Громко или тихо? Томно или лихо?

Представьте себе, что вы любезно согласились принять участие в психологическом эксперименте. Оказались в одной комнате с другим добровольцем, и вам обоим дают решать на удивление сложные анаграммы. Другой участник, кажется, решает их очень быстро, судя по адресованному вам вопросу: «Ты еще не закончил, что ли?», и прибавляет, что любой, у кого есть мозг, способен быстро разгадать эти анаграммы. Затем этот грубиян начинает вслух рассуждать о том, каким образом вы оказались в университете при таком уровне интеллекта и о том, что у вас наверняка были плохие оценки в школе. Вдобавок ко всему этому у него еще хватает наглости начать критиковать ваш вкус в одежде.

Вы наверняка уже гадаете, кто этот хам такой, и вам явно неприятно. В этом вся соль. И чтобы вы уж точно взбесились, этому якобы участнику исследования, а на самом деле, конечно же, одному из исследователей, позволено говорить вам все, что угодно, чтобы иметь возможность бить вас по самым больным местам.

Возможно, вас утешит тот факт, что в наши дни стало весьма непросто получить разрешение на проведение такого эксперимента. Однако он состоялся в 1976 году под руководством психолога Владимира Конечни незадолго до ряда этических ограничений, введенных в поле психологии после печально известных экспериментов Стэнли Милгрэма, в рамках которых людям внушали, что они бьют других людей электрическими разрядами практически летальной силы. Решайте сами, насколько допустимо таким образом оскорблять и взвинчивать людей ради эксперимента, однако, разбираясь в нашей теме влияния музыки на настроение, нам придется опираться на исследования еще прошлого века, и, в частности, на это.

После того, как участников подвергли тирадам из так называемых «противоличностных» заявлений, Конечни давал им выбрать запись из широкого репертуара музыки, громкой и сложной или тихой и простенькой. Какой тип музыки выберут участники, чтобы успокоиться и отойти от обиды? Результаты оказались поистине поразительными. Аж 79 % участников остановили свой выбор на более простой и негромкой музыке. Среди контрастной группы, которая решала анаграммы без хамящего исследователя, музыкальные предпочтения разделились примерно пополам.

Выводы, следующие из результатов исследования Конечни 1976 года, предельно ясны: грубо говоря, как и предполагалось, в минуты стрессов стоит включать какую-то легкую и незамысловатую музыку. Не обязательно Нэта Кинг Коула или подборку какого-то чиллаута, можно и Моцарта – главное, чтобы музыка не была слишком сложной. Мне вот очень нравится Штокхаузен, но только не в моменты напряженности и дискомфорта. Мой муж любит немецкую прогрессив-рок группу «Can», известную своим сложным звучанием. Но расслабляется он не под них, конечно. Это логично, в конце концов – когда нам хорошо, мы можем экспериментировать с самой разной музыкой, сложной и необычной, но в минуты стресса нам необходимо унять возбужденное сознание, и в этом плане лучше помогает что-то более простое.

Однако наши музыкальные вкусы смещаются в какую-то определенную сторону не только в случае плохого настроения. То же самое происходит и когда мы устали физически. Музыкальные психологи Эдриан Норс и Дэвид Харгривс провели интересный эксперимент, в рамках которого разделили добровольцев на две группы. Первым было дано простое задание лечь на пледик и просто расслабляться в течение семи минут. Вторая группа провела то же самое время на велотренажерах. Каждому из участников при этом предоставлялся выбор между громкой и быстрой или медленной и тихой версиями мелодии, «условно попадающей под определение поп-музыки». Также участники были вольны слушать музыку столько, сколько хочется, и по желанию менять трек.

Результаты первой половины исследования вряд ли вас удивят: участники подбирали музыку соответственно своим занятиям – быстрая и громкая для велосипедистов, тихая и медленная для тех, кто лежал на пледе. Однако затем эксперимент был проведен вновь на уже новой выборке «подопытных», но с одним очень важным отличием: они могли выбрать, какую музыку будут слушать после своих занятий, а не во время. И результаты оказались уже совершенно другими. В таких условиях у группы с пледами предпочтения разделились, а вот те, кто занимался на велотренажерах, в массе своей выбрали медленную музыку. Ясно, что после изнурительных упражнений на тренажере «велосипедисты» устали и желали отдохнуть, и поэтому выбрали мелодии, способные им в этом помочь, тогда как среди тех, кто и так отдыхал до этого, нашлись как те, кто хотели продолжать отдыхать дальше, так и те, кто были готовы слегка взбодриться.

