Данная глава полностью посвящена нездоровому убеждению «я не справлюсь». Оно также называется «низкий порог фрустрации», сокращенно НПФ (англ. low frustration tolerance, сокр. LFT), или «я этого не вынесу» и, среди прочего, «я не могу сейчас с этим разбираться».

В то время как «ужасно» обозначает то, насколько плохо обстоят дела, а точнее то, как плохо невыполнение того или иного требования, низкий порог фрустрации представляет собой чрезмерно низкую и неадекватную оценку нашей способности справляться с чем-либо: эмоциями, жизненными ситуациями, окружающими людьми и, в частности, с тем, что наше отдельно взятое требование не выполняется.

Выражаясь обыденным языком, это высказывания типа «я этого не вынесу», «это выше моих сил», «я этого не переживу» и прочие с подобным значением.

Приглядитесь и прислушайтесь внимательно к окружающим. Сколько раз за последнюю неделю вы слышали «Я не справлюсь»? Сколько людей вокруг вас сказали хоть раз: «Я больше не могу это выносить» или «Господи, только не он (она/они). Я его (ее/их) ни минуты не вытерплю»?

Как и в случае с другими нездоровыми убеждениями, люди часто используют низкий порог фрустрации в ежедневном общении. Так, они говорят что-то вроде «Как же мокро! Слишком сыро – я не могу больше терпеть этот дождь» или «Вы знакомы с новым парнем Джули? Я его не выношу». Но они не имеют в виду, что это вызывает настоящие неудобства, – это лишь фигура речи.

Однако некоторые действительно имеют в виду именно это. Им все невмоготу, все невыносимо, все и вся сверх всякой меры, и терпеть они это все больше не могут. Так они и проводят все время в постоянном стрессе, отчаянии, депрессии и так далее.

Много лет назад, путешествуя по миру, я ненадолго устроился на работу в бар при бассейне в гостинице в турецкой части Кипра. Управляющий определил меня на это место, так как продажи были низкими, и он решил, что англоговорящий сотрудник не турецкого происхождения может улучшить ситуацию. К сожалению, он оказался прав.

Каждый понедельник самолеты из Англии привозили толпы людей, которые заселялись в местные отели. Те, кто оказывался в гостинице, где работал я, увидев меня в баре, радостно восклицали: «Как же здорово услышать знакомую речь!»

Поскольку дело было в конце года, они также с удовольствием рассказывали, как холодно на родине. Они разглагольствовали о снеге, морозе, гололеде и дожде, о том, как это невыносимо и как они счастливы наконец оказаться вдали от всего этого, там, где тепло и солнечно. Это продолжалось четыре-пять дней. Далее включался низкий порог фрустрации.

«Жарко, правда? – говорили те же самые люди. – Слишком жарко. Я больше не могу терпеть эту жару. Еще немного, и я просто сдохну. Жду не дождусь возвращения домой».

Они могли накручивать или не накручивать себя таким образом, но однозначно омрачали мое впечатление от путешествия.

Однако люди с низким порогом фрустрации в первую очередь мешают самим себе. Они испытывают нездоровые негативные эмоции и ведут себя контрпродуктивно.

Людям с изрядной дозой «я не справлюсь» свойственна абсолютная неспособность переживать неприятные чувства, тяжелые эмоции или неблагоприятные ситуации и события. Людям с НПФ необходимо, чтобы все было только так, как им хочется, в противном случае все просто невыносимо; они уверены, что любые неприятности должны быть разрешены быстро и легко, и, если этого не произойдет, будут действовать себе на нервы. Те, кто считает, что они не могут справиться, также склонны избегать неприятных вещей, что приводит только к усилению фрустрации, ведущему к еще большему избеганию. Избегание становится нездоровой стратегией выживания перед лицом указанного разочарования или фрустрации. Могут закрасться и другие нездоровые стратегии.

Люди, которые чувствуют, что не могут ни с чем справиться, часто пытаются лечить свои фрустрации алкоголем, легкими наркотиками и рецептурными препаратами – и даже едой.

Ко мне в клинику обращалось много людей с проблемами, которые они списывали на алкоголь, наркотики или нездоровое пищевое поведение, в то время как на самом деле выпивка, наркотики и еда были лишь отговоркой, способом заглушить то, с чем они думали, не могут справиться.

