Заключение

Вот и все. Вы прочитали книгу о рационально-эмоционально-поведенческой терапии – системе психотерапии, которая широко признана как первая форма когнитивно-поведенческой терапии и при этом является очень успешной и давней ее формой. К сожалению, за пределами мира психотерапии о ней мало кто слышал.

Книги о РЭПТ выходили и раньше. На самом деле даже довольно часто, но о них знают намного меньше людей, чем хотелось бы.

Например, больше людей знают о книге «Разум рулит настроением» (Mind Over Mood) Кристин Падески, чем, скажем, о «Причине перемен» (Reason to Change) Уинди Драйдена. И все же, на мой взгляд, «Причина перемен» гораздо лучше, особенно если у вас технический склад ума. Для таких людей «Причина перемен» – это как книги серии «Сделай сам» для мозга.

РЭПТ и ABCDE-модель психического здоровья придумал не я. Я лишь взял методы, психотерапию и философию Альберта Эллиса, как меня им обучили, и подстроил их под себя. Надеюсь, вам понравилось. И надеюсь, что побудил вас изучить эту тему подробнее.

Все новое – это хорошо забытое старое. Самые свежие новости КПТ – это психотерапия принятия и ответственности, или ТПО (англ. Acceptance and Commitment Therapy, сокр. ACT), а также психотерапия, ориентированная на сострадание (англ. Compassion Focused Therapy, сокр. CFT). И та и другая являются очень тонкими техниками. Обе психотерапии имеют немного другую направленность, чем РЭПТ и КПТ, и больше фокусируются на осознанности.

Осознанность восходит к древним буддистским практикам, а создатели РЭПТ и КПТ отдавали должное древней стоической философии, сыгравшей важную роль в обоих направлениях психотерапии. Я сделал акцент на слове «древний», потому что все новое – хорошо забытое старое.

Все, что считается «новым», также считается «лучше» того, что было раньше. Но КПТ не лучше, чем РЭПТ, а ТПО и терапия, сфокусированная на сострадании (CFT-терапия), не лучше, чем КПТ или РЭПТ, и, хотя осознанность в принципе и терапии, основанные на осознанности в частности, великолепны, они не являются универсальными психотерапевтическими практиками.

Ничто не универсально. В том числе РЭПТ. Многое зависит от того, кто вы, как обрабатываете информацию и насколько готовы к изменениям в данный момент. Важно и то, сколько усилий вы готовы приложить. Осознанность работает лучше всего, когда вы практикуете ее каждый день. То же самое можно сказать и о рационально-эмоционально-поведенческой терапии.

Все хотят быстрых решений, и все ищут психотерапию, которая поможет быстро. Психологи и исследователи ищут психотерапевтический эквивалент Единой теории всего. Что-то вроде волшебной палочки, одного взмаха которой (или одного сеанса) хватит, чтобы все исправить.

Возможно, однажды эту «волшебную палочку» найдут. Однако человеческая природа такова, что в погоне за новым мы забываем не только старое, но и недавнее. Стремясь заполучить нового друга, мы зачастую отвергаем старого.

Мне бы не хотелось, чтобы РЭПТ последовала за птицей додо или оказалась поглощена другими методами лечения, переродившись в нечто иное. Это может произойти: даже Альберт Эллис, когда его спросили, что, по его мнению, может случиться с РЭПТ, предсказал, что та, вероятно, будет включена в другие методы лечения или постепенно сойдет на нет. Но не будем отчаиваться.

Есть те, кто не отчаялся. Несколько работ Альберта Эллиса были переизданы только в 2018 году, так что, возможно, интерес возродился. Надеюсь, что это так. У РЭПТ пока не было периода расцвета – эта психотерапия никогда не просачивалась в общественное сознание настолько, чтобы люди осознали, что есть и такой вариант. А ведь это очень хороший вариант, просто чудесный, если уж на то пошло.

За годы моей практики огромное количество людей, с которыми я работал индивидуально или в рамках групповой психотерапии, после нескольких сеансов или к концу психотерапии говорили: «Как жаль, что я не знал об этом направлении раньше!»

Несмотря на то что РЭПТ существует с середины 1950-х годов и опубликовано множество книг по этой теме, я слишком часто слышал фразу: «Хотел бы я знать об этом направлении психотерапии много лет назад. Моя жизнь сложилась бы совершенно иначе».

