На самом деле вы не бросили, а свели курение к минимуму. При таком подходе ценность сигарет для вас увеличивается, а мотивация бросить уменьшается.

Если хотите освободиться от зависимости, избегайте полумер. Либо вы курите, либо нет. Промежуточного варианта нет. Позволяя себе время от времени полсигареты, вы поддерживаете зависимость. Это как постоянно тлеющий уголёк. Подует ветер (стрессовая ситуация, проблемы в личной жизни и прочие неприятности), и уголёк превратится в костёр (ваша обычная норма сигарет в день).

Гораздо проще полностью прекратить курение и один раз пройти период отвыкания, чем постоянно быть на грани срыва.