Психологическая зависимость состоит из двух частей.

Первая часть (основная) – убеждения в том, что курение что-то вам даёт.

Вторая часть (дополнительная) – психологические якоря (триггеры). Это стимулы, побуждающие вас закуривать. В роли стимула может выступать всё что угодно: место, ситуация, настроение, приём пищи.

Например, каждый раз после еды вы закуриваете сигарету. Когда эта ситуация многократно повторяется, вы автоматически связываете окончание приёма пищи с потребностью закурить.

Когда вы станете некурящим, первые несколько недель (особенно в первую неделю) будут срабатывать психологические якоря (триггеры), побуждая вас закурить. Не получая практического подкрепления, они сотрутся и перестанут вас провоцировать.

Для облегчения периода отвыкания нужно стереть или ослабить значительную часть таких стимулов до того, как вы станете некурящим. Как это сделать объясню на примере.

В городе N живёт Иван. Находясь дома, он курит на балконе, задумчиво глядя вдаль. У Ивана есть собака, Шарик. Иван всегда курит, когда гуляет с Шариком. Ещё у нашего героя есть автомобиль, и он курит в нём, когда едет на работу. Во время обеденного перерыва Иван с коллегами обедает в буфете. Потом они выходят на улицу и устраивают перекур.

Иван решил бросить курить. Первое время он будет ощущать на себе срабатывание многочисленных триггеров. Выйдет на балкон – захочет по привычке закурить. Пойдёт гулять с Шариком – почувствует, что чего-то не хватает. Поедет в своём автомобиле на работу – рука привычно потянется за сигаретой.

Как следует поступить Ивану? За неделю до выбранного дня ему нужно перестать курить в привычных ситуациях и местах.

Привык курить на балконе? Выходи туда несколько раз в день подышать воздухом, а покурить – на улицу или в подъезд. Привык курить на прогулке с Шариком? Кури до или после прогулки. Привык курить в машине? Кури рядом с машиной. Перекур с коллегами? Поболтай с ними без сигареты. Привык закуривать сразу после еды? Делай это спустя 20–30 минут.

Итак. За неделю до дня свободы от зависимости начинайте стирать психологические якоря. Поменяйте места, где вы чаще всего курите. В привычных ситуациях курите в непривычное время. Например, если вы привыкли курить во время разговора по телефону – закурите после разговора.

Не нужно курить меньше, просто меняйте привычные для этого места и время. Дома не курите совсем.

Да, это создаст ряд неудобств. Но всего на неделю. Потом вы скажете себе за это спасибо, так как период отвыкания пройдёт легче.

Нет, не создадите. Ваши привычные триггеры формировались долгое время, новые не успеют за неделю стать столь же сильными и устойчивыми.

Выполнив этот шаг, вы сотрёте или ослабите значительную часть психологических якорей. Когда вы станете некурящим, на вас не будут со всех сторон действовать провоцирующие пусковые стимулы.