Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Даже далекие от спорта люди прекрасно знают, кто сильнее: марафонец или штангист. Так же понятно, кто из них выносливее. А вот может ли штангист стать марафонцем и наоборот? Способен ли грузный тяжелоатлет пробежать десятки километров за приемлемое время, а «гремящий костями» кенийский стайер поднять над головой что-либо, тяжелее пустого грифа от штанги? Конечно, и тот, и другой могут показать какой-то результат в чужой дисциплине, но что-то серьезное – исключено. И все из-за противоположного свойства их мышц. У штангиста максимально развиты так называемые быстрые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу. У марафонца развиты медленные мышечные волокна, обеспечивающие выносливость.
Как и спортивная форма, сила воли совершенствуется в том или ином качестве, в зависимости от дела, к которому она приложена. В других обстоятельствах ее может оказаться недостаточно. Так, развитый навык преодоления физической усталости во время спортивной тренировки не поможет справиться с умственной усталостью от напряженного интеллектуального труда. Он окажется так же бесполезен в попытках вытерпеть холод во время экстремальной закалки. Для каждого преодоления требуется свое специфическое проявление воли.
Перед тем, как браться за развитие воли, нужно определиться с теми ее качествами, которые необходимы для прогресса в выбранном деле. Затем – специально подобранными трудностями тренировать выделенные качества. Так, если нужна дисциплина, то ставится задача соблюдения сложного распорядка дня. Если нужна настойчивость, то выбирается задача, требующая многократных попыток для своего успешного завершения.
Вот список базовых волевых качеств, к развитию которых можно применить принцип специализации: дисциплинированность, организованность, целеустремленность, энергичность, настойчивость, упорство, выдержка, самообладание, самоконтроль, инициативность, самостоятельность, решительность и смелость.
Для каждого из них нужна отдельная тренировка.
Сердце – самая неутомимая мышца. Оно качает кровь круглыми сутками на протяжении всей нашей жизни. И если мы хотим достичь максимальной выносливости в каком-либо физическом или психическом проявлении, то стоит использовать то правило, которое природа заложила в работу сердца. А именно: соотношение между периодами напряжения и расслабления. У сердечной мышцы оно равно примерно 1:1. И чем более тренировано сердце, тем больше отдыха оно может себе позволить.
Для силы воли это означает следующее: она не может быть мобилизована все время. Ее можно активизировать лишь периодами. Поэтому принцип экономичности указывает на необходимость сознательного выбора ситуаций, когда волевое усилие действительно необходимо, а когда можно и расслабиться.
Стоит объяснить подробнее, что значит «расслабиться». Новичок в спортивной борьбе теряет все свои силы буквально за минуту схватки. Это происходит оттого, что он слишком напряжен. Скованные мышцы, лишние движения и психическое перевозбуждение изматывают человека, даже если он в хорошей физической форме. Опытные спортсмены, наоборот, отличаются экономичностью и слаженностью движений, благодаря которым они могут отдыхать во время схватки. Таким же образом хороший пловец может плыть часами, а бегун – подолгу бежать, особо не утомляясь.
Расслабиться – значит: большую часть волевой работы переложить на отлаженные действия. Такими действиями являются привычки, распорядок дня и правила принятия решений. Все то, что позволяет эффективно действовать на «автомате», без напряжения.
Чем меньше растрачивается воли по пустякам, тем большее волевое усилие мы способны совершить, когда это понадобится. Секрет несгибаемой воли в избирательности нагрузки.
Если остывший автомобильный мотор сильно нагрузить сразу после включения, то он начнет работать в режиме повышенного износа. Чтобы техника прослужила как можно дольше без ремонта, автовладельцам рекомендуют небольшой прогрев двигателя прежде, чем начать движение. Кроме того, для нового автомобиля требуется обкатка, щадящий режим эксплуатации первые тысячи километров. Постепенность повышения нагрузки – залог долговечности механизма.
Те же принципы применимы и к человеческому организму. Отсутствие разминки или форсирование нагрузок непременно приводит к травмам. Как физическим, так и психическим.
Чтобы подготовить волевую мышцу к большим нагрузкам, требуется время. Начинать всегда следует с того, что получается без особых усилий, постепенно усложняя задачи. И прежде, чем подходить к большому волевому напряжению, нужна разминка, а после предельного усилия – заминка. Например, спортивная сумка, собранная накануне тяжелой тренировки, или вдумчивая подготовка к сложному разговору, позволят «разогреть» волю. Когда испытание останется позади, нужно еще какое-то время потратить на меньшие волевые усилия. Плавность перехода в обычный режим функционирования минимизирует разрушительные последствия нагрузки.
Не знаю, как вы, но я с детства только и слышал: «Не сутулься!», «Выпрями спину!». Назойливое внимание родителей к правильной осанке волне объяснимо. Ведь от нее зависит не только внешний вид, но и здоровье отпрыска.
«Волевое здоровье» в той же мере зависит от правильной «волевой осанки». От того, насколько собранной остается сила воли даже в покое. Если она полностью расслаблена, то превращается в «тряпку», путаясь под ногами и мешая движению. Но если волевая мышца остается в тонусе, то сохраняет отзывчивость и готовность к напряжению в любой момент.
«Принцип волевого стержня» означает сохранение тонуса волевой мышцы за счет соблюдения ряда несложных привычек. Как правило, они не имеют никакого иного смысла, кроме тренировки воли. Но практичнее выбрать те, что окажутся полезными в обыденной жизни. Например, привычка каждый вечер подводить итоги прошедшего дня, привычка не заходить на кухню после 18:00 или привычка заниматься спортом три раза в неделю. Главное, чтобы выбранные привычки требовали регулярного соблюдения и некоторых волевых усилий. В своем постоянстве эти привычки создают волевой стержень. Укрепляя его, человек способен произвести все большие усилия воли, улучшить самоконтроль и способность справляться со сложными задачами.
Войти с помощью соц. сетей: