Считая каждый шаг

В то время, когда я наслаждалась всеми прелестями того похода в Чили, еще не существовало ни Fitbit, ни приложений-шагомеров. Иногда педометры можно было найти в коробках с хлопьями, но ими мало кто пользовался. Если бы у меня в тот раз было приложение, которое я использую сейчас, то уже после четверти пройденного пути по экрану моего смартфона уже вовсю летали бы пестрые зеленые конфетти, поздравляя меня с пройденными 10 000 шагов. Помогло бы мне это тогда? Возможно. Но, возможно, не самым лучшим образом.

Повсеместная популярность Fitbit наглядно демонстрирует, сколь внушительное количество народу сегодня не просто питают страсть к ходьбе, но и любят замерять пройденное расстояние, подсчитывать и оценивать все показатели, визуализировать результаты на графиках и получать за свои старания аналог школьных отметок – золотые звездочки, отмечающие их достижения. Я сама отношусь к таким людям. Однако вполне возможно, что, если я хочу правильно отдыхать на прогулке, мне стоит пересмотреть свое отношение ко всему этому.

На дворе эпоха «самоизмерений» – люди используют современные технологии для замера всех аспектов своей жизни, от настроения до частоты визитов в туалет. С точки зрения фитнеса нет ничего плохого, кроме хорошего, в том, что мы в подобных практиках обретаем мотивацию больше и чаще двигаться. Ведь в 2017 году Public Health England выпустила статистику, согласно которой четыре из десяти людей среднего возраста не проводят на прогулке даже ничтожных десяти минут ежемесячно.

Однако правда ли подсчет шагов – лучший способ мотивировать себя больше двигаться? Есть ли риск того, что это может лишить ходьбу расслабляющего фактора? Когда исследователи из США сравнили две группы людей, пытающихся сбросить вес, одна из которых пользовалась шагомерами, а другая – нет, они обнаружили, что те, кто пользовались педометрами, теряли как раз меньше веса. Потом был британский эксперимент, в рамках которого тринадцати- и четырнадцатилетних участников «вооружали» Fitbit-ами на восемь недель. Поначалу подростки радовались новым гаджетам и даже соревновались друг с другом, однако вскоре им это наскучило, и они стали жаловаться на то, что 10 000 шагов каждый день – это слишком много и вообще нечестно.

Возможно, это было просто оправдание, но оправдание в чем-то обоснованное. Я давно думала, откуда взялось это магическое число в 10 000 шагов, кроме, разве, того, что это просто красивая круглая цифра. Как выяснилось, число взялось из Олимпиады в Токио в 1964 году. Незадолго до начала соревнований одна компания выпустила и развернула рекламную кампанию своего педометра под названием Манпо-Кэй. Слово «ман» по-японски означает десять тысяч, «по» означает шаг, а «кэй» – измеритель, то есть в сумме получается «измеритель десяти тысяч шагов». Этот шагомер достиг невероятного успеха на рынке и с тех пор число 10 000 прочно укрепилось в индустрии. Позднее в исследованиях сравнивались положительные влияния прохождения десяти и пяти тысяч шагов. Вполне ожидаемо первый вариант оказался более эффективным в плане фитнеса. Однако не стоит заблуждаться и считать, что сравнению подвергался целый спектр задач и целей, и 10 000 шагов оказались лучше по всем параметрам. Может, например, оказаться, что, начиная с какого-то количества шагов, положительный эффект начинает постепенно сходить на нет; может быть, оптимальное количество шагов – не десять тысяч, а девять, или наоборот одиннадцать. Совсем недавнее исследование показало, что ключ к положительному эффекту в плане долголетия для женщин в возрасте от семидесяти до восьмидесяти лет лежит в районе 7500 шагов. Наибольший скачок в плане положительного влияния на здоровье наблюдался на переходе от 2700 шагов к 4000. При этом остается открытым вопрос о том, какое количество шагов оптимально с точки зрения психологических эффектов. Кому-то регулярное прохождение лишь пятой части от 10 000 шагов покажется задачей, близкой к невыполнимой, и в результате этим людям могут показаться бессмысленными даже всякие попытки пройти это расстояние. И наоборот – те, кто одолевают 10 000 шагов, с легкостью испытывают соблазн остановиться на этом заветном числе, тогда как в реальности они способны пройти гораздо больше.

