Расскажите всем вашим близким, друзьям и коллегам, что вы прекратите курить в выбранный вами день. Дополнительно можете написать об этом во всех своих социальных сетях.

Сделать это нужно не для того, чтобы вас похвалили. У людей своих забот хватает. Им это может быть безразлично, или они могут не верить в то, что у вас получится.

Вам необходимо рассказать об этом для того, чтобы создать себе дополнительную опору. И если в будущем у вас появится соблазн отступить или снова закурить – это будет ещё одним сдерживающим фактором: отказаться от своего решения на глазах тех людей, кому вы об этом сообщили, будет не очень приятно.

Только не нужно заключать никаких пари и бросать курить на спор. Это будет искусственным стимулом, не имеющим для вас большого значения.

Такие стимулы подразумевают, что вы нехотя отказываетесь от чего-то ценного и перекладываете ответственность за это решение на внешние обстоятельства. Как только эти обстоятельства изменятся, вы, скорее всего, вновь закурите.

Вы избавляетесь от зависимости в первую очередь для себя. Это главное. Рассказывая об этом, вы сжигаете мосты и создаёте себе дополнительную поддержку.