Шаг 9. Поддержите себя

Книга: Как бросить курить, если не хватает силы воли

Физическое отвыкание длится в среднем три недели. Это во многом зависит от индивидуальных особенностей и вашего психологического настроя. Эта цифра – примерный ориентир. Не акцентируйте на ней внимание и ничего не ждите.

Каждый день утром и вечером вставайте перед зеркалом и с улыбкой произносите (вслух или мысленно):

– Я это сделал (-а)! Я молодец! Я горжусь собой!

Делайте это в течение одного месяца после того, как избавитесь от курения. Этим вы создадите себе дополнительную поддержку на период физического отвыкания.

Говоря эти фразы, вы показываете себе, что нисколько не сомневаетесь в правильности принятого решения.

Также возьмите листок бумаги и напишите на нём:

– Я это сделал (-а)!

Затем прикрепите эту записку в месте, где вы часто будете её видеть. Например, над экраном компьютера или на дверце холодильника.

Спортсмены хранят грамоты, кубки и медали, полученные за призовые места в соревнованиях. Ваша записка будет играть роль «спортивной грамоты», напоминая о вашем достижении.

Назад: Шаг 8. День свободы

Дальше: Шаг 10. Заполните пустоту