Возможно, в силу того, что в нашей культуре ещё не укрепилось осознание того, что современная порнография приводит к самой что ни на есть настоящей физической зависимости, вся тяжесть симптомов синдрома отмены может застать тех, кто бросает, врасплох. Этот дискомфорт может легко пустить процесс перезагрузки под откос, как предупреждает этот парень:

«Синдром отмены — это паршиво. Мы не достаточно говорим об этом. Именно из-за него мы терпим неудачи. Из-за него центр поощрения в наших мозгах умоляет нас, запугивает нас, наказывает нас, выступает против нас, рационализируя необходимость потребления порно. Эти симптомы причиняют боль — физическую, психологическую и эмоциональную боль.

Мандраж, тремор, потливость, странные боли в странных местах, затуманенное сознание — всё это мы чувствуем, когда отказывается от порно, таким способом наш мозг говорит нам, что все эти неприятные ощущения могут пройти, стоит лишь принять одну маленькую, безобидную дозу.

Когда я проходил через абстиненцию, казалось, что у меня был синусит и по-настоящему болели зубы. На самом деле синусита не было и с зубами всё было в порядке, но моему мозгу на каком-то уровне приходилось делать так, чтобы я чувствовал себя плохо, он пытался сделать так, чтобы я снова вернулся к порно и почувствовал облегчение».

При всех видах зависимости прекращение хронической сверхмощной стимуляции мозга индуцирует весьма реальные нейрохимические реакции,,. Обычно, это гипертрофированная реакция на стресс и сильное ощущение того, что без отсутствующего стимула мир безнадёжно серый и бессмысленный. Первые две недели часто оказываются самыми тяжёлыми:

«Позвольте рассказать вам правду прямо сейчас, когда вы только решили принять этот вызов: вы не сможете этого сделать. Или, по крайней мере, так вы будете думать каждый божий день, и это будет казаться настолько реальным, что вы не сможете больше вынести. Вы будете проходить через эмоциональные подъёмы и спады, через всё худшее, что может быть при отмене. Как человек, который отправляется покорять высокую гору, ещё не научившись ходить. Поначалу это будет казаться невозможным, но по мере того, как с каждым днём вы будете проходить всё больше, ваши „мышцы“, т.е. сила воли, будут расти, и всё станет возможным. Так и идите, день за днём, постоянно. Не думайте, что это война за N-ое количество дней без порно, или что поставленная цель недостижима. Осознайте, что всё, что вам нужно сделать, это один раз сказать „нет“. Когда накатывает волна желания, говорите „нет“, кричите в подушку, кричите внутри себя, отбрасывайте эти мысли, отвлекайтесь, осознавайте, насколько лучше вам было без порно, и как много вы потеряете, если вернётесь и начнёте всё сначала, и в следующий раз, может быть, вам уже не удастся уйти так далеко. Не позволяйте побуждению пробираться дальше. Говорите ему „нет“, один раз, и делайте так всякий раз, когда оно вновь появляется. Вот и всё. Не N-ое количество дней несгибаемой силы воли, а лишь малюсенькое изменение в образе жизни, тихое „нет“ всякий раз, когда проблёскивает случайное желание и пытается завладеть вами».

Как уже говорилось, наши мозги эволюционировали таким образом, чтобы стремиться к нейрохимическому балансу. Если мы постоянно подвергаем их бомбардировке интенсивной стимуляцией, они заглушают нейронные сигналы, снижая чувствительность к нейрохимическим веществам, таким как допамин. Таким образом, хроническая чрезмерная стимуляция может вести к зомби-подобному притуплению ощущения удовольствий и эмоций. Повседневная жизнь может казаться безрадостной и бесцельной.

И всё же, когда мы исключаем сверхмощную стимуляцию, это оцепенение постепенно проходит. Первым признаком происходящих изменений часто служат перепады настроения:

«Мой мозг сейчас напоминает качели. За каких-то несколько часов мой день может превратиться из великолепного в предсуицидальный. Держаться сложно, но всё это лишний раз доказывает мне, что что-то во мне пытается измениться».

Постепенно краски жизни возвращаются, энтузиазм возрастает и начинает править стабильность. В приложенном бонусу к этой книге Вы найдёте примеры того, как у тех, кто склонен переедать, периоды мощных позывов к поглощению пищи могут сменяться периодами голодания или потребления только соков. Этот же принцип повышения чувствительности путём исключения сверхмощной стимуляции применим ко всем естественным поощрениям, включая мастурбацию на интернет-порно. Некоторые любители порно в своих отчётах говорят о небольшом недомогании при отмене. Другие же — о тяжёлых проявлениях синдрома отмены. Из отчёта 26-летнего пользователя, увлекавшегося порно продолжительное время:

«В первую неделю у меня была худшая бессонница, какую только можно себе представить. Не припомню, чтобы хоть раз за 6 дней уснул. Казалась, что „Адскую неделю тренировок морских котиков“ пережить проще. Через несколько недель всё потихоньку стало меняться, но по-настоящему сдвиги стали заметны, спустя примерно 3 месяца. Тогда появились силы что-то делать».

