В выбранный вами день свободы от зависимости, сделайте следующее.

1. За один час до выкуривания последней сигареты останьтесь в одиночестве и выключите телефон, чтобы вас никто не отвлекал.

2. Вспомните всю историю вашего курения. Как вы попробовали первые сигареты. Сколько лет курили и как пытались бросить.

3. Если предательский голосок зашепчет вам о том, что вы ещё не готовы и лучше отложить, – не паникуйте.

Когда вы едете на автомобиле и резко нажимаете на тормоз, то ещё некоторое время будете двигаться по инерции. Страхи и сомнения – такая же инерция вашей зависимости. Скажите себе, что вы очень хорошо подготовились и сейчас самое удачное время.

4. В новогоднюю ночь люди посматривают на часы и отсчитывают последние минуты уходящего года. Так и вы – почувствуйте, что подошли к незримой границе. Осознайте всю важность наступающего момента и то, что сейчас вы избавитесь от никотиновой зависимости раз и навсегда.

5. За несколько минут до выкуривания последней сигареты возьмите её в руку. Посмотрите на неё и уверенно скажите, что это ваша последняя сигарета. Произнесите небольшую торжественную речь. Например:

Говорить эти слова нужно уверенно и эмоционально.

6. Выкурите эту сигарету полностью до фильтра. Делайте это максимально осознанно. Думайте о том, как хорошо, что она последняя в вашей жизни.

7. Затушив сигарету, скажите:

Сразу после этого соберите все атрибуты курения в пакет. Зажигалки, пепельницы, остатки сигарет. Выйдите на улицу и выбросьте всё это в мусорный бак. Не нужно приберегать красивую пепельницу или зажигалку, потому что «выбросить жалко». Этим вы оставите для зависимости открытую дверь. И поверьте – вернувшись, она вас жалеть не будет.

В вашем доме теперь не должно быть ни сигарет, ни атрибутов курения. В момент слабости гораздо проще закурить, когда сигареты находятся рядом. Если же нужно сходить в магазин, у вас будет время, чтобы взять себя в руки.

Если вы живёте с человеком, который курит, и вам не удалось его убедить последовать вашему примеру – попросите держать сигареты в таком месте, где вы не будете их видеть.

8. Вернувшись домой, встаньте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению и вслух поздравьте себя с победой. Сделайте какое-нибудь действие, словно вы выиграли ценный приз.

Для чего это нужно? Ваш мозг по инерции будет сопротивляться изменениям. Когда вы произносите свои установки, вы закладываете новую программу – стать некурящим.

Выражая бурную радость по этому поводу, даже если вы это делаете искусственно, – вы показываете себе, как нужно реагировать на эти изменения.

Цель всех действий этого шага – зафиксировать в вашем сознании переход от состояния «Я курильщик» к состоянию «Я свободен от зависимости!».