Практическое задание к гл.7

Выше я писал, что расслабление – это непременное условие эффективного самовнушения. Осталось невыясненным: как именно и до какой степени расслабляться?

Сначала – о том расслаблении, которое годится для углубленной проработки формул цели в комфортных условиях. Задача: достичь состояния дремоты. Она обеспечивает нужный уровень бодрствования головного мозга для самовнушения и достигается последовательным расслаблением мышц. Для удобства мышцы делятся на пять групп: руки, ноги, туловище, шея и лицо. Расслабляются они в том же порядке.

Самые послушные мышцы – это мышцы рук. В качестве практического задания давайте попробуем расслабить их до нужной степени.

Устроившись поудобнее, сидя или лежа, закройте глаза и сосредоточьте внимание на руках. Затем медленно, вполсилы, сожмите кулаки и последовательно другие мышцы рук до плечевых суставов. Через три секунды сбросьте напряжение и почувствуйте волну расслабления от плечей к кистям рук. Повторите несколько раз, чтобы запомнить это ощущение. Подумайте, с каким образом вы можете его связать? Некоторые чувствуют, что расслабляясь, руки тяжелеют и как бы наливаются свинцом. Другим кажется, что они тают, как нагретый воск или становятся мягкими, как тесто. Подберите свое ощущение. Причем выберете одно конкретное, а не ряд похожих.

Теперь нужно добавить слова и мысленные образы. На вдохе проговорите про себя «Мои руки…», при этом сосредоточьте внимание на руках. Затем, медленно выдыхая, проговорите «… расслабляются…» и одновременно вспомните ощущение расслабления и выбранный вами образ расслабленных рук. Пусть это будет растекающийся нагретый воск. Чем ярче образ, тем явственнее ощущение расслабленных рук. На следующем вздохе про себя скажите «…и…», а на выдохе «…теплеют». Одновременно представляя тепло, разливающееся по рукам от плечей к кистям. Образ воска тем и удобен, что он растекается горячим. Но вы можете связать ощущение тепла с горячей ванной, баней, солнцем или чем-нибудь подобным.

Повторите несколько раз «мои руки… расслабляются… и… теплеют» с вдохами-выдохами и представлением мысленных образов расслабленных, а затем теплых рук. На этом первое занятие закончено.

В следующий раз уже не понадобится напрягать руки, достаточно будет слов и мысленных представлений. А через несколько недель вы сможете добиваться ощущения расслабленности и тепла рук всего за несколько секунд.

Аналогичным образом можно научиться расслаблять и другие мышечные группы. Вот только если вы их хорошо расслабите, то непременно провалитесь в сон. А для самовнушения нужно остаться за шаг до сна, когда мышцы полностью расслаблены, но мысли еще не путаются и сохраняется ненапряжённое внимание.

Здесь поможет образ светлой комнаты с пятью лампами. Каждая из них соответствует одной мышечной группе. Расслабив руки, мы выключаем первую лампу, в комнате становится чуть темнее. Расслабив ноги, выключаем вторую, становится еще темнее. Остановиться можно тогда, когда почувствуете, что еще немного – и сознание начнет ускользать. Либо, расслабив все группы мышц и погасив все лампы, вы оставляете включенным «ночник», островок бодрствования, который сохраняет внимание сосредоточенным на задаче. Ведь мы расслаблялись не для того, чтобы уснуть, а для обработки сознания формулами воли.

Теперь о том, как расслабиться в обыденной жизни, на рабочем месте или за рулем автомобиля. Тогда, когда нужно снять нервное напряжение или иным образом изменить психическое состояние, проговорив наработанные формулы цели. Если вы уже достаточно поработали над расслаблением в комфортных условиях, то вам достаточно будет про себя произнести: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Почти немедленно вы добьетесь нужного состояния. При этом сможете продолжать управлять автомобилем, сидеть на стуле или стоять в очереди. Этой степени расслабления достаточно, чтобы проговорить формулы цели и переключить психику в нужное состояние.

Глава 8: Принципы тренировки воли

Прежде, чем перейти к последнему шагу увеличения волевого порога – волевым испытаниям, стоит упорядочить весь предыдущий материал. Удобнее всего это сделать в виде перечня принципов тренировки воли. В дальнейшем, даже беглый просмотр их названий позволит вспомнить основные идеи, описанные в книге.

Все представленные принципы прошли испытание практикой. По крайней мере, для меня и множества других людей они определенно сработали.

Принцип целесообразности

Распространение идеи саморазвития привело к искажению самой ее сути. Оно якобы улучшает качество жизни за счет коллекционирования новых знаний и навыков. Так, для «общего развития», можно изучать японский язык или учиться играть на тамтамах. Только вот подобная неразборчивость в занятиях сродни тому, чтобы тащить в рот что ни попадя, рискуя расстройством кишечника.

В наше время детские секции и кружки были совершенно бесплатны:

 

«Драмкружок, кружок по фото…

… Но мне еще и петь охота».

 

Их можно было перебирать до бесконечности, в поисках своего настоящего увлечения. Большинству ребят хватало двух-трех попыток, чтобы определиться с выбором. Но находились и такие, кто скакал из одного кружка в другой, из одной секции – в другую, не имея сил остановиться и заняться чем-то по-настоящему. Они, несомненно, преуспели в «общем развитии», нахватав всего понемногу. Правда, толку от такого развития не было. В любой сфере они уступали более прилежным детям.

Любые усилия по саморазвитию должны быть целесообразными, то есть приближать к поставленным целям. Сила воли не может развиваться «в общем». Она должна быть приложена к конкретному делу. Только тогда появляется специфическая способность преодолевать трудности на пути к заданной цели.