Одна клиентка особенно мне запомнилась. Она обратилась ко мне, потому что считала себя алкоголичкой, и так же думали про нее друзья и супруг – последний выдвинул ультиматум, ставший поводом для ее визита ко мне. Но хотя у нее и были проблемы с выпивкой, основная проблема крылась в другом. Женщина не была алкоголичкой, ей просто не нравились любые ситуации, которые она не контролировала. Они выбивали ее из зоны комфорта, и она пила, чтобы компенсировать это. Особенно остро проблема контроля вставала в транспорте. Клиентка не любила летать, ездить в поездах и автобусах, потому что в это время она не сидела за рулем, в кабине машиниста или пилота. Передавать бразды правления в чужие руки претило ей. На помощь приходила водка.

Водить женщина умела, но не могла позволить себе купить машину, поэтому вынуждена была пользоваться другими видами транспорта. В большинстве поездок она ощущала сильную тревогу и, чтобы справиться с этим чувством, пила. Много. Она часто летала в командировки, ездила на поездах и автобусах навестить родных и своего мужа и, как правило, приезжала в состоянии изрядного подпития. Поэтому ее друзья, семья и супруг решили, что у нее проблемы с алкоголем. Затем к тому же выводу пришла и сама клиентка.

Однако, поработав со своими убеждениями насчет контроля и обуздав тревожность (во многом обусловленную низким порогом фрустрации), она естественным образом стала пить не чаще, чем обычные люди. Не нуждаясь более в выпивке для снятия стресса в поездках, она вновь стала такой, какой была до появления проблемы: женщиной, которая изредка выпивает в компании.

Возможно, многие из тех, кто сейчас читает это, принимают ксанакс, бета-блокаторы и тому подобное, потому что считают, что не могут справиться со своей тревожностью. Среди читающих наверняка будут и те, кто чувствуют себя настолько неспособными справиться с дневными заботами, что обещают себе бокал вина вечером, но в конечном счете выпивают всю бутылку, или собираются ограничиться одним печеньем, но в итоге съедают целую пачку.

Среди читателей есть люди, которые причиняют себе вред, потому что считают, что не могут справиться со своими эмоциями, или их интенсивностью, или даже с жизнью в целом.

В экстремальных ситуациях люди, убежденные, что не смогут совладать с чувствами или справиться с течением жизни, могут попытаться положить конец этой жизни. Эта крайняя мера избегания кажется им единственной оставшейся стратегией преодоления трудностей. Самоубийство разрушительно для всех, кого оно касается, как и лежащие в его основе нездоровые убеждения.

Во время написания книги я общался с одним своим другом-учителем. Он считает, что НПФ является корнем многих эмоциональных и поведенческих проблем учеников. Учитель сообщил мне, что школьники по несколько раз на дню повторяют «Я не справлюсь» и «Я больше этого не вынесу».

Они не справляются с объемом домашних заданий, с давлением необходимости получения хороших оценок (и неполучения плохих); не выдерживают стресса от экзаменов, от потребности быть популярными или страданий от того, что они не популярны; от соцсетей, от издевательств (онлайн или в реальной жизни), от собственных чувств и жизни в целом.

Вполне вероятно, что потом эта проблема переносится из школ в университеты, так как консультационные службы практически всех вузов переполнены. Там выстраиваются очереди из студентов, жалующихся на неспособность справиться с трудностями жизни и учебы.

Но низкий порог фрустрации не просто ослабляет нашу решимость и силу духа.

Люди запрограммированы на комфорт. Мы стремимся к комфорту, он нам нравится. Мы выберем мгновенное удовольствие, чтобы отвратить скуку; съедим пончик, несмотря на то, что стремимся привести себя в форму к отпуску; примем лекарство, которое не хотим, вместо того чтобы справляться с последствиями отказа. Короче говоря, мы жертвуем нашими долгосрочными целями в пользу краткосрочной выгоды. А значит, атака «я не справлюсь» может превратить нас в гедонистов, искателей острых ощущений и заставить жить одним днем.

Нейробиология может многое рассказать о том, почему мы, люди, предпочитаем легкие решения. Однозначного ответа пока нет, но большинство согласны с тем, что мы так запрограммированы. Однако «запрограммированы» не значит «невозможно изменить», это лишь значит «трудно изменить».

Если вы уверены, что не справитесь, это значительно способствует стрессу: настолько, что является частью определения понятия «стресс». При этом на самом деле стресс бывает двух видов: хороший и плохой.

Полезный стресс называется «эустресс». Представьте радостное возбуждение от женитьбы, окончания важного и интересного проекта или катание на американских горках.

Вредный стресс известен как «дистресс», но со временем слово сократилось до «стресс».