Музыка для настроения

Прицельное использование музыки как средства изменить свое настроение – практика распространенная. Люди, страдающие от депрессии, иногда делают для себя так называемые «коробочки радости», в которые они складывают вещи, способные помочь им почувствовать себя лучше. В коробочку может попасть все, что способно напомнить им о том, что, как бы плохо им ни было, так будет не всегда, и что в мире есть люди, которые любят и ценят их. В такой коробке может лежать пара фотографий из отпуска, смешная открытка от друга или подруги, любимая пара носков, приятно пахнущий крем для рук, шоколадка, записка, поздравляющая с былыми заслугами и достижениями, даже пленка с пупырышками – просто полопать. Но один предмет вы найдете в абсолютном большинстве таких коробок – CD-диск или флешка с подборкой музыки, поднимающей ее владельцу настроение.

Возможно, стоит взять эту идею за основу и создавать этакие «коробки отдыха», наполненные вещами, способными помочь нам успокоиться и расслабиться – ароматическая свеча, может, любимая книга, музыка – совершенно точно. Многие люди, впрочем, и так превращают свои гостиные и спальни в храмы релаксации при помощи таких предметов.

Существует ряд подтвержденных многими исследованиями закономерностей, касающихся влияния различных видов музыки на наше настроение. Так, вполне ожидаемо, что позитивное возбуждение стимулируется громкой, быстрой и мажорной музыкой, причем рваный ритм в этом плане особенно эффективен; громкая и быстрая музыка с плавной ритмикой и высокими тонами внушает слушателям чувство счастья, а медленные минорные мелодии в низких тонах и с твердым ритмом и диссонирующей гармонией заставляет ощущать грусть. Но самое важное для нас открытие заключается в том, что медленная мажорная музыка с плавным ритмом и консонантной гармонией с наибольшей вероятностью внушает слушателю чувство безмятежности. Опять же, казалось бы, это не бином Ньютона – исследования на эту тему просто подтверждают нашу интуицию. Также не стоит забывать, что это – обобщения, и работает все это далеко не на всех и далеко не всегда. Более того, на деле, когда нам хочется отдохнуть, мы вряд ли станем пролистывать плейлисты и искать в нашей коллекции музыку, которая строго отвечает требованиям типа «медленная, мажорная, с плавным ритмом и консонантной гармонией». Вместо этого мы включаем мелодии очень условно соответствующие этим признакам, те, что работали раньше и – это особенно принципиально – нравятся нам самим.

Психолог Табита Трахан, проводившая исследование на тему музыки, под которую люди предпочитают засыпать, подчеркивает, что гипотетическая «идеальная песня для сна» должна соответствовать определенным психологическим параметрам, но при этом завязана на индивидуальные предпочтения слушателя. То же самое верно и для «идеальной песни для отдыха». Согласно ряду свидетельств, музыку, оказывающую на нас наиболее мощный анальгический и анксиолитический (шикарное слово, в переводе на нормальный язык – «уменьшающий тревожность») эффект, можем подобрать только мы сами.

В наиболее четких и показательных исследованиях на тему настроения и музыки применяется техника, известная как проба опыта, при которой участники записывают свои действия и ощущения в реальном времени. Шведский психолог Патрик Юслин выдал группе студентов карманные устройства, которые они должны были постоянно носить с собой, куда бы они ни пошли. Каждый день устройства подавали сигналы в случайное время в промежутке с девяти часов утра до одиннадцати вечера. При этом звуке студенты должны были достать девайс и пройти на нем небольшой опрос, отвечая на вопросы о том, слушали ли они в этот момент музыку, чем они занимались и какие чувства и эмоции испытывали. Сознательные и ответственные студенты прожили в таком режиме две недели.

В 64 % случаев из тех, в которых на момент сигнала студенты слушали музыку, те отвечали, что она влияет на их настроение, и наша команда была рада узнать, что наиболее частым в таких случаях чувством оказалось спокойствие. Более того, участники этого исследования чувствовали наибольшую умиротворенность именно при целенаправленном прослушивании музыки с целью расслабиться.

В вопросах использования музыки для отдыха мы многому можем научиться у финских подростков. Некоторые из них утверждали, что музыка заставляла их ощущать одновременно умиротворенность и прилив сил, позволяющий заняться работой или более активным отдыхом. Многие из них используют этот эффект вполне сознательно и намеренно. Алиса рассказала, что, чтобы «запитаться» энергией, она «…подпевала «The Killers» от всего сердца. Надеюсь, соседей не было дома». Возможно, в моменты, когда нам нужен отдых, то стоит начать с чего-то умиротворяющего и расслабляющего в традиционном понимании, а затем переходить к чему-то более энергичному, пропорционально изменению состояния. Можно даже создать специальный плейлист «Для отдыха», который будет последовательно вести от расслабления к восстановлению, состоящий, конечно же, из наших любимых песен. Остается только вопрос о том, когда его слушать.

Если у вас был относительно – не очень – тяжелый день, после которого вам хочется хорошенько отдохнуть, музыка, согласно результатам ряда исследований – это именно то, что вам нужно, поскольку лучше всего слушать ее именно по вечерам. Конечно, для многих из нас вечер дома или дорога домой с работы и окажется первой возможностью послушать музыку за весь день. Если вы работаете в ресторане или магазине, фоновая музыка может играть на вашем рабочем месте весь день, но, если у вас нет возможности самостоятельно подбирать плейлист, она может вовсе не расслаблять вас, а только напрягать еще больше. В таких случаях, естественно, ваша любимая песня, которую вы включите, добравшись до дома, может ощутимо вам помочь и снять стресс. И я уверена, что именно такое сознательное прослушивание музыки по своему выбору имели в виду респонденты «Теста на отдых», благодаря которым музыка попала в наш топ‐10.

Надо понимать, что эффективность воздействия музыки очень сильно определяется намерением, с которым вы включаете ее, придя с работы. Результаты одного немецкого исследования показывают, что использование музыки с целью отключиться от неприятных мыслей может оказаться не просто неэффективным, но и контрпродуктивным. В рамках этого эксперимента ученые не только собирали субъективные восприятия студентами их собственного уровня стресса после прослушивания музыки в повседневной жизни, но и просили их собирать в пробирки образцы своей слюны и держать их в холодильнике. Через какое-то время исследователи собирали образцы и анализировали на один определенный гормон и один фермент. У людей, которые слушали музыку намеренно с целью расслабиться, уровень кортизола – гормона стресса – был действительно снижен, однако у тех, кто слушал музыку, чтобы отвлечься от плохих мыслей, он был, напротив, выше нормы.

В свои двадцать с лишним лет я с большим трудом переносила концерты классической музыки. При этом я искренне удивлялась тому, с какой внимательностью и увлеченностью слушали его все остальные в зале. Им вовсе не было неуютно – они вообще почти не двигались. Мне казалось, что они все предельно сосредоточены и ловят каждую ноту и каждое движение смычка виолончелиста. Я была максимально далека от такого уровня сосредоточенности. Мое сознание часто оказывалось где-то далеко от творящейся передо мной музыки, и мне приходилось силой втаскивать его обратно в реальность концертного зала.

Однако в какой-то момент человек, с которым я ходила туда, рассказал мне, что в этом нет вовсе ничего плохого. Он поведал мне, что на самом деле освобождение своего сознания при помощи музыки является важной составляющей этих концертов. Ты сидишь в кресле, тебя почти ничто не отвлекает, и твой разум улетает куда-то далеко, потом в какой-то момент возвращается к осознанному прослушиванию и наблюдению, а затем вновь покидает тебя. Это меня очень сильно успокоило, и с тех пор я научилась наслаждаться концертами. Как ни забавно, я подозреваю, что со стороны теперь выгляжу так же сосредоточенно, как и те зрители, о которых я писала раньше, но я больше не чувствую себя обязанной вести себя именно так.

Последний раз, когда я была на таком концерте в Альберт-холле, какой-то мужчина, сидевший рядом со мной, показал совсем уж высший класс – он весь концерт читал какой-то роман на своей электронной книге. В результате я постоянно отвлекалась на мысли о том, что же он такое читает, а он был целиком поглощен текстом и не обращал внимания ни на что более. Патрик Саммерс, музыкальный руководитель Houston Grand Opera, рассказывал о том, как на одной из постановок «Парсифаля» в Королевском театре в Ковент-Гардене какая-то женщина, сидевшая перед ним, все время переписывалась с кем-то по телефону. «Капельдинеры просили ее перестать, но тщетно. Не прислушалась она и к зрителям, сидящим рядом. В итоге все махнули на нее рукой и попытались вновь сосредоточиться на Вагнере, насколько это было возможно».

Ежу понятно, что Патрик нашел такое поведение отвратительным. С учетом того, что экраны смартфонов имеют свойство легко привлекать к себе внимание окружающих, эта женщина действительно вела себя некультурно по отношению к остальным зрителям. Однако откуда нам знать – вдруг сочетание божественной музыки Вагнера и удовольствия от переписки с друзьями (возможно, как раз с целью сообщить, что она слушает Вагнера в Ковент-Гарден) было ее идеальным рецептом для расслабления.