1. Создайте новую ассоциацию, которая будет вытеснять прежнюю. Всякий раз, подумав о сигаретах, напоминайте себе, что курение = яд = болезни = преждевременное старение.

2. Представьте, что вы курите в очень неприятном месте. Например, на городской свалке. Вокруг вас горы мусора, под ногами месиво из грязи и полусгнивших остатков пищи, бегают крысы. Всё это дополняется отвратительным запахом. Вы достаёте сигарету. Щелчок зажигалкой. Затяжка, задумчивый взгляд вдаль…

Представили? Не очень романтичная картинка получилась, верно? По курению на свалке вы, скорее всего, скучать не будете. Но курение в уютной кофейне или на смотровой площадке с видом на ночной город вспоминаете с ностальгией. А ведь сигарета во всех этих случаях одна и та же.

3. Ассоциации, связанные с сигаретами, – это психологические якоря. Как они создаются, подробно описано в главе «Что мешает бросить курить?».

Закуривая в приятной ситуации, вы одновременно получаете два удовлетворения. Удовлетворение от приятной ситуации и удовлетворение потребности в никотине. Это две разные потребности, и они никак не связаны между собой. Но сознание автоматически выстраивает между ними связь, которой на самом деле нет: сигарета = приятная ситуация.

Когда вы понимаете, каким образом создались эти ассоциации, когда понимаете, что это на самом деле лишь обман восприятия, – перед вами встаёт выбор: продолжать в это верить и скучать по сигаретам, рискуя вновь закурить, или отбросить это заблуждение и гордиться победой над зависимостью.

Образно говоря, когда вы курите – вы смотрите на мир через подзорную трубу, которая искажает восприятие. Бросив курить, вы продолжаете таскать с собой эту трубу и смотреть на мир через неё. Но она вам больше не нужна. Оставьте её там же, где вы оставили курение, – в прошлом.