Имея уже более 40 лет опыта осознанного наблюдения за своим телом и здоровьем, понимания его состояния и применения различных методов воздействия, я пришел к выводу: тело чудесно, но чудес не бывает. Так же как автомобиль, самолет или компьютер, тело требует правильного питания, ухода и необходимой нагрузки. Когда мы перестаем заботиться о теле, тело перестает заботиться о нас и качестве нашей жизни.

Для сохранения и поддержания здоровья тело должно получать необходимую и достаточную нагрузку. И если мы хотим его развивать, то потребуется нечто большее. Со временем нам придется увеличить время для достижения тех же результатов, что были в более молодом возрасте, если не овладеть высоким уровнем знаний и мастерства, позволяющим, наоборот, сократить это время.

Прежде всего, все части тела должны периодически двигаться во все стороны в соответствии со своим диапазоном движений. Именно поэтому в «8 Основах» каждая группа упражнений направлена во все шесть кардинальных направлений: вперед-назад, наружу-внутрь, вверх-вниз. При этом задействованы все части тела. Плавные движения в сочетании с глубоким дыханием благотворно сказываются на течении энергии по каналам, улучшают циркуляцию крови и лимфы, смягчают и расслабляют тело. Однако для поддержания высокой функциональной формы нужны и другие нагрузки.

Периодически, хотя бы раз в неделю, нужно максимально полно артикулировать суставы, расправлять сухожилия и связки, напрягать все мышцы, прокачивать сосуды нагрузкой, учащающей пульс, на всю глубину вентилировать легкие, тренировать нервную систему упражнениям на баланс и равновесие, тренировать мозг упражнениями на внимание и координацию. В идеале сюда надо добавить стояние и движение в столбах для стимуляции костей, растягивания и потягивания, скручивающие упражнения для стимуляции костного мозга и фасций, прыжки и движения на максимальной скорости. Практически все эти модальности присутствуют в каноническом комплексе «8 Основ» или в его вариациях. Есть варианты быстрого выполнения движений с соответствующим дыханием и звучанием, выполнения с напряжением мышц и с прыжками. Но они предназначаются для тех, кто нацелен на овладение всеми аспектами практики. Для большинства людей достаточно мягких форм выполнения.