Существенный плюс использования шагомеров заключается в том, что они наглядно демонстрируют пользователю, как легко и непринужденно могут проходить целые дни, в течение которых он практически совсем не ходит пешком, хотя ему может казаться, что он – активный и занятой человек. Если вы относитесь к тем, кто отдыхает на прогулках, возможно, стоит думать о Fitbit-е скорее как о Restbit-е, который будет говорить вам о том, сколько времени вам нужно посвящать такому отдыху, столь необходимому каждому. Однако никуда не деваются опасения, как бы шагомер не лишил удовольствия от прогулки. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка в США, обнаружил, что люди, считающие свои шаги, проходят в среднем бóльшие расстояния, но с меньшим удовольствием, даже если счет за них ведет педометр. Они утверждают, что подсчет шагов делал прогулку больше похожей на работу, и, что самое главное, уровень их счастья и удовлетворенности жизнью к концу дня оказывался ниже. Тут стоит вспомнить про то исследование, в рамках которого участники гуляли по пятнадцать минут во время обеденного перерыва – там положительные эффекты от прогулки оказались четко связаны с удовольствием, от нее получаемым. Так что получается, что, если подсчет шагов уменьшает радость от прогулки, он с тем же успехом уменьшает и ее положительное воздействие на наш организм.

Если вы пользуетесь шагомером, стоит также помнить о том, что это – достаточно примитивный инструмент, не берущий в расчет ни ваш возраст, ни скорость вашей ходьбы. Как я уже упоминала в начале этой главы, мой шагомер награждает меня конфетти за прохождение десяти тысяч шагов, но за преодоление, скажем, девяти тысяч бегом он этого не сделает, хотя, разумеется, с точки зрения фитнеса второй вариант будет для меня гораздо полезнее. Выход заключается в использовании педометра лишь в качестве общей инструкции и установке собственных правил, поскольку только вы сами всегда будете знать, чем вы занимались до прогулки, во время прогулки, и чем будете заниматься после. Если вы действительно серьезно настроены выполнять поставленную цель ежедневно, но не хотите при этом лишаться возможности отдохнуть, то всегда можно сжульничать: повесить шагомер на свою собаку, прикрепить его к метроному или попросить кого-нибудь походить с ним за вас, а вы сами в это время можете расслабляться в гамаке.

А если серьезно, то есть вполне рабочие методы встраивания ходьбы в свою повседневную жизнь без понукания шагомера. Можете, к примеру, попробовать выходить из автобуса на одну остановку раньше, или ходить куда-то, куда вы регулярно ходите, не по своему обычному маршруту, а по параллельной улице – идти придется чуть дольше, зато вам будет интереснее. Если вам надоел вид одних и тех же улиц, попробуйте смотреть выше. Крыши домов, особенно на улицах, напичканных магазинами и бутиками, гораздо разнообразнее, чем вы, скорее всего, думаете. Если вы гуляете на природе – тем более не ограничивайте свою линию обзора уровнем своего роста. Мой отец-натуралист постоянно замечает в таких случаях живность, которую не замечаю я, и в какой-то момент я поняла, что удается ему это именно потому, что он постоянно водит глазами не только по горизонтали, но и по вертикали, от земли и до верхушек деревьев. Чем больше интересного вы будете замечать, тем больше прогулка отвлечет вас от дел и лучше поможет расслабиться. Помните, что мы в данном случае занимаемся именно вопросами отдыха, и старайтесь не винить себя за то, что не ходите на прогулки постоянно, или не заставляете себя ходить больше, чем вам ходится. Если не хотите гулять, но чувствуете, что вообще-то надо бы, попробуйте мотивировать себя переосмыслением прогулки именно как отдыха.

Я уже много раз упоминала на страницах этой книги о том, что нам нужен ежедневный баланс между отдыхом и активностью. Вполне может быть, что ходьба и есть тот самый баланс по природе, его квинтэссенция. Она позволяет оторваться от работы, но в то же время мы не занимаемся ничегонеделанием, что позволяет примириться с собой и не испытывать чувства вины. У нас есть возможность и подумать, и отвлечься от мыслей.