Некоторые и не подозревали, что абстиненция будет настолько мучительной:

«Не имея особых проблем с порно, я полагал, что преимущества от отказа от него будут минимальными. Но если вы думаете, что зависимости у вас нет, попробуйте остановиться и посмотреть, что будет. В моём случае это был период довольно мучительных симптомов синдрома отмены. Этот период продолжался, по меньшей мере, месяц. Что-то явно оказывало на меня глубокое влияние на нейрохимическом уровне, так как за период в 24 часа я мог испытывать какую-то экстремальную, мерцающую, восторженную эйфорию, за которой следовал депрессивный мрак агонии. Когда отметка перевалила за месяц, я стал значительно лучше относиться к себе и всё начало становиться на свои места без особых усилий; люди казались расположенными к общению со мной, я стал лучше понимать и использовать язык тела, начал шутить с коллегами по работе и вообще видеть светлую сторону жизни».

К типичным симптомам, сопровождающим синдром отмены, относятся: раздражительность, нервное возбуждение или даже паника, непривычная плаксивость, беспокойство (неугомонность), сонливость, головные боли, спутанность сознания, депрессия, перемены настроения, стремление к уединению, мышечное напряжение, бессонница и сильнейшие позывы смотреть порно.

«Тяжело навалились эмоциональные проблемы: депрессия, непонятная тревожность, ощущение никчёмности. Всё то, что я пытался преодолеть — причём всё сразу. Как будто самый неудачный день, помноженный на 10! И, разумеется, плюсом ко всему дикая похоть. В такие периоды вы действительно учитесь контролировать свои фантазии, потому что если этого не делать, вы чувствуете дискомфорт».

Несколько менее распространены, но не редки, такие симптомы: учащённое мочеиспускание, лихорадочный озноб, тошнота, давление в груди из-за которого становится трудно дышать, отчаяние, приливы или ощущение холода, даже сидя у огня, переедание или потеря аппетита, непривычные поллюции, просачивание семенной жидкости при мочеиспускании, ощущение переполненности, давление или ноющая боль в яичках (помогает холодная вода).

«Перемены настроения, как у беременной 13-летней девчонки. Увидел стройное деревце — и заплакал. Интенсивное, неутолимое желание контактировать с людьми… и при этом ужасный страх при получении желаемого. Волчий аппетит… За сутки съел пойти целый торт. У меня ОЧЕНЬ КОРОТКИЙ ФИТИЛЬ, ты, идиот! Когда я себя так чувствую, то обращаюсь с людьми, как с ничтожеством. Это худший из симптомов».

Ещё один момент, от которого порой опускаются руки при отмене, заключается в том, что восстановление процесс не линейный; бывают взлёты и падения. Кто-то испытывает острые симптомы абстиненции в первые две-три недели. У других спорадические симптомы проявляются ещё в течение многих месяцев, что иногда обозначают термином «постабстинентный синдром» (ПАС). Постепенно хорошие дни случаются всё чаще, но плохие дни настигают ещё долгое время, прежде чем мозг по-настоящему возвращается к норме.

Глупо измерять свой прогресс, ориентируясь на время восстановления кого бы то ни было ещё. Некоторым людям просто нужно больше времени, чтобы восстановить равновесие в мозге.

Один молодой человек описал период затишья как «суровый, таинственный обряд инициации, о прохождении которого умалчивают». Это типичный симптом, проявляющийся после отмены у парней с развившейся порно-индуцированной эректильной дисфункцией, но он также проявляется и у некоторых парней без ЭД (эректильной дисфункции), когда они бросают порно. Я уже затрагивал тему этого временного состояния, но хотелось бы добавить ещё кое-что. Обычно, о затишье пишут следующее:

«Несколько дней мозговых вспышек гнева и раздражительности (тяга к желаемому) наступили недели затишья. Я чувствовал безразличие к девушкам, сексу, ко всему вообще. Порно-зверь тихонько ворчал на меня откуда-то из глубины моего сознания, но, в основном, мне было всё равно. И мой пенис был совершенно безжизненным и маленьким. Как будто кто-то просто вытащил вилку из розетки и прекратил подачу топлива в машину, которая была моим секс-двигателем. Никакого либидо вообще».

Стоит ли говорить, что в этот момент некоторые парни покидают корабль восстановления и, сломя голову, снова бегут к порно, опасаясь, что потеряют своего маленького друга навсегда, если не будут им пользоваться. Однако около пяти лет тому назад отважный 26-летний австралиец продолжил свой путь — и обнаружил, что где-то на седьмую неделю период затишья закончился, и его либидо (и эрекции) громогласно провозгласили своё возвращение. С тех пор многие парни не побоялись пройти через период затишья и задокументировали процесс своего восстановления.

