День 10
Примите свои эмоции
Разотождествление с мыслями вовсе не означает, что вы забываете свои эмоции. Совсем наоборот. Будьте щедры с эмоциями, дайте им больше жизненного пространства. Глубоко прочувствуйте их. Да, зачастую они связаны с болью, но они все равно заслуживают, чтобы о них заботились, любили их, принимали и убаюкивали медитацией.
Общество потребления заставило нас с готовностью принимать именно положительные эмоции. В эту готовность оно вложило и продолжает вкладывать огромные средства, увязывая приятные эмоции и ощущения с продаваемым продуктом или услугой. Но желание и удовольствие неразрывно связаны с амбициями, а амбиции – с неудовлетворенностью.
Получив желаемое, мы сразу начинаем хотеть большего. Это желание, в сочетании со страхом потерять то, что мы уже имеем, превращает жизнь в бесконечную гонку. Дзэн Осознанности предлагает альтернативу. Нужно научиться наслаждаться процессом, вместо того чтобы наслаждаться результатом. Как мы увидим ниже, это и есть главный источник счастья. Нет, мы не отказываемся от удовольствия, если представляется возможность его получить. Но мы и не теряем здравого смысла, позволяя втянуть себя в бессмысленную, полную болезненных ухабов гонку, единственной целью которой является достижение результата. В любом случае, как мы уже говорили, удовольствие и наслаждение принять легко. Но что делать, когда они приходят с неприятными побочными эффектами и мы испытываем негативные эмоции?
Мы привыкли избегать негативных эмоций, отрицать их. Более того, многие книги по самопомощи призывают «отвернуться от негатива», «думать позитивно», «делать вид, будто ничего не случилось». Мы не считаем, что это хорошее решение. Не стоит подавлять эмоции, загоняя их в подсознание.
Эмоцию нужно испытать, какой бы она ни была. Худшее, что мы можем сделать, – это отрицать эмоцию, прятаться от нее, рационализировать ее, упиваться ею или подавлять ее. Когда мы встречаемся с эмоцией лицом к лицу, страх проходит. И как страдание без тревоги обретает совсем другие нюансы и даже собственную ценность, так и неприятные эмоции без оболочки страха теряют весь свой яд.
Очень опасно нагружать эмоцию аргументами, домыслами, выискивать причины ее возникновения. Все это превращает мимолетную эмоцию во что-то весомое, долговечное, особенное или основательное. Поэтому, если вы ощущаете неприятную эмоцию, не позволяйте никому «разбирать ее по косточкам», анализировать, спрашивать, почему вы себя так чувствуете «без всяких на то оснований». Да что они знают?!
Напротив, я призываю вас провести некоторое время наедине со своей эмоцией. Подружитесь с ней. И если вам кажется, что это одна из тех эмоций, которые посещают вас регулярно, – приветливо улыбнитесь ей, как старому знакомому.
Вы знали, что чувство юмора является лучшим преобразователем кортизола (гормона стресса) в серотонин (гормона счастья)? Так воспользуйтесь им, этим природным лекарством, у которого даже побочные эффекты не несут ничего, кроме пользы. Вас снова навестила давняя подруга – «личная драма, с головой укутанная в трагическое покрывало»? Приветствуйте ее. Улыбнитесь ей – ведь она не кусается. Она просто мысль. Позвольте эмоции «сбросить» свое покрывало, обнимите ее, согрейте своей любовью, «чтобы она не замерзла».
Если пришло время грустить – грустите. Грусть помогает справиться с болью скорби.
Если пришло время злиться – злитесь, но не становитесь рабом собственной злости. Ярость полезна, чтобы обозначить границы, чтобы выкарабкаться из болота, чтобы выйти из тупика.
А если пришло время плакать – плачьте. Плачут все. Коль уж случилось, то случилось. Как гласит дзэнское изречение, «когда я ем, я ем; когда я сплю, я сплю».
День 11
Отключите «усилитель» ваших убеждений и включите полезное мышление
В современной психологии есть расхожая фраза: важно не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами происходит. Воистину так. Человек, знающий, как пережить шторм, как никто другой наслаждается наступившим после шторма затишьем. Давайте будем решать проблемы по мере их поступления (потому что рано или поздно проблемы всегда появляются).
