В большинстве случаев человек курит неосознанно, автоматически. Думает в это время о своих заботах, общается со знакомым, листает ленту новостей в телефоне.

Курильщик воспринимает сигарету естественной и неотъемлемой частью своей жизни.

А теперь вспомните, как вы учились курить. Каким неестественным вам казался этот процесс. Какой отвратительный был вкус у первых сигарет.

Цель данного шага – напомнить себе те самые первые впечатления. Это может помочь вам изменить привычное отношение к курению.

Всякий раз, закурив сигарету, отбросьте все посторонние мысли. Сосредоточьтесь на процессе курения. Смотрите на сигарету и анализируйте свои ощущения. Какой у неё вкус, запах, что вы чувствуете? Представьте, как полость вашего рта наполняется густым дымом во время затяжки. Как этот дым проникает в ваши лёгкие. Наблюдайте за собой, за собой – курящим.

Начните выполнять эту практику минимум за три дня до выбранного дня свободы от зависимости. Бо́льшую часть сигарет (в идеале – все) выкуривайте абсолютно осознанно. Нужно стать наблюдателем и отмечать все свои ощущения, словно вас попросили протестировать сигареты.

Когда вы это делаете – рассеивается множество иллюзий. То, что находится под ними, скорее всего, вам не понравится.