Пока никто точно не знает, что вызывает такое затишье, но вот одна из теорий, предложенная одним из парней:

«Мы начали мастурбировать на интернет-порно, когда были очень молоды, и продолжали заниматься этим, как безумные, пока не довели свой разум и тело до истощения. Когда вы выматываетесь, ваш мозг и ваше тело переходят в спящий режим (что мы и называем затишьем), для того чтобы восстановиться и вновь обрести способность реагировать на стимуляцию.

Если бы дали своему организму отдых ещё тогда, то, наверное, затишье длилось бы всего несколько дней, и всё возвращалось бы к норме. Но мы так не сделали. Несмотря на усталость, мы использовали порно, чтобы продолжать, пока не опустились на самое дно. Так что теперь нескольких дней на восстановление уже мало. Нужно несколько месяцев, а в некоторых случаях и больше времени. Но это проходит».

Возможно, затишье возникает в силу совокупности нормальных реакций на отмену, в сочетании с трудно поддающимися изменениями в центрах головного мозга, отвечающих за секс. Я подозреваю, что эти центры (расположенные в гипоталамусе) замешаны в этом, поскольку при других видах зависимости с отменой половая функция не теряется.

Конечно, в том, что касается суровости и продолжительности, затишье у каждого проходит по-своему. У кого-то либидо и эрекции возвращаются одновременно, или постепенно, или сразу. У кого-то либидо возвращается раньше. А кто-то пишет, что раньше, чем либидо, вернулись эрекции. Какими бы ни были причины его возникновения, затишье определённо представляет собой не совсем обычное явление. До появления высокоскоростного порно отказ от просмотра порно не ассоциировался с сильно выраженной временной потерей полового влечения.

Следует ли поделиться с партнёром, если из-за порно вы столкнулись с проблемами сексуальной результативности?

Многие парни говорят, что это действительно помогает — поведать партнёру о переживаемом затишье и о том, что к нему привело. Вот, что рассказала 23-летняя женщина, партнёру которой (того же возраста) потребовалось 130 дней, чтобы вернуться к нормальному состоянию:

«Расскажите своей подружке. Это не будет вас так сильно угнетать и поможет избежать вероятности обидеть её. Не стоит так переживать из-за ПИЭД [порно-индуцированной ЭД], здесь нечего стыдиться. В наши дни порно действительно популярно, и почти каждый парень его смотрит или когда-то смотрел (и я думаю, что об этом знает каждая девушка). Такое могло случиться с каждым, ведь для того, чтобы сбить мозг с толку совсем не обязательно потреблять порно в огромных количествах. Мой парень очень старался всё объяснить мне, и я ему за это так благодарна! Ведь намного легче, когда знаешь, что происходит. Кроме того, когда ваш партнёр посвящает вас в нечто подобное, это сближает, потому что вы преодолеваете эти трудности вместе».

Потерю полового влечения (затишье) во время восстановления переживает не каждый парень, отказавшийся от порно. Однако процент тех, кому приходится через это проходить, растёт, поскольку всё больше мужчин, страдающих ЭД, начинали с высокоскоростного порно. Как сказал один человек,

«У кого-то затишье длится долго, у кого-то нет, кто-то с ним вообще никогда не сталкивается. Произвести какие-то измерения сложно, ведь проблема достаточно нова. Будем надеяться, что через пару лет обозначатся какие-нибудь тенденции, и мы сможем дать более действенные рекомендации тем, кто только что завязал. К сожалению, мы в этом деле первопроходцы».

Хорошо отдыхать очень важно, поскольку утомление может провоцировать потребление порно. Но многие перезагрузчики на протяжении многих лет использовали свои порно-ритуалы в качестве снотворного, и без него сон поначалу даётся нелегко. (Бессонница также относится к числу типичных симптомов, проявляющихся при синдроме отмены.) Найдите то, что поможет вам засыпать, и помните, что со временем эта проблема уйдёт.

«Я думал, что мастурбация — единственное, что помогало мне уснуть. Но вот прошло всего лишь 10 дней, и я уже отлично высыпаюсь. Засыпать, как только голова коснулась подушки, по-настоящему здорово».

Избегайте замены порно алкоголем. Да, он поможет вам уснуть, но и проснуться вы можете гораздо раньше, не толком не отдохнув. Кроме того, это не самая удачная идея, замещать одну зависимость тем, что может вызвать другую зависимость.

Некоторым помогло следующее:

«Первая неделя была для меня довольно непростой в том, что касается качества сна. Мне помогло то, что я перестал пользоваться ноутбуком/читать в постели. И ноутбук, и книги я оставлял на столе, и ложиться в кровать только когда чувствовал усталость».

«Включайте только лампу для чтения/ночник. Есть что-то такое в том, что свет падает на книгу лишь из этого, единственного в комнате источника — от этого о-о-очень хочется спать».

«Я начал бегать поздно по вечерам. А когда возвращаюсь, принимаю душ и сразу же заваливаюсь спать. Засыпаю мгновенно».

«Я включаю любимую музыку, на которой могу сосредоточиться. При этом почти каждый раз засыпаю».

«Если не могу уснуть, хорошо помогает чтение. Это „замещающее поведение“ — заменяет мастурбацию на порно. Я также потратил немало усилий, чтобы объяснить самому себе, что не поспать одну ночь — это ещё не конец света. Действительно помогает».

«Мой подход заключался в том, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, как можно больше бывать на солнце (естественный мелатонин) и подчиняться правилу, согласно которому „постель предназначена только для сна и секса“ — что для меня, как парня одинокого, сводилось лишь к первой части».

«Если никак не удаётся угомониться, я делаю упражнения Кегеля [упражнения для тренировки мышц тазового дна], даже посреди ночи. Они помогают облегчить сильное желание/симптомы отмены, путём перераспределения энергии, или что-то вроде того. Мышцы получают немного внимания и обычно „возвращаются ко сну“».

«Вставайте раньше. Раннее утро — это лучшее время для занятий физических упражнений. И вы будете уставать к тому времени, когда уже пора ложиться спать».

«Я обычно чем-нибудь прикрываю глаза и уши (например, свёрнутой футболкой). Мне помогает».

«Мне помогает режим — вставать и ложиться нужно в одно и то же время. А ещё избегать интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном».

«Ложитесь на спину и перечисляйте всё, за что вы благодарны. Когда я начал применять этот метод, мой список благодарностей получался длинным. А теперь едва я успеваю поблагодарить своих друзей и собаку, как засыпаю мёртвым сном».

Некоторым помогают пищевые добавки, травяные чаи (например, из ромашки) и другие народные средства:

«При бессоннице я ем суп из китайских фиников или мисо-суп»

Один человек описал такие «спусковые крючки» как «внешние факторы, который заставляют вас думать о порно». К типичным триггерным факторам относятся:

— телевизионные передачи и фильмы эротического содержания,

— порно-воспоминания,

— утренние эрекции,

— употребление лёгких наркотиков или алкоголя,

— слова, которые напоминают о порно-сайте/актёре и

двусмысленные рекламные материалы.

«Хуже, чем сорваться, может быть только сорваться из-за того, что вы были слишком пьяны или „под кайфом“, и не могли себя контролировать».

Однако силой также могут обладать и психологические состояния: скука, волнение, стресс, депрессия, одиночество, непринятие, утомление, чувство безысходности, злость, испытание неудачи, жалость к себе, желание наградить себя за какое-либо достижение, самоуверенность, ревность и похмелье.

Откладывание со дня на день также провоцирует множественные срывы. Такой эффект был прозван «прокрастурбацией». В моменты, когда отсутствует мотивация к какой-либо продуктивной деятельности, у вас под рукой должен быть список того, чего вы хотите добиться, а также список таких видов деятельности, которые чреваты срывами.

Очевидно, что перечень провоцирующих факторов для каждого мозга уникален. Вот некоторые из менее распространённых: горячий душ, слишком много сахара или углеводов, слишком много кофеина, реклама «невест», веб-сайты, вроде YouTube, преследование бывших возлюбленных в Facebook, продолжительное нахождение перед компьютером без 15-минутных перерывов каждый час, видеоигры, полный мочевой пузырь, поглощённость самим собой, внимание к собственным гениталиям, ношение одежды, которая натирает в области гениталий, мастурбация, смартфон, компьютер, долгое ожидание чего-нибудь или голод.

Такие факторы могут быть как проблемой, так и решением. Они могут сводить вас с ума во время перезагрузки (поначалу), но они же подсказывают вам, когда нужно быть начеку. Некоторые перезагрузчики на какое-то время принимают отчаянные меры:

«Я отказался от интернет-соединения дома и от смартфона. И без того, и без другого относительно легко прожить месяц-другой, пока тело восстанавливается».

Эксперты в области изучения зависимости также называют триггерные факторы «сигналами-намёками».

Каков принцип их действия? Ваш мозг выстроил из нервных клеток пути между схемой поощрения и воспоминаниями обо всём, что ассоциируется у вас с порно-возбуждением. Всё, что активирует эти пути, и является таким «сигналом-намёком», или триггером. В ходе эволюции способность реагировать на подобные сигналы была на руку вашим предкам, помогая им не упускать ценные возможности.

В вашем мозгу эти