Книга: Как бросить курить, если не хватает силы воли
Назад: Курение и стресс
Дальше: Я просто не купила сегодня сигареты…
Меньше курить – не выход!
Идея сократить курение приходит в голову по двум причинам.
1. Желание бросить курить. Но не сразу, а постепенно.
2. Желание продолжать курить. Но снизить поступление вредных веществ, чтобы меньше вредить здоровью.
Пробовал и то и другое. Начнём с первого варианта.
1. Когда я понял, что сразу бросить не получается, решил уменьшать количество выкуриваемых сигарет, постепенно дойдя до нуля. Это как метод «Лестница успеха»: не можешь проглотить целого слона – ешь по кусочкам. То есть большая и сложная задача делится на ряд небольших задач.
Эта мысль вдохновила меня на новые свершения. С энтузиазмом я приступил к делу. Моя обычная норма составляла 25–30 сигарет в день. Каждый день выкуривал на одну сигарету меньше. Первые несколько дней всё шло по плану. Никаких неудобств не ощущал. Потом стало сложнее.
За три недели кое-как доплёлся до пяти сигарет в день. Вопреки ожиданиям, желание курить только усиливалось. Через неделю вернулся к прежней норме.
Выводы.
Когда куришь без ограничений, то ценность отдельной сигареты невелика. Можешь выкурить её до половины и выбросить.
Когда начинаешь меньше курить, отношение к сигаретам меняется. Ждёшь с нетерпением каждый перекур. Воспринимаешь каждую сигарету как награду. Выкуриваешь её полностью. Меньше беспокоишься о здоровье. Меньше денег тратишь. Лучше себя чувствуешь.
В итоге основные причины отходят на второй план, а ценность каждой сигареты резко возрастает. Бросить при этом очень сложно. Ведь последние впечатления о курении искажены повышением ценности.
2. Устав от неудачных попыток, решил заключить с собой компромисс: буду продолжать курить, но гораздо меньше. Тем самым снижу поступление вредных веществ и уменьшу вред здоровью.
Засучив рукава, начал выкуривать по пять сигарет в день, вместо привычных 25–30. С утра выкуривал одну. Ещё одну днём и три вечером.
Сказать, что это требовало железной самодисциплины, – ничего не сказать. Я с нетерпением ждал каждую сигарету. Ежедневно прилагал массу усилий, чтобы не сорваться и не выкурить больше. Знал точно: если один раз позволю себе хоть одну лишнюю сигарету, то тут же скачусь на прежнюю норму.
Это было временное перемирие с самим собой. Я перестал себя ругать за курение, перестал беспокоиться о вреде здоровью. Стал лучше себя чувствовать физически. Таким образом, курил по пять сигарет в день около года. Потом вернулся к прежней норме – больше пачки в день.
Выводы.
Как и в первом варианте, каждая следующая сигарета воспринимается словно манна небесная. И не дай бог, кто-нибудь помешает тебе её выкурить! Она превращается в долгожданную награду после нескольких часов воздержания.
Если мало курить – хорошо, то идеалом будет не курить вообще. Уменьшение количества выкуриваемых сигарет снижает мотивацию бросить и увеличивает психологическую зависимость.
Назад: Курение и стресс
Дальше: Я просто не купила сегодня сигареты…
