Книга: Как бросить курить, если не хватает силы воли
Назад: Шаг 2. Выберите дату и время
Дальше: Шаг 4. Расскажите всем, что станете некурящим
Шаг 3. Создайте радостный настрой
Одна из ошибок при избавлении от курения состоит в том, что выбрав день, человек начинает чувствовать какую-то обречённость. Будто его ведут на гильотину. Есть несколько причин такого настроения.
1. Страх того, что жизнь потеряет краски.
Я уже описывал, как возникает вера в «ценность» сигарет. Напомню суть.
Когда вы были некурящим, вы ежедневно удовлетворяли разные потребности (физические, психологические, социальные). Удовлетворив одну из них, вы чувствовали себя лучше.
Затем вы начали курить. У вас появилась дополнительная потребность – в никотине. Каждый раз, выкурив сигарету, вы чувствовали себя лучше, так как временно исчезало беспокойство из-за нехватки никотина.
Если вы выкуриваете пачку в день, вы 20 раз за день чувствуете себя «лучше», восполняя нехватку никотина.
Таким образом, удовлетворение базовых потребностей (физических, психологических, социальных) неизбежно пересекается с удовлетворением потребности в никотине.
Сознание устроено так, что автоматически проводит между ними связь, которой на самом деле нет. Вы начинаете воспринимать удовлетворение базовых потребностей в неразрывной связке с удовлетворением потребности в курении.
Именно поэтому возникает страх, что вам постоянно будет чего-то не хватать, если вы перестанете курить. Это не так. Став свободным от зависимости, вы избавитесь от пятого колеса. Ситуации, в которых вы не могли представить себя без сигареты, будут приносить ещё больше удовольствия, потому что из них исчезнет беспокойство, порождаемое курением.
2. Страх отвыкания.
У многих курящих людей есть стойкое убеждение в том, что период отвыкания – это неопределённо долгий и трудный процесс. Данное убеждение основано на многочисленных рассказах других людей о том, как тяжело бросить курить.
Это соответствует истине, но только в том случае, если вы направляете усилия на устранение следствия, а не причины. Курение – это следствие. Причина – мысли о том, что оно вам что-то даёт.
Страх перед отвыканием сильно преувеличен. При позитивном настрое и хорошей предварительной подготовке, вы пройдёте этот процесс уверенно и спокойно.
3. Сомнения в том, что у вас получится.
Решение стать некурящим правильное. Вы это знаете. Сомневаясь в своих силах, вы многократно усложняете задачу.
Если вы воспринимаете сомнения как свои собственные мысли – вы даёте им власть над собой. Начните воспринимать любые сомнения отдельно от себя. Как нечто чуждое. Тогда они не смогут вам помешать.
4. Ощущение отказа от чего-то ценного.
Само словосочетание «бросить курить» подразумевает, что вы от чего-то отказываетесь. Такое отношение затрудняет достижение цели.
Становясь некурящим, вы ничего не бросаете. Ни от чего не отказываетесь. Вы избавляетесь от разрушительной зависимости. И делаете это для того, чтобы стать лучше.
Выбранный вами день нужно ждать с нетерпением, как великий праздник. Это будет очень счастливый день в вашей жизни.
