8-я Основа объединяет все части тела – руки, ноги, торс, шею и обучает целостному движению. Является главной формой Киай Цигун и может выполняться отдельно.

Исходное положение, за исключением последнего упражнения, – стопы параллельны и расставлены на ширину, равную примерно длине ног. (Рис. 95)

1. Произносим звук «О», делая выпад вперед, делая перекрестный толчок ладонью вперед и отводя другую руку назад с кистью в форме клюва.

2. Произносим звук «Ы», приседая на задней ноге и выпрямляя переднюю ногу с опорой на пятку. Передняя рука с открытой ладонью параллельна полу и направлена в сторону передней стопы, задняя рука параллельна полу, и ее кисть в форме клюва вытягивается в противоположную сторону.

3. Произносим звук «А», делая выпад вперед и вытягивая соединенные ладони рук вверх.

4. Произносим звук «У», присев на заднюю ногу и взявшись одноименной рукой за лодыжку, тогда как другая рука с кистью в форме клюва отведена назад и вверх.

5. Произносим звук «Э», делая выпад вперед и поворачивая руки и торс в сторону.

6. Произносим звук «И», делая шаг накрест и скручивая торс в противоположную сторону. При этом рука со стороны скручивания ставится на бок в области таза, а противоположная рука толкает открытой ладонью в сторону поворота торса.

О – на вдохе левая стопа у мужчин (у женщин – правая) разворачивается наружу на 90 градусов. Одновременно правая кисть разворачивается ладонью вверх, после чего рука сгибается в локте и кисть перемещается к области подбородка с ладонью, направленной вниз, так что передняя рука и задняя образуют прямую линию, проходящую через линию плеч. На выдохе (здесь и далее – с произнесением вслух или шепотом звука) правая рука совершает толчок открытой ладонью вперед с выпадом вперед на левую ногу, тогда как левая рука отводится назад с кистью в форме клюва. Выпрямляется и удлиняется позвоночник, вытягивается и удлиняется поясничная мышца, стимулируются мышцы левой лопатки, удлиняются мышцы правой ноги. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 96 и 97)

Все Стихии и функции активизируются, улучшается циркуляции крови, лимфы, других жидкостей тела, укрепляется защитная энергия, устраняются внутренние напряжения. Гармонизируются взаимоотношения жизненно важных органов.

Ы – на вдохе правая стопа у мужчин (левая стопа у женщин) разворачивается на пятке наружу на 90 градусов, при этом левая рука через голову круговым движением переносится направо в сторону правой руки, руки становятся параллельно друг другу с ладонями, направленными вниз. На выдохе делается полуприсед на левой ноге, выпрямляя правую ногу с опорой на пятку. Правая рука с открытой ладонью параллельна полу и направлена в сторону правой стопы, задняя рука параллельна полу, и ее кисть в форме клюва вытягивается в противоположную сторону. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 98 и 99)

Открываются каналы, удлиняются мышцы и расправляются фасции задней части ног и поясницы.

А – на вдохе левая стопа у мужчин (у женщин – правая) разворачивается наружу на 90 градусов. Одновременно правая ладонь круговым движением вниз перемещается к левой руке, так что ладони соединяются на уровне плеч. На выдохе соединенные треугольником ладони поднимаются пальцами вверх, с выпадом вперед на левую ногу. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 100 и 101)

Движение растягивает и удлиняет поясничную мышцу и переднюю часть правой ноги, а также ткани передней части торса, раскрывает грудную клетку и передние межреберные мышцы, а также переднюю часть шеи. Благотворно воздействует на Сердце и кровеносную систему.

У – на вдохе правая стопа у мужчин (левая стопа у женщин) разворачивается на пятке наружу на 90 градусов, при этом левая рука через голову круговым движением переносится направо в сторону правой руки, руки становятся параллельно друг другу с ладонями, направленными вниз. На выдохе делается полуприсед на левой ноге, выпрямляя правую ногу с опорой на всю стопу. Правая рука обхватывает правую лодыжку, левая рука с кистью в форме клюва вытягивается в противоположную сторону по диагонали вверх. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону.

Открываются каналы, удлиняются мышцы и расправляются фасции задней части ног и поясницы. (Рис. 102 и 103)

Э – на вдохе левая стопа у мужчин (у женщин – правая) разворачивается наружу на 90 градусов. Одновременно левая ладонь разворачивается вверх, а правая перемещается по горизонтали в положение перед собой. На выдохе делается выпад вперед на левую ногу с поворотом торса вместе с руками налево. В конечном положении левая рука направлена назад по отношению к исходному положению, а правая – налево в направлении носка левой стопы. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону.

Движение открывает боковую сторону торса, переднюю и внутреннюю стороны правой ноги, растягивает косую мышцу и поперечные мышцы живота, раскрывает плечевые суставы, расправляет фасции торса. Упражнение благотворно влияет на Печень и Желчный Пузырь, нервную систему, фасции, позвоночник и поясничную мышцу. (Рис. 104, 105 и 106)

И – исходное положение со стопами пятками вместе и носками, развернутыми наружу на 45 градусов. На вдохе правая нога у мужчин (у женщин – левая) делает шаг накрест внутрь по отношению к левой ноге, левая рука с открытой ладонью перемещается к грудине в области сердца, правая помещается на правый бок на верхушке тазовой кости. На выдохе тело скручивается по часовой стрелке (вправо для мужчин, влево для женщин), при этом левая ладонь толкает в направлении правой стороны тела. Затем вдох и выдох с возвращением в исходное положение, после чего упражнение выполняется в другую сторону. (Рис. 107 и 108)

Упражнение направляет своим скручивающим движением энергию внутрь, расправляет все фасции торса, стимулирует позвоночный столб. Это движение также оказывает эффект на мышцы и связки в области тазобедренного сустава. Упражнение благотворно влияет на циркуляцию крови в капиллярах и лимфы, улучшает дыхание, в особенности тканей торса.