В Великобритании стресс на работе является основной причиной болезней и прогулов. Официальное определение стресса, связанного с работой, которое приводит Управление по охране труда в Великобритании (англ. Health and Safety Executive, сокр. HSE), звучит так: «Негативная реакция людей на чрезмерное давление или другие требования, предъявляемые к ним на работе». Проще говоря, если вы чувствуете, что можете справиться с давлением, вы будете испытывать хороший вид стресса, а если чувствуете, что не справитесь, – плохой.

Определение HSE подходит не только для работы, но и практически для всех ситуаций, какие только могут прийти в голову: учеба, жизнь, люди, доходы, положение в обществе и прочее – везде, где есть реальное или вымышленное давление со стороны окружающих или ситуации.

Стресс – собирательный термин. В зависимости от обстоятельств он может привести к вспышкам гнева, депрессии, тревоге, зависимости и так далее. Одна клиентка обратилась ко мне, потому что испытывала стресс. Когда я спросил ее, что вызывает стресс, она ответила: «Все!» Едва мы затронули НПФ, едва я познакомил ее с этим понятием, не начав даже применять его к требованиям, клиентка осознала, что была крайне нетерпима ко всему и ко всем, но главным образом к дедлайнам и людям, которые их не выполняли и не делали работу так, как она хотела. Когда дела шли не по ее плану, она испытывала такое давление, с которым, как ей казалось, невозможно справиться. Клиентка поняла, что чаще всего, чтобы снять напряжение, она использовала одну и ту же фразу: «Да сделайте же это, черт возьми!» В ее случае это было не утверждение, и не приказ, и даже не попытка задеть окружающих, а скорее что-то вроде щита или оберега. Это был нездоровый способ снизить испытываемое давление. Так происходило на работе.

Дома она находилась в не меньшем напряжении, в основном из-за того, что, хотя и тут ее подмывало сказать: «Да сделайте же это, черт возьми!», она не могла сказать этого, ведь в данном случае имела дело с домочадцами, а не с подчиненными. Так или иначе клиентка достаточно быстро поняла, что живет в практически постоянной фрустрации и что ее мантра значит «я не справлюсь». Это подразумевало, что она не терпела оправданий, не доверяла другим выполнение задач в срок, не верила, что кто-то будет соответствовать ее завышенным стандартам, не выносила, когда люди задавали слишком много вопросов вместо того, чтобы просто пойти и сделать, а также когда они делали работу не так, как сделала бы она сама.

РЭПТ выделяет четыре типа «я не справлюсь»:

● эмоциональная нетерпимость – когда вы не можете справиться с эмоциональным стрессом;

● нетерпимость права – когда вы не можете справиться с несправедливостью или неполучением того, что вам причитается;

● нетерпимость дискомфорта – когда вы не можете справиться с трудностями или неприятностями;

● нетерпимость, связанная с достижениями, – когда вы не можете справиться с недостижением своих целей.

Люди уверены, что не справляются с работой, не выносят кого-то из окружающих, не терпят препятствий, не могут совладать с теми или иными ситуациями и так далее. Ах да, есть и такие, кто уверен, что не выдержит, если не будет всегда и везде приходить вовремя. У НПФ есть родственник послабее, известный как «меня нельзя беспокоить» или «мне нельзя мешать». Кроме того, по моему опыту, иногда слово «невероятно» – это замаскированное «я не справлюсь».

Если вы заядлый прокрастинатор, вполне вероятно, виной тому НПФ. Порой вы откладываете то, что давно пора бы сделать, потому что вас атаковал поток мыслей «я не справлюсь». То есть сами вы искренне чувствуете, что не справитесь, но чаще всего это способ вашего мозга завуалированно намекнуть, что вы не хотите сейчас заниматься этим делом.

Вернемся к парню из предисловия, который хотел разобраться, почему не всегда вовремя чистил аквариум. Хотя преподаватель правильно отметил, что никто не будет много платить психотерапевту за решение такой пустяковой проблемы, ответ лежал на поверхности. Студент придерживался нездорового убеждения, и это убеждение было «меня нельзя беспокоить». Поэтому он откладывал чистку аквариума до тех пор, пока тот не становился действительно очень грязным и пока грязь не начинала угрожать жизни рыбок.

Избегание трудных ситуаций мешает нам решать проблемы конструктивно или вовсе не дает их решать: так, мы не можем завершить некомфортные отношения, уволиться с работы и так далее. Более того, установка «меня нельзя беспокоить» может помешать вам вести здоровый образ жизни или заниматься всем, что вы считаете скучным или трудным и отнимающим время или что просто требует больше усилий, чем вы готовы приложить.

