7.6 Оптимальное волевое состояние

Одним из методологов психической саморегуляции в России был врач-психотерапевт, кандидат медицинских и педагогических наук, заведующий кафедрой спортивной психотерапии Анатолий Васильевич Алексеев. Работая в лаборатории спортивной психологии ВНИИФК, он участвовал в подготовке спортсменов разных видов спорта, ставшими чемпионами Европы, мира и Олимпийских игр.

В своей практике Алексеев часто наблюдал особое состояние спортсменов. В нем атлеты творили чудеса результативности: выигрывали соревнования, ставили рекорды, нередко испытывая при этом чувство легкости и душевного подъема. Если научиться сознательно вызывать подобное состояние, то можно в разы увеличить эффективность спортивной деятельности.

Работая над этой задачей Алексеев ввел понятие «оптимального боевого состояния (ОБС)». То есть такого, при котором спортсмен способен продемонстрировать наилучший из возможных результатов в условиях соревновательной борьбы. А что, если ту же методику применить для достижения оптимального ВОЛЕВОГО состояния? В нем каждый из нас мог бы с легкостью преодолеть любые жизненные преграды.

Дальше я опишу методику применения ОБС, но адаптирую ее для целей этой книги. Мы разберемся, как достичь своего оптимального волевого состояния.

Методика достижения оптимального волевого состояния (ОВС).

Неслучайно об этой методике я пишу в конце главы. Дело в том, что практика вхождения в оптимальное волевое состояние доступна лишь при условии владения навыками психической саморегуляции. К слову, есть и более короткие пути. Например, употребление специальных веществ, пляски у костра в боевой раскраске или, на худой конец, заунывное пение героического фольклора. Но, как всегда, в нужный момент ничего из перечисленного не окажется под руками. Поэтому, чтобы сознательно войти в оптимальное волевое состояние, мы должны:

1. владеть навыками психической саморегуляции;

2. знать свое эталонное психофизическое состояние.

Первый пункт подразумевает умение воздействовать на себя с помощью слов и соответствующих словам мысленных образов. Как это делали другие люди и как делать это самому, вы прочли в предыдущих разделах главы. Второй же пункт требует специального пояснения.

Порой кажется, что, подобно герою детского комикса, человек способен превратиться в сверхсущество, человека-паука только лишь от укуса насекомого. Я имею в виду приобретение неких психических качеств, прежде не свойственных укушенному. Если мы ожидаем найти методику превращения в сверхчеловека, нас постигнет разочарование. Ничто не способно разбудить то, чего в нас не было. Другими словами, оптимальное волевое состояние не будет отличаться от того, что мы уже переживали в определенные моменты жизни.

Каждый из нас в той или иной ситуации был очень волевым человеком. В минуту волевого триумфа мы находились в определенном психофизическом состоянии. Фокус в том, чтобы научиться воскрешать его в нужный момент.

Раскладывая любое внутреннее состояние по полочкам, можно выделить физический, эмоциональный и мыслительный компоненты. Поскольку мы не приучены замечать в себе подобные ощущения, то нам придется помучиться, вспоминая, что именно мы чувствовали и думали будучи «титанами духа». Чтобы вспоминать было проще, я приведу несколько вспомогательных вопросов.

Физический компонент: какие именно физические ощущения вы испытывали в моменты проявления силы духа? Они весьма специфичны и для своего описания требуют порой странных формулировок. Как то: «зуд в зубах», «беспокойные ноги» или «тягучий воздух на вдохе». Важно точно подобрать слова, чтобы передать реальные ощущения.

Эмоциональный компонент: каков был уровень эмоционального возбуждения? С одной стороны, оно легко измеряется частотой сердечных сокращений. С другой стороны, кто бы ее мерил? Здесь остается только посчитать пульс в ближайшее проявление волевой силы и записать его значение.

Мыслительный компонент: на чем именно было сосредоточено ваше внимание? О чем вы думали?

Пытаясь сформулировать все три компонента оптимального волевого состояния, скорее всего, вы половину выдумаете. Ничего страшного. В процессе применения на практике вы неоднократно доработаете описание, пока не достигнете желаемой точности.

Теперь допустим, что описание своего оптимального волевого состояния уже есть. Как им пользоваться?

Существует определенный порядок вхождения в ОВС. Все три компонента желаемого состояния нужно последовательно воссоздать в себе.

Первым идет физический компонент. Его роль в спорте выполняет разминка. К сожалению, в обыденной жизни общественные стереотипы не позволят большинству людей сделать ее полноценно. Сложно представить генерального директора, нарезающего рысцой по офису. Хотя, почему бы и нет? У нас в кабинете стояла гиря, которую мы порой тягали на количество раз с посетителями. У одного из моих знакомых в торговом зале стоял теннисный стол. Наконец, можно просто подвигаться или пройтись по ступеням с этажа на этаж. Во время разминки нужно воссоздать в себе физические ощущения, которые вы описали в разделе «физический компонент» оптимального волевого состояния. Например, вам нужно снова почувствовать «плотность в груди». Проговаривая про себя эту фразу, вы одновременно ярко представляете, как в груди возникает «чувство плотности».

Задача разминки – не только разогнать кровь, но и достичь необходимого уровня эмоционального возбуждения. Добившись нужной частоты пульса, проговорите про себя формулы радости и хорошего настроения. Хотя у кого-то оптимальное волевое состояние может быть связано с чувством злости или опасности. Тогда становитесь злым или напуганным.

Под конец наступает черед мыслительного компонента. Нужно сосредоточить ненапряжённое внимание на предстоящем действии. Вы просто представляете как спокойно и уверенно выполняете то, что нужно. Либо проговариваете одну из своих универсальных формул. Вроде такой, как: «Уверен в себе и своих силах. Все могу!».

В эту самую минуту вы окажетесь в оптимальном волевом состоянии, когда многие сложные волевые поступки окажутся вам по плечу.

Описанная методика может показаться слишком громоздким мероприятием. Но в реальности она займет всего несколько минут. Со стороны будет казаться, что вы решили чуть подвигаться, немного углубившись в себя.

Алексеев описывал историю советского штангиста, Давида Ригерта, который научился «разминаться» до пота, просто стоя перед штангой. Так и вы – чем чаще будете практиковать вхождение в ОВС, тем быстрее и проще оно будет достигаться. Вспомните Линдеманна, которому достаточно было просто подумать: «Я справлюсь!». И вы справитесь.