Книга: Как бросить курить, если не хватает силы воли
Назад: Шаг 4. Расскажите всем, что станете некурящим
Дальше: Шаг 6. Сотрите триггеры
Шаг 5. Настройте себя на выбранный день
Мозг человека можно сравнить с компьютером. В нём заложено множество программ, которые позволяют автоматически выполнять привычные действия. Например: умение водить автомобиль, владение иностранным языком, определённые эмоциональные реакции в той или иной ситуации, и тому подобное.
Одни программы создаются направленными усилиями, а другие возникают автоматически. Помните старую рекламу? «Не все йогурты одинаково полезны».
Так же и с программами. Некоторые из них разрушительно действуют на вашу жизнь. Например,
убеждение в том, что курение вам чем-то помогает.
Чтобы навсегда избавиться от зависимости, нужно вытеснить вредную программу новыми убеждениями. В этом вам помогут аффирмации. Для удобства я буду употреблять термин «установки».
Сначала вам нужно настроить себя заранее на то, что в выбранный день вы прекратите курение.
Придумайте и запишите несколько установок. Это должны быть краткие, позитивные утверждения. Максимально конкретные. Не используйте отрицание, оно не воспринимается на подсознательном уровне.
Примеры установок:
– 19 июня в 23:00 я стану свободным (-ой) от курения!
– 19 июня в 23:00 я с радостью избавлюсь от зависимости!
– Я с нетерпением и радостью жду этот великий день!
– Я избавлюсь от курения 19 июня в 23:00!
– Я абсолютно уверен (-а) в своём решении!
Как работать с установками.
1. Несколько раз в день выделяйте 1–2 минуты и произносите их вслух. Делайте это эмоционально, с верой и убеждённостью в голосе. Механическое, безэмоциональное проговаривание неэффективно.
2. Каждый день перед сном записывайте их на бумаге. Этим вы задействуете дополнительные механизмы самопрограммирования.
3. Запишите эти установки на диктофон. Эмоциональное состояние при этом должно быть приподнятым. Пусть в вашем голосе звучат твёрдая убеждённость и сила. Сделайте запись протяжённостью 1–2 минуты. Затем поставьте её на повтор и слушайте минимум два часа в день. Громкость при этом можно поставить на еле слышный уровень. Это не будет вас отвлекать, но ваш мозг воспримет установки.
Принцип действия.
Представьте стакан с томатным соком. Вы начинаете тонкой струйкой лить туда чистую воду. Через некоторое время в стакане будет только чистая вода. С установками так же. Ежедневное прослушивание, проговаривание и записывание постепенно вытесняет вредные убеждения. Вы заменяете их новыми и программируете себя на достижение цели в выбранный день.
Эта техника усилит вашу решимость и не позволит переносить выбранную вами дату на более поздний срок.