Работая в Лондоне, я из года в год сталкивался со студентами, которые постоянно откладывали написание длинных работ, таких как диссертации и дипломы. Писать диплом скучно (если только вам не нравится это делать). Вы сидите в помещении за столом, читаете скучные, сухие книги и научные статьи. Обычно срок сдачи совпадает с окончанием августа; то есть основная работа приходится на весну и августа. Но ведь эти месяцы – время для веселья. Зима закончилась, все в цвету, дни становятся длиннее, и всегда есть чем заняться. Гулять ночь напролет или провести ее с кем-то классным – разве кто-то откажется от подобного после долгой и суровой зимы? В то время как исследования, чтение и написание научных работ наводят скуку и напрягают. Дипломная работа требует усилий и жертв, а ведь вас нельзя беспокоить. Вы обещаете себе, что сядете за работу, но тут раздается телефонный звонок, и кто-то интересный зовет вас весело провести вместе время. Так что вы радостно соглашаетесь и идете гулять, обещая себе, что возьметесь за дело завтра или на выходных, или самое позднее на следующей неделе. Бывает и так, что вы садитесь за работу, но быстро теряете интерес и идете заниматься чем-то, что кажется вам полезным, хотя на самом деле таковым не является, например, делаете уборку на кухне или в комнате. Конечно, дом теперь сверкает чистотой, но ведь диплом сам себя не напишет, а сроки постепенно начинают поджимать. И вот дедлайн, ухмыляясь, уже смотрит вам в лицо, а вы сидите у меня в кресле и причитаете: «Я не знаю, почему я все время так делаю».

Да из-за низкого порога фрустрации – вот почему.

Слово «невероятно», по моему опыту, также может означать НПФ. Так было у многих моих клиентов. Порой происходит что-то по-настоящему ужасное или шокирующее, или кто-то делает что-то действительно немыслимое. И люди зацикливаются, буквально подсаживаясь на это «невероятно». Они не могут в это поверить. Они говорят что-то вроде: «Я не могу поверить, что он это сделал» или «Я не могу поверить, что это произошло, просто не могу». А ведь это лишь еще один способ сказать: «Я не справлюсь с этим знанием».

«Я не справлюсь», «я не вынесу этого», «я не могу разбираться с этим прямо сейчас», «меня нельзя трогать», «меня нельзя беспокоить» и «невероятно». Все это – убеждения НПФ. Они будут мешать вам, приведут к очень плохим эмоциональным и поведенческим результатам и не помогут в достижении целей.

Прежде чем мы перейдем к оспариванию низкого порога фрустрации, я хочу обсудить с вами прокачку ваших «но». Нет, это не опечатка, я имел в виду не «ног», а именно «но». Сама по себе это не техника РЭПТ, но, если вы страдаете от низкого порога фрустрации, она может быть на удивление эффективной.

Допустим, вы купили абонемент в фитнес-центр, решили привести себя в форму и подтянуть тело, но каждый вечер, приходя с работы, вы говорите себе: «Ну да, я хочу пойти в зал, но я слишком устал». И не идете. Или вы сели на диету, но то у кого-то день рождения, то на работе повод и коллеги приносят в офис торты и конфеты, то еще что-нибудь. «Да, я помню, что хочу сбросить пару килограммов, но этот торт так аппетитно выглядит», – думаете вы и едите торт. И так каждый раз. Проблема в «но» и в том, что за ним следует. В первом случае вы концентрируетесь не на тренажерном зале, а на усталости, поэтому не идете в зал; а во втором думаете не о цели сбросить пару килограммов, а о торте. Так что вы едите торт.

А что, если, придя домой с работы, сказать себе: «Да, я знаю, что устал, но я действительно очень хочу пойти в зал». Что произойдет тогда? А когда кто-то из коллег будет раздавать тарелки с пышным и сочным тортом, попробуйте сказать: «Да, я знаю, что торт выглядит безумно аппетитно, но ведь я так хочу сбросить пару килограммов». Как вы поступите в этом случае?

Есть вероятность, что вы пойдете-таки в зал и скажете решительное «нет» торту, потому что вы поменяли местами «но» и переместили акцент в предложении на то, чего действительно хотите.