Если спокойно подумать, то выяснится, что сами по себе неприятности не являются проблемой. Что раздувает их и заставляет нас преждевременно переживать, так это автоматическая связь, которую мы устанавливаем между неприятностью и соответствующим негативным убеждением. Ограничивающие убеждения (а они всегда настороже) подобны радарам, готовым в любой момент, по малейшему поводу включить «нейронный контур тревоги». У этого радара есть и другая функция: едва уловив сигнал, даже самый слабый, он приумножает его многократно, выкручивает на максимум, так, чтобы тот дошел до всех эмоций и ощущений в теле. В этом и заключается настоящая проблема.
От мелкой неприятности («опять я проспал») мы переходим к убеждению («я неудачник»), а оттуда, очень быстро, к эмоции («нечего и пытаться, у меня никогда не получится»). Возникает спираль разрастающегося уныния, пессимизма, а иногда и очень неприятных «пророчеств», имеющих тенденцию исполняться в ближайшем будущем. Как разорвать эту цепь «катастрофических» событий? Что мы можем сделать, чтобы изменить негативный нейронный контур и соединиться со спиралью позитива, дающей нам ощущение безопасности и перспективы роста?
Итак, четыре простых совета, к которым следует прислушаться перед тем, как «пуститься во все тяжкие»:
✓ Пересмотрите любые доказательства, факты или данные, указывающие на то, что неудача могла быть случайностью или исключением. (Продолжая наш пример: «За десять лет работы можно по пальцам пересчитать, когда я опоздал».)
✓ Изучите разные причины – а их всегда больше, чем одна, – которые могли стать причиной неудачи («у будильника батарейки начали садиться несколько дней назад», «в последнее время я много работаю, спать ложусь совсем поздно», «меня не слишком мотивирует то, что я делаю» и т. д.).
✓ Прикиньте, что конкретно вы можете сделать, чтобы исправить последствия неудачи («сегодня поменяю батарейки», «лягу спать не позже половины одиннадцатого», «на этой неделе поговорю с начальником, расскажу о том, что мне нужна новая мотивация в моей работе» и т. д.).
✓ И никогда, никогда не пренебрегайте полезным мышлением. Внимание! Я говорю не о «позитивном» или «негативном» мышлении, но о мыслях, которые полезны в данный конкретный момент. «Поможет ли мне то, что я поеду на работу, считая себя полным ничтожеством? Поможет ли мне попытка забыть об инциденте и сделать вид, что ничего не случилось?» Нет! Так давайте прибегнем к полезному мышлению здесь и сейчас: «Это просто предупреждение. Сейчас я не буду об этом волноваться, но сегодня же приму меры, которые посчитаю нужными в данной ситуации. И на этом вопрос можно будет считать закрытым».
Такая система не дает сбоя. Это не просто слова, это действительно работает. Попробуйте.
Разотождествление с мыслями и опора на полезное мышление – вот два главных умения, которые вы должны вынести из этой книги. Наблюдайте за танцем своих мыслей, смотрите на них как на шахматные фигуры. Представьте, что белые фигуры – это позитивные мысли, а черные – негативные. Не надо цепляться только к одним или только к другим. В конце концов, не вы играете эту партию; просто вас обманывает ваш ум, «скачущая обезьяна».
Высвободите пространство, взгляните на «картину» вашего ума с некоторого расстояния, оцените, в чем его стратегия, и установите для него железное правило: выдавать самую здоровую и функциональную мысль из всех возможных на данный конкретный момент времени. К чему побуждает вас эта мысль? Что необходимо сделать, чтобы перестать тревожиться, чтобы не кинуться решать несуществующую проблему?
Возможно, в данном конкретном случае следует заняться проблемой немедленно? Или улыбнуться и решить, что вы слишком остро реагируете и пока можно об этом просто забыть, потому что не так уж это в действительности и важно? Позвольте полезному мышлению вести вас. Оно никогда не подведет. Верьте в себя.
