранее полученный от жизни.
Пинок может быть финансовой нуждой, нездоровьем, слабостью или безволием. Чем угодно, что делает жизнь невыносимой. Искренняя цель – это стремление изменить жизнь к лучшему относительно исходного состояния. И если цель не стимулирует сама по себе, значит, человек занимается не тем делом.
В основе развития силы воли, конечно же, должно лежать вознаграждение. Но оно – не в подарке себе любимому, а в получении желанного результата проделанной работы.
Этот принцип основан на связи между мозгом и физической активностью. Работающие мышцы дают стимулирующие сигналы в головной мозг, запуская множество психических процессов, включая волю. Кроме того, улучшается кровоснабжение мозга и, как следствие, его работоспособность.
Есть теория, согласно которой эволюционно выжили те представители человечества, кто был способен долго находиться в движении, догоняя то, что можно сожрать. Питаясь лучше доходяг и пользуясь уважением соплеменников, успешные особи были популярны у противоположного пола. От этого рождалось все более мускулистое потомство. Со временем гены, отвечающие за развитие мышц «попали в голову» и вызвали бурный рост интеллекта.
С тех пор прошло гигантское количество времени, а связь между мышцами и мозгом осталась прежней. Так, для борьбы со старческим слабоумием помогают посильные физические упражнения. В основном те, что связаны с движением тела и напряжением мышц. Эти же упражнения помогают оставаться волевым человеком в любом возрасте.
Принцип физической активности означает, что сила воли имеет не только психическую, но и физическую природу. Оттого физкультура и спорт – лучшие друзья волевого человека.
Войти с помощью соц. сетей: