Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Все знают свой возраст по паспорту. Но знаете ли вы, сколько вам лет на самом деле? Ведь у всех нас два возраста: хронологический и биологический. Можно провести аналогию между количеством свечек на именинном торте и свежестью самого торта.
Если говорить научно, биологический возраст – это попытка измерить, насколько эффективно работают индивидуальные клеточные механизмы восстановления, чей отказ работать считают основной причиной старения. Цифра может сильно отличаться от вашего хронологического возраста – в некоторых случаях разница доходит до десяти лет – вот почему некоторые люди выглядят намного моложе своего реального возраста, но есть и те, кто выглядит старше своих лет.
Такая разница между двумя возрастами зависит от образа жизни. Самый значительный фактор – это вес; избыточный вес может добавить вам лет 15. Но большинство людей отклоняются от своего реального возраста на плюс-минус пять лет.
Биологический возраст больше полезен как инструмент прогнозирования и проецирования вашего здоровья на будущее, чем реальный возраст. Например, люди, чей биологический возраст превышает реальный, больше рискуют заболеть болезнью Альцгеймера или остеопорозом, вне зависимости от своего реального возраста. Но это можно исправить, если изменить жизненные привычки. В отличие от хронологического возраста, ваш биологический возраст можно двигать и назад, а не только вперед.
Самый простой метод определить свой биологический возраст – посмотреть на себя в зеркало: мы все специалисты, когда надо определить чей-то возраст по лицу. Но, помимо общих примет типа морщин и мешков под глазами, есть и более неприметные маркеры биологического возраста. Для лиц постарше характерен менее четко очерченный рот, увеличенное расстояние между носом и верхней губой, у мужчин с возрастом нос становится крупнее.
Есть и более сложные способы определить биологический возраст, опирающиеся в оценке состояния организма на молекулярные маркеры. Наиболее точный метод – эпигенетика, измеряющая химические модификации, которым подвергается в течение жизни ваша ДНК. Оказывается, наши клетки содержат встроенный эпигенетический механизм, и он позволяет очень точно измерить наш биологический возраст. Предсказуемые изменения в определенных последовательностях метилирования, возникающие по мере старения людей, могут быть использованы для вычисления биологического возраста с точностью до 2,9 года.
В организме полных людей такие часы ускоряются – и замедляются у тех, кто регулярно ест рыбу, овощи и не злоупотребляют спиртным, а также много двигается.
Сейчас на рынке много компаний, которые предлагают измерить ваш биологический возраст по слюне. Услуга не из дешевых, и прежде чем раскошеливаться, надо обязательно поинтересоваться, какой у них процент погрешности. У лидера в этом секторе услуг, например, степень погрешности составляет 4,75 года, что вызывает вопросы о надежности и полезности таких вычислений. Скажем, по паспорту вам 45 лет, а биологический возраст 42. Замечательно. Хотя, на самом деле, может быть и 47, а то и 38.
Но если вы хотите начать свою индивидуальную программу омоложения с какой-нибудь отметки для ориентира и замера прогресса, то можно задуматься и о тесте на биологический возраст.
Еще один способ узнать свой возраст – подписаться на услуги компаний по потребительской эпигенетике, они предлагают регулярные замеры биологического возраста наряду с другими анализами ДНК-маркеров (подробнее о эпигенетике и генетическом тестировании – на стр. 256).
Продолжительность здорового периода и биологический возраст звучат хорошо и заманчиво, но не будем забывать про традиционные продолжительность жизни и возраст по паспорту. В конце концов, жизнь-то у каждого одна-единственная, и если вы хотите получить от нее по максимуму, то надо постараться прожить как можно дольше.
Для многих из нас перевалить за восьмидесятилетний рубеж – уже неплохое достижение, но дожить до ста – такой рекорд не для всех.
Вероятно, вы не представляете себя столетним юбиляром. Ведь такое долгожительство – удел немногих, вытянувших счастливый билет в генетической лотерее. Однако, согласно статистике, долгожители, перешагнувшие столетний рубеж, – это растущая демографическая группа. В мире в 2012 г. группа «кому за сто» насчитывала 315 000 человек, а тремя годами позже – уже 450 000 человек.
Такое одной генетикой не объяснишь. Должны быть внешние факторы. То есть, изменяя свой образ жизни, можно изменить и ее продолжительность. Это очевидно настолько, что сейчас уже вряд ли стоит повторять. Рискну еще раз перечислить: все, что описано в этой книге, – диеты, физические упражнения, сон, профилактика, стресс и прочее – имеет целью увеличить ваше здоровье и вашу жизнь. Но есть еще кое-что, о чем я хотел бы сказать, прежде чем мы попрощаемся.
Удивительно, но у долгожителей по всему миру мало чего общего, но есть одна вещь, которая их объединяет: они все неисправимые оптимисты. Ученые, которые работают с долгожителями, часто отзываются о своих подопечных как о жизнерадостных и веселых людях, с которыми интересно находиться рядом. Можно привести много доказательств тому, что хорошее расположение духа коррелирует с хорошим здоровьем и долгой жизнью.
Например, исследование среди монахинь одного монастыря подтверждает, что те, кто в юности отличался положительным настроем, и в пожилом возрасте были намного здоровее. Оптимизм улучшает перспективы у пациентов с сердечными и инфекционными заболеваниями. Пожилые мужчины веселого нрава на половину меньше рискуют получить сердечную недостаточность, чем негативно относящиеся к жизни. Приводить примеры можно до бесконечности.
Может, все дело в стрессе. Позитивное мышление понижает уровень кортизола, подавляющего иммунную систему и негативно сказывающегося на сердечно-сосудистой системе и мозге.
Некоторые люди с рождения расслаблены, а некоторые нервничают с малых лет. Если вы из второй группы, вам необходимо держать свой кортизол под контролем. Медитация, йога, тай-цзи-цюань. Даже глубокое дыхание помогает. Помните про упражнения и хороший сон.
А еще долгожители на протяжении всей своей жизни в любой возрастной группе были здоровее своих сверстников. То есть, если вы начнете следить за здоровьем сейчас, то в будущем можете рассчитывать на дивиденды.
Держите это в уме, когда в очередной раз будете бороться с приступами обжорства и лени. С чего бы вы ни начали, помните: сделав что-то для своего здоровья сегодня, вы проживете чуть дольше завтра. Всегда нужно с чего-то начинать. Пусть сегодня станет первым днем вашей новой жизни.
Войти с помощью соц. сетей: