День 12
Сдерживайте потребность делать больше
Согласно исследованиям в рамках когнитивно-поведенческой терапии, более чем в 90 % случаев наши опасения и негативные ожидания не оправдываются. Мы это знаем. У нас есть эмпирические доказательства. Более того, «эксперты» тревожности и страданий на своем личном опыте знают, что 99,9 % их опасений не оправдываются и страдания их совершенно напрасны. Но мы «ничего не можем с этим поделать», а вернее, не знаем, что именно можно сделать. Поэтому придется учиться.
В первую очередь следует избавиться от беспокойства, заставляющего нас каждое утро прокручивать в голове проблемы и неприятности, которые якобы обязательно принесет с собой наступающий день. Мы уже «отсоединили усилитель» от убеждений, связанных с ожиданием неизбежной катастрофы, и «присоединились» к спокойствию настоящего момента. Поэтому мы не побежим впереди паровоза. Мы дали себе такое обещание. И чтобы сдержать его, мы активируем полезное мышление в здесь и сейчас.
Спешка никогда не бывает добрым советчиком. Сколько раз вы ухудшали ситуацию, поспешив с выводами и действиями? Жажда все «поскорее решить», «взять все под контроль», привести все «в идеальное состояние, чтоб хоть сейчас на обложку журнала» зачастую сильно осложняет ситуацию.
Многие наши проблемы (если не все) требуют времени, чтобы созреть. А желание ускорить процесс не только не помогает, но и наносит вред. Поэтому, хотя бы раз соприкоснувшись с безмятежностью полезного мышления, мы перестаем спешить. Отпадает необходимость делать все и сразу. Отдых в осознании, что мы сделали все от нас зависящее и теперь остается расслабиться и ждать дальнейшего развития событий, – это добродетель, которую мы взращиваем во время медитации.
«Как рано ни вставай, солнце раньше не встанет» – гласит поговорка. И это верно. Спешка зачастую лишает нас возможности принять простое и более эффективное решение. Спешка вообще все портит, включая удовольствие. В том числе она препятствует принятию трезвых решений в критические моменты.
В даосизме есть прекрасный принцип увэй – невмешательства. После того как «кости брошены», вмешиваться поздно. Когда все наши обязанности выполнены и мы сделали все от нас зависящее, дальше мы можем лишь с удовольствием созерцать развитие событий. Мы не хотим ничего портить своим вмешательством. Можете выкрикнуть «увэй!», чтобы спугнуть призрака тревожности, который пытается нашептать вам, что если вы не будете бдительны и если не будете на сто процентов заняты своей тревогой, то случится что-то плохое. Крикните «увэй!» и решите для себя, что теперь все будет хорошо, все произойдет именно так, как нужно, и именно тогда, когда нужно.
И последнее замечание: помните, что нет ничего более заразительного, чем тревога. Если вы продемонстрируете окружающим свою твердость, возможно, вас будут критиковать, обвинять и презирать. Но в итоге (а может, и с самого начала), я гарантирую: про себя или вслух вами будут восхищаться. Люди, умеющие держать удар, люди, встречающие проблемы с достоинством и спокойствием, окружены ореолом сильнейшего притяжения. В результате человек выигрывает от уверенности в себе (хотя не исключено, что во время такой «тренировки» нервишки еще будут пошаливать), а окружающие обязательно отмечают про себя, что в трудные времена хорошо бы иметь такого человека рядом, потому что его поддержка и советы обязательно будут своевременны и уместны.
«Сохраняй спокойствие и подбадривай других» – вот одна из моих любимых поговорок. Одна мысль о ней вызывает улыбку на моем лице. Я частенько ее вспоминаю – каждый раз, когда предстоит сложный разговор либо необходимо написать письмо, а я не знаю, с чего начать. С тех пор как я обрел такую привычку, многие друзья и знакомые заметили, что со мной стало приятнее иметь дело. Более того, когда на работе нужно принять сложное решение, коллеги предпочитают в первую очередь посоветоваться со мной, а потом уже с остальными.
Мы действительно сами усложняем себе жизнь. Если вы позволите проблемам приблизиться к вам вплотную, то увидите, что это лишь небольшие временные трудности, а порой и заманчивые возможности.
Чтобы взглянуть на свои проблемы «сверху», требуется особое отношение к жизни и определенные способности. Но для этого вы и читаете эту книгу, верно?
День 13
Вскормите свои ценности
Вы хотите привести себя в форму и собираетесь регулярно посещать тренажерный зал. Вам нужно составить индивидуальную программу с постепенным увеличением нагрузки. С чего вы начнете? Конечно, с диагностики. Вам нужно будет проанализировать свои слабые и сильные стороны. Или, например, у вас есть автомобиль, но вы давно не проходили техосмотр, не меняли масло и, возможно, уже пора бы заменить шины. К кому вы направитесь? Конечно, к механику, чтобы пройти техобслуживание.
Так почему мы не подходим с такими же критериями к себе? Почему забываем о диагностике, кроме тех случаев, когда нас обязывает пройти ее лечащий врач или просто возраст?
В Дзэн Осознанности существует гигиеническая процедура ментальной диагностики (Преобразующее Озарение). Это простой инструмент, позволяющий оценить собственные взгляды, убеждения и ценности. Метод фокусируется на принятии конкретных решений и разработке плана действий в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Такой план позволит вам не сбиться с пути духовного роста. Подробнее мы рассмотрим его в следующей главе. Можете опробовать этот метод на себе, и результат не заставит себя долго ждать.
До сих пор мы в основном рассматривали первые шаги по изменению своего отношения к жизни и своих убеждений. Но необходимо осветить один очень немаловажный пункт. Речь идет о «топливе», о генерации той энергии, которая понадобится для безболезненного осуществления всех этих перемен. Такая энергия генерируется путем диагностики своих сильных и слабых сторон, связанных с нашими ценностями и принципами. Необходимо провести внутреннюю «инспекцию», результаты которой станут своеобразным руководством и будут помогать нам на протяжении всего процесса.
Мы думаем, что хорошо разбираемся в собственных слабостях и достоинствах, но это не так. Стоит подойти к теме обстоятельно и последовательно, как начинаются сюрпризы и неожиданности, особенно если мы не ограничиваемся собственным мнением и обращаемся к помощи окружающих.
Для начала неплохо было бы сосредоточиться на той области, которую мы хотим изучить. Хотя, как правило, сильные и слабые стороны являются общими характеристиками всей личности и более или менее явно проявляют себя в самых разных областях жизни, полезно начать с изучения отдельно взятой области, которая наиболее актуальна для вас в данный момент времени. Это может быть личная жизнь, профессиональная, семейная, духовная, вопросы мотивации и т. д. И в этой области необходимо подробно проанализировать имеющиеся у вас сильные стороны, данные от природы способности, таланты, которые необходимо вскармливать и взращивать как родных детей.
Если должным образом провести такой анализ, на поверхность неизбежно всплывут и ваши слабости. Ведь у каждой добродетели в силу законов симметрии обязательно обнаружится «ахиллесова пята», о которой нужно знать и помнить, чтобы она не превратилась в непреодолимое препятствие.
Набросав несколькими штрихами собственный портрет (четыре-пять достоинств и столько же недостатков будет вполне достаточно), можно приступить к созданию портрета желаемого, не предаваясь нереалистичным фантазиям или ложной скромности.
Тут нам послужит руководством простое противопоставление обоих портретов. Из нашего опыта работы с людьми мы можем с уверенностью сказать, что многие из нас отличаются потрясающим невежеством в представлениях о том, кем мы хотим стать или хотя бы казаться. Все слышали выражение: «Если вы не знаете, куда идти, то не все ли равно, по какой дороге?» (Все равно придете не туда.) Так давайте откажемся от привычной инертности и четко определим направление, в котором хотим двигаться. Но перед этим будет полезно узнать, что думают люди, которые действительно любят нас, а также те, которые не обязательно любят, зато очень хорошо нас знают.
Нет ничего полезнее, чем неформальная беседа с друзьями, членами семьи, коллегами, начальниками или подчиненными (в зависимости от того, в какой области вы работаете), чтобы обсудить их личное восприятие тех черт, которые наиболее ярко вас характеризуют. Вы будете удивлены, поверьте мне! Если вы никогда этого не делали, гарантирую: вас ждут большие сюрпризы, причем не один и не два.
Узнать, что думают о вас люди (при условии, что это происходит искренне и в доверительной манере), – лучшая диагностика в мире.
Все просто. Хорошенько сосредоточьтесь на этой задаче и приступайте к выполнению. Ищите свои достоинства, раскапывайте недостатки, представьте, каким вы хотите, чтобы вас запомнили. Спросите людей, каким они видят вас, попросите их говорить искренне, без лести, но и без скрытой едкой критики. Нет лучшего способа для того, чтобы составить карту своей жизни, определить, где на ней север и где ваша Полярная звезда, в чем ваши истинные ценности и как начать их взращивать прямо сегодня.
Помните, если вы проделаете такую диагностику, ценнейшие сильные стороны вашего характера и сопровождающие их милые слабости всегда придут вам на помощь в трудные времена, освещая ваш путь и не позволяя сбиться с пути. Может быть, это и называется кармой? Может быть, какая разница! Главное, что это работает.
