Управление искушениями – это отличный и эффективный способ борьбы с прокрастинацией. Вы повышаете продуктивность, объединяя настоящее и будущее «я» и их противоречивые потребности.

В данной главе рассматривается вышеупомянутая концепция и предлагаются средства, с помощью которых вы сможете снизить искушение пренебречь будущим «я» ради мгновенных удовольствий. Кэти Милкман из Университета Пенсильвании дала определение понятию «управление искушениями». Управление искушениями – это способ совместить будущие и настоящие потребности, сделав будущие вознаграждения более приоритетными. Вы получаете вознаграждение в настоящем и одновременно достигаете целей, которые принесут пользу вашему будущему «я».

И да, это гораздо проще, чем кажется.

По сути, вы делаете так, чтобы позитивное (но требующее усилий) поведение или привычка в долгосрочной перспективе были приятны и в настоящий момент. Как насчёт печенья во время тренировки? Или тренировки во время просмотра телевизора? Или работы, пока в ноги отмокают в солевой ванночке? Всё это – примеры долгосрочного видения и его приятного отголоска в настоящем.

Нет необходимости страдать, чтобы сделать что-то для будущего; если вы будете страдать, то потеряете всякую мотивацию и начнёте откладывать. Поэтому найдите способ увязать соблазны с долгосрочными целями. Другими словами, сочетайте свои обязательства с мгновенным вознаграждением.

Милкман обнаружила, что до 51 % участников её исследования с удовольствием упражнялись в связывании соблазнов. Это эффективный метод борьбы с прокрастинацией.

Возьмите бумагу и расчертите её на две колонки. В одной из них напишите свои удовольствия или соблазны, а в другой – то, что вы должны сделать для будущего «я». Затем найдите творческий способ гармонично соединить эти две противоречивые стороны.

Предположим, вы любите шоколад, сёрфинг, футбол и бег. Но работа, домашние задания и уроки игры на фортепиано стоят на вашем пути. Как объединить эти вещи, чтобы сделать неприятное более терпимым?