Если вы прочитали эту книгу, значит, вы знаете о РЭПТ и можете передать эти знания своим друзьям. Вы или они можете поинтересоваться о РЭПТ, выбирая наиболее подходящую психотерапию; вы можете спросить, знаком ли ваш потенциальный психотерапевт не только с КПТ, но и с РЭПТ. Вы можете поинтересоваться, предоставляет ли РЭПТ ваш поставщик медицинских услуг. Быть может, вы настолько вдохновитесь философией РЭПТ, что решите самостоятельно изучить этот вид психотерапии. Ничто так не успокаивает, как знание и выбор. Не каждый, кто хочет изучать КПТ, знает о существовании такой разновидности, как РЭПТ.

Если в качестве психотерапии вы выбрали РЭПТ, учтите, что не все работающие с РЭПТ специалисты заявляют об этом; но вы можете обратиться в Ассоциацию рационально-эмоционально-поведенческой терапии (англ. Association of Rational Emotive Behaviour Therapists, сокр. AREBT) или в Британскую ассоциацию поведенческой и когнитивной психотерапии (англ. British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapies, сокр. BABCP), чтобы найти ближайшего к вам практикующего РЭПТ-психотерапевта.

Если же вы решили продолжить изучение предмета, как в рамках самопомощи, так и с целью самому стать психотерапевтом РЭПТ, я от всей души рекомендую Колледж когнитивно-поведенческой терапии (англ. College of Cognitive Behavioural Therapies, сокр. CCBT), представленный в Лондоне и в Бате (на юго-западе Англии), а также Центр рационально-эмоционально-поведенческой терапии при Бирмингемском университете. Это британский филиал Института Альберта Эллиса в Нью-Йорке, который, в свою очередь, является международным центром РЭПТ. Кроме того, в Центре управления стрессом в Лондоне проходят отличные утвержденные курсы.

Говоря о стрессе, я просто не могу не подчеркнуть, насколько РЭПТ эффективна не только для решения конкретных проблем, но и для формирования совершенно нового взгляда на жизнь.

Когда доходит до этих конкретных портящих жизнь проблем, люди всегда спрашивают: «Сколько сеансов это займет?» И когда я говорю: «Шесть», они почти всегда восклицают: «Как? В самом деле? Всего шесть сеансов?»

И ответ – да.

Да, если у вас есть одна конкретная проблема; да, если вы мотивированы и готовы отдаться процессу; да, если вы выполняете домашнее задание настолько хорошо, насколько можете.

Когда у меня была практика в Лондоне, где люди нацелены на быстрые решения, большинству моих пациентов было достаточно шести занятий. Самым сложным в работе самозанятого психотерапевта РЭПТ в Лондоне было находить новых клиентов на смену старым.

Мы бегом осваивали не только ABCDE-модель психологического здоровья, но и все упражнения, описанные в этой книге (и подобные им), и с очень хорошими результатами.

Я не забывал упомянуть, что психотерапия, которая помогла им так быстро и эффективно, называлась РЭПТ.

Для меня эти буквы не просто название направления психотерапии, но и обозначение процесса: каждая буква значит что-то точно так же, как каждая буква в ABCDE-модели.

Люди обращаются к психотерапевту, потому что ведут себя иррационально. Они думают, чувствуют и поступают так, как им не нравится, но ничего не могут с собой поделать. Научный термин для этого явления – «невроз», означающий, что человек страдает относительно легким психическим недугом, который не вызван каким-либо органическим заболеванием. Таких людей называют «обеспокоенными здоровыми», хотя сам термин ставит под сомнение серьезность симптомов, которые испытывает больной. Но по определению это также означает, что больной обычно не теряет связи с реальностью. В противоположность психозу, подразумевающему серьезное психическое расстройство, когда мысли и эмоции так извращены, что люди действительно теряют связь с реальностью.

Итак, к нам приходят иррациональные «обеспокоенные здоровые». Первое, что делает РЭПТ-психотерапевт, – ставит их на путь Рациональности. Мы учим людей анализировать и оспаривать обоснованность своих мыслей. Затем мы побуждаем их использовать больше Эмоциональных приемов, чтобы подорвать нездоровые убеждения и укрепить здоровые. Когда эта уверенность достаточно высока, необходимо привести их Поведение в максимальное соответствие со здоровыми убеждениями на всю оставшуюся жизнь. Только так мы можем достичь психотерапевтических целей.

Не все психотерапевты ставят цели, поскольку не все методы лечения являются целеполагающими. Но, учитывая, что люди по своей природе настроены на достижение целей, имеет смысл искать соответствующую психотерапию.

Я надеюсь, что эта книга помогла достичь цели и вам.

Много лет назад моей целью было не кричать, не ругаться, не шипеть и не рычать на людей, сталкивающихся со мной в оживленных местах. Эта миссия была более или менее выполнена: я больше так не делаю. И не планирую. Если только вы меня хорошенько об этом не попросите.