Техника «Антисрыв»

Книга: Как бросить курить, если не хватает силы воли

Вы бросили курить, и через некоторое время возникла сильная тяга (из-за стрессовой ситуации или по другой причине). Вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь. Хочется выключить сознание и, не говоря ни слова, быстро закурить. Как себе помочь?

1. Дайте себе 10 минут. Если решите закурить – вы это сделаете, и никто вас не остановит. Поэтому от небольшой паузы хуже точно не будет.

2. Во время этой паузы напомните себе, что выкуренная сигарета не сделает вас счастливее и никак не решит вашу проблему.

3. Представьте, что произойдёт, если вы вновь закурите.

Вкус первых сигарет будет отвратительным.

Заядлый курильщик не обращает на это внимания. Бросив, даёшь вкусовым и обонятельным рецепторам восстановиться. Вновь закурив, первое время хорошо ощущаешь истинный вкус сигарет.

Вы почувствуете разочарование.

Вы стали некурящим. Неважно, сколько времени прошло – несколько часов, дней или недель. Это ваше личное достижение, и оно дорогого стоит. Закурив, вы растопчете это достижение.

Всего одна сигарета потянет за собой тысячи других сигарет.

И не надо себе врать, что ничего подобного не произойдёт! Обязательно произойдёт. При этом будет два варианта развития событий.

№ 1. Вы будете курить до конца жизни. Если это ваша цель – тогда вперёд!

№ 2. Вы будете снова бросать. Возможно, не один раз. Вам снова нужно будет себя настраивать и проходить период отвыкания.

Вы уже прошли часть пути. Закурив, нужно будет вернуться и начинать всё сначала. Какой в этом смысл?

Ах да: «Сейчас неподходящее время, я недостаточно хорошо подготовился, в следующий раз будет легче, мир против меня, нервы» и другие увлекательные отговорки.

Все это затянет вас обратно в болото зависимости.

Что, если до того, как настанет «более подходящее время», курение спровоцирует у вас возникновение какого-либо серьёзного заболевания? Тогда все игры закончатся. Будет не до шуток.

Кратко подведу итог.

Возникла сильная тяга – не торопитесь, возьмите паузу на 10 минут. Напомните себе, что сигарета не решит вашу проблему.

Сделайте честный долгосрочный прогноз – что будет, если вы вновь закурите.

После этого примите решение – стоит ли из-за ВРЕМЕННОЙ слабости вновь начинать курить?

Назад: Логическая точка

Дальше: Задрал нос – споткнулся