Один мой клиент, после того как я научил его основам РЭПТ и разнице между требованием и пожеланием, вернулся с поразительным откровением. В фирме, где он работал, все очень любили пончики, шоколад и печенье, и его целью было научиться говорить «нет» этим трем вещам. Он заметил, что в следующий раз, когда в офис принесли пончики, каждый, кто сказал: «Ой, мне правда нельзя, но они прекрасно выглядят», съел один (или несколько) пончиков; но тот единственный человек, который сказал: «Ммм, я бы хотел, но я слежу за фигурой», отказался и не взял ничего.

Попробуйте прокачать свои «но» на этой неделе. Я ничего не обещаю, но никогда не знаешь, чего способен достичь.

Теперь мы вновь займемся оспариванием, ведь как и предыдущие нездоровые убеждения, все ваши «я не справлюсь» ложные, бессмысленные и совсем вам не помогают.

Быстрый вопрос: вы не умерли? Не прекратили свое существование? Вы же не читаете это, лежа в могиле? Разумеется, вы однозначно ответите «нет». В противном случае я выбрал не ту профессию и много лет назад мне следовало стать практикующим медиумом. Раз вы живы, тогда то, что вы не выносите и с чем не справляетесь, просто не может быть правдой. Задумайтесь над буквальным значением слов «я не выдерживаю». Если вы в прямом смысле слова не могли бы что-то выдержать, значит, вы были бы мертвы, это бы вас прикончило, вы перестали бы существовать.

Тем из вас, кто пока еще не верит мне, я расскажу о лобстерах. Вы когда-нибудь ели лобстера? Знаете, как их обычно готовят? Берут живого лобстера и отправляют в кастрюлю с кипящей водой. В процессе лобстер умирает, потому что не может перенести пребывания в кипятке. В принципе, и вы бы не смогли. Если мы решим взять вас для блюда лобстер в соусе термидор, не уверен, что ваше мясо будет достаточно сочным, но точно знаю, что вы не переживете варку в кипятке. Вы умрете. Именно это буквально означает «я не выдержу». Вы являетесь живым доказательством, опровергающим любые «я не справлюсь». Тот факт, что вы живете, дышите, ходите и говорите, доказывает, что «я не выдержу» – неправда. Так что подумайте обо всем, что, по вашим словам, вы не выдержите, а затем оспорьте это, вспомнив, что вы живы. Вы справлялись и продолжите справляться.

Возьмем, к примеру, убеждение «я не переживу опоздания». Это неправда. Несмотря на задержку, вы не умерли и в итоге добрались до цели. Конечно, вы могли пропустить встречу или, возможно, вам пришлось работать допоздна, и это может вызвать затруднения. Но трудности не убивают.

Я часто задерживаюсь в дороге по четвергам, когда езжу поездом в Лондон и обратно, но жизнь от этого не прекращается. Я переношу это. Да, возможно, вы справляетесь с трудностями не так хорошо, как вам хотелось бы. Такое случается. Не всегда все получается так легко, как мы хотим. Если вы раздражены, тревожитесь или подавлены, если в качестве стратегии выживания вы принимаете успокоительное или алкоголь, можно с уверенностью предположить, что вы не очень хорошо справляетесь с делами, что они кажутся вам трудными, пугающими или ставят вас в тупик. Однако, даже считая что-то трудным, вы логически переходите к тому, чтобы справиться с этим, выдержать это, пережить это.

Вернемся к соблюдению графика. Вполне разумно говорить: «Я горжусь своей пунктуальностью, поэтому не приходить всегда вовремя для меня трудно» или «Опоздания сильно портят мой день». Но нет никакого смысла во фразе: «Я терпеть не могу опаздывать, потому что мне это не нравится». Одно рационально (мне это сложно), а другое – нет (поэтому это невыносимо); в этих фразах говорится о двух разных вещах, поэтому одно нельзя сделать логическим выводом из другого. Если бы это утверждение имело смысл, то логически нам пришлось бы применить это правило к каждому человеку. Где бы мы были, если бы люди не могли терпеть задержки? Нас бы уже не было, мы бы вымерли; или мы до сих пор сидели бы в океане, глядя на сушу и думая: «Что-то мне туда не хочется». Человеческие существа каждый день сталкиваются с теми или иными трудностями, так мы растем и развиваемся, благодаря этому мы становимся более жизнеспособными.

Убеждение, что вы не справитесь и не переживете что-либо, совершенно точно вам не помогает. Оно приводит к расстройствам, лишает вас психологической устойчивости и энергии, ослабляет вас, не дает вам применять разумные стратегии преодоления трудностей (такие, как «продолжать делать» и «решать проблемы») и позволяет нездоровым стратегиям (таким, как избегание, откладывание, алкоголь и наркотики) занять их место. А в крайне тяжелых случаях это доводит до того, чтобы задумать, спланировать и даже совершить попытку самоубийства.

