Глава 7: Методы психической саморегуляции

Первое, что нужно для увеличения волевого порога – освоить новую жизненную философию. Ей была посвящена предыдущая глава. Теперь пора перейти к следующему шагу: научиться применять методы психической саморегуляции.

7.1 Назойливый медведь

«Или мы владеем своими мыслями, или мысли владеют нами – третьего не дано» (А.В. Алексеев).

Наверное, каждому в детстве довелось участвовать в психологическом эксперименте, затеянном кем-то из приятелей. Тебе говорят: «Просто не думай о белом медведе!». И все, после этих слов только о нем и думаешь.

Об этой детской забаве писал Лев Николаевич Толстой в своих «Воспоминаниях». Но для научных целей идею подтянули британские ученые.

Профессор Гарварда Дэниел Вегнер провел психологический эксперимент. Первой группе студентов предложили думать о белых медведях, второй группе о медведях думать запретили. В итоге участники именно второй группы стали жертвами назойливых мыслей о медведях. Попытка контролировать мыслительный процесс привела к обратному результату.

В дальнейшем профессор Вагнер разработал теорию иронических процессов. Суть ее – в том, что человеческое сознание с удвоенной силой возвращается к активно подавляемым мыслям или желаниям. Попробуйте запретить себе, к примеру, читать новости. Вы сразу заметите, что новости покажутся интересными и важными, в курсе которых непременно нужно быть.

Что Лев Толстой, что профессор Вагнер, что личный опыт убедительно доказывают несостоятельность идеи управлять потоком мыслей напрямую, как если бы мы управляли струей воды, открывая и закрывая кран. Управление мыслями больше похоже на переход с одних рельсов на другие или смену музыкальных пластинок. В том же эксперименте, если бы участникам предложили выйти побоксировать на ринг, то, более чем уверен: о медведях никто бы и не вспомнил, особенно после первого пропущенного удара. Все дело в том, какую альтернативу мы предлагаем мозгу взамен нежелательных мыслей.

Так, ранним утром, намереваясь встать с кровати, мы непременно испытаем желание поспать ещё. После непродолжительной борьбы победит, скорее всего, «поспать». Потому что оно побеждало на протяжении многих лет нашей жизни. Пластинка с этой мыслью давно в хитах у нашего мозга. А новой композиции требуется время и признание слушателей, чтобы потеснить старый шлягер. Для переключения внимания с нежелательных образов нужны гораздо более сильные инструменты, чем простое намерение. Такими инструментами могут быть методы психической саморегуляции.

Как и стоические добродетели, психическая саморегуляция уже знакома читателям. Все ею пользуются в том или ином виде. Например, желая взбодриться, мы включаем агрессивную музыку, а устав от работы – плюхаемся в кресло у телевизора. Музыкой мы повышаем активность мозга, а телевизором – успокаиваем. Управление процессами психического возбуждения и торможения составляют суть психической саморегуляции.

Как вы помните, безволие – это отвлечение на посторонние мысли, противоречащие первоначальному намерению. Мы делаем усилие, чтобы встать с постели, а посторонние мысли убеждают остаться под одеялом. В другой ситуации мы стараемся сдержать раздражение, а посторонние мысли раздувают причину конфликта. В обоих случаях посторонние мысли словно бы перетягивают на другую сторону: от наших попыток возбудить психику – к ее торможению и наоборот. Научившись управлять процессами возбуждения и торможения, мы можем «обесточить» нежелательные мысли, лишив их силы психологического отклика.

Кроме того, методы психической саморегуляции позволяют многократно усилить внимание, сосредоточенное на волевом намерении. Настолько, что любым отвлекающим мыслям не останется и места в нашем сознании.

Благодаря своей эффективности, психическая саморегуляция востребована в профессиях, требующих предельного нервного напряжения. В приказе Министра обороны РФ психическая саморегуляция рекомендуется одним из методов восстановления функционального состояния летного состава. Она помогает справиться с нарушениями сна, высоким уровнем тревожности, эмоциональным напряжением и депрессивным самочувствием военных летчиков.

Другая сфера, где от человека требуется предельная концентрация и отвлечение от всех посторонних мыслей – это спорт высших достижений. Психическая саморегуляция позволяет обрести психо-физическое состояние, оптимальное для условий соревновательной борьбы. При этом все системы организма спортсмена начинают слаженно работать ради единственной цели – достижения наилучшего спортивного результата.

Трудности, с которыми мы сталкиваемся в обыденной жизни, гораздо меньше тех, что испытывают военные летчики или спортсмены высокого уровня. Значит, и методы психической саморегуляции, освоенные даже в половину их потенциала, для большинства из нас дадут заметные результаты. По крайней мере, достаточные для того, чтобы мысли «о белых медведях» более не мешали нашим волевым намерениям.

Ничто так не помогает убедиться в пользе того или иного метода, как его наглядная демонстрация. Ниже приведены две истории из жизни двух выдающихся людей. Каждому из них методы психической саморегуляции помогли выжить в условиях, в которых большинство из нас наверняка бы погибли. И пусть вас не смущает некоторая экзотичность приведенных примеров. Ведь в обыденной жизни, согласитесь, сложно найти место подвигу. А что есть подвиг, если не проявление настоящей силы воли на пределе человеческих возможностей?