Любимая заначка
– Полтора месяца назад бросила курить, а сегодня чуть не сорвалась из-за проблем на работе….
– Вчера была стрессовая ситуация, еле удержался, чтобы не закурить.
– Весь день на нервах, было сильное желание покурить. Хорошо, что не сорвался.
Подобные высказывания говорят о том, что вы оставили себе «заначку», которая поддерживает психологическую зависимость. В данном случае «заначка» – это вера в то, что курение помогает справляться со стрессом. Как создаётся такое убеждение, я подробно описывал в главе «Курение и стресс».
– А если я это понимаю, но, когда нервничаю, всё равно тянет покурить?
Значит, вы воспринимаете информацию только теоретически, но ничего не делаете для изменения ошибочных убеждений.
Вы годами протаптывали мысленную тропинку стресс – сигарета – помогло. Вы привыкли ходить по этой тропинке. Когда переживаете, тут же начинаете думать о сигарете как о спасительной соломинке. Другими словами, у вас есть шаблонная программа реагирования на стресс. В определённых ситуациях эта программа включается и вызывает тягу к курению. Если ничего не изменить, то рано или поздно может произойти срыв.
– Понятно, а делать-то что?
Нужно заменить старую мысленную программу на новую. Когда у вас возникает соблазн закурить – сразу же начинайте думать по-другому, не так как привыкли.
Допустим, вы нервничаете, и в голову приходит мысль: «Сейчас бы сигарету…» Не позволяйте себе «любоваться» этой идеей. Представьте, что это не ваша мысль, а чужая. Что кто-то хочет вас обмануть и заставить делать то, от чего вам будет только хуже.
Повторяйте про себя такие фразы:
– Курение ничего не даёт, ничем не помогает, проблем не решает.
– Сейчас я горжусь тем, что бросил (-а). Если закурю, поводов гордиться собой станет на один меньше, значит я стану слабее.
– Курение не принесёт мне ничего, кроме разочарования.
– Я в миллион раз сильнее любой зависимости!
– Курение – глупость, а я умён (умна)! Курение – слабость, а я силён (сильна)!
Психологическая зависимость сама по себе не пройдёт. Нужно регулярно прилагать определённые усилия, чтобы полностью от неё избавиться.
Сложность в том, что заблуждения, связанные с курением, человек воспринимает как часть себя. И он не хочет менять эти заблуждения, потому что относится к ним как к чему-то родному.
– Что-о-о? Отказаться от моих любимых убеждений? Вы в своём уме?! Я лучше буду мыслить как раньше, как привык. Буду держаться…
Если вы продолжите относиться к курению как раньше, вам придётся всю жизнь курить или всю жизнь «держаться». Но если вы поменяете своё отношение, сигареты потеряют для вас всякий смысл и возможность срыва будет исключена.
Ежедневно вы выполняете много привычных действий. Например: пользуетесь компьютером, управляете автомобилем, пишете текст шариковой ручкой и прочее, и прочее. Теперь постарайтесь вспомнить, как вы осваивали эти навыки. Пришлось изрядно попотеть, не так ли? Зато сейчас делаете всё это легко и не задумываясь. Вы пожалели о том, что научились этим вещам? Нет. Затраченные усилия окупилось с лихвой!
Избавление от зависимости можно сравнить с приобретением нового навыка. Вам нужно «научиться» не вдыхать ядовитый дым и поверить в то, что этот дым ничем не может вам помочь. Половину навыка вы уже освоили – бросили курить. Сейчас нужно доработать вторую половину – перестать верить в то, что сигарета оказывает поддержку в трудной ситуации.
Всякий раз, подумав о курении, занимайтесь перепрограммированием своих старых убеждений. Да, непривычно. Да, вы можете поначалу не верить в те фразы, которые произносите. Но как вода точит камень, так и регулярное произнесение мысленных установок постепенно вытеснит вредные заблуждения.
Подумайте о своей цели – в чём она состоит? Бросить курить и постоянно сдерживать себя, чтобы не сорваться? Или вы хотите бросить курить и при этом не испытывать мучительной тяги к сигаретам? Предполагаю, что вам больше интересен второй вариант. Он возможен только при полном очищении своего сознания от ошибочных убеждений.