Люди, уверенные, что не переживут, если не приедут вовремя, склонны приезжать на встречи абсурдно рано. Одна из моих клиенток, которая действительно была повернута на пунктуальности, приезжала на наши встречи настолько рано, что у нее оставалась куча времени. Она убивала его, выпивая по несколько чашек кофе в ближайшем кафе. Во время сеансов она была очень дерганой и часто просилась в туалет.

Если вы читаете эту книгу, несмотря на все брошенные вами фразы из серии «я с этим не справлюсь», в конечном итоге вы выжили. Вы справились со всеми трудностями и вызовами, которые преподносила вам жизнь. Это стопроцентный успех. Круто, правда?

Насколько мне известно, каждый из общавшихся со мной в отеле туристов вернулся домой живым и здоровым, и, вероятнее всего, все они продолжили покупать туры в солнечные и теплые края, которые, по собственным словам, не выносили уже на пятый день отпуска.

В общем, избавьтесь от «я не справлюсь» и подобных фраз. Им не место в вашем словаре, в вашей голове и вашем мировоззрении. Кроме, разумеется, тех случаев, когда вы имеете в виду что-то, что действительно вас убьет.

Вернемся к моему убеждению о толпах. Был ли я уверен, что преграждающие мне путь люди – нечто невыносимое, с чем я не могу справиться? Абсолютно. «Не выношу, когда люди оказываются у меня на пути», – говорил я. На самом деле это убеждение засело у меня в голове прочнее, чем какое-либо другое. Скопления людей были для меня совершенно невыносимы. Однако это было ложным убеждением: я же не умер оттого, что кто-то преградил мне путь. Никто из врезавшихся в меня, наступавших на ногу или просто останавливавшихся как вкопанные прохожих не стал причиной моей гибели. Да, мне было тяжело находиться в людных местах, где народ толпился и хаотично перемещался, но только из того, что это создавало мне трудности, нельзя было заключить, что это невыносимо. Будь это так, тогда, продолжив логическую цепочку, мы бы сказали, что преграждающие путь люди могут стать причиной вымирания.

И, безусловно, это драматическое убеждение нисколько мне не помогало. Из-за него я избегал многолюдных мест, даже тех, которые мне действительно нравились. Если я оказывался там, где было скопление народа, или добирался до людного места, которое мне нравилось, то моего терпения хватало очень ненадолго. Все это часто приводило к слезам и крикам ужаса.

Применяйте оспаривание и к родственникам «я не справлюсь»: «меня нельзя беспокоить» или «невероятно». «Меня нельзя беспокоить» – неправда. Если вас хоть раз побеспокоило то, что раньше не должно было (посещение спортзала, выполнение проекта, написание диплома или что там у вас), – это и есть доказательство того, что утверждение «меня нельзя беспокоить» ложно. Называть что-либо невероятным тоже неверно. Каким бы пугающим или удивительным ни было это событие, оно произошло. Не произойди оно, вы бы не пребывали в состоянии отрицания.

Считать что-либо скучным или признавать, что вам сложно замотивировать себя этим заниматься, разумно; говорить «Меня нельзя этим беспокоить» только потому, что вам скучно или вы не видите стимула, – неразумно, а значит, не логично. Только то, что вам трудно поверить во что-то, не значит, что это невероятно. Это разные понятия, и одно логически не следует из другого.

Убежденность, что вас «нельзя беспокоить», не помогает вам: она приводит к прокрастинации, откладыванию на завтра того, что нужно сделать сегодня. «Я не могу в это поверить» тоже не помогает и удерживает вас в состоянии шока и отрицания. Люди, убежденные в том, что не могут поверить во что-либо, с большим трудом преодолевают события, в которые якобы не могут поверить.

В общем, если у вас приступ «я не справлюсь», известный также как «я этого не переживу», или низкий порог фрустрации, иногда выражаемый фразами типа «меня нельзя беспокоить» или «не могу поверить», просто вспомните, что это ложь, это бессмысленно и это вам не помогает.

Держа это в голове, мы можем перейти к последнему нездоровому убеждению, четвертой мысли, которая вас подставляет, пожалуй, самой живучей, коварной и распространенной. Придерживающиеся этого убеждения люди могут испытывать очень-очень поганые чувства как по отношению к себе, так и к другим. И это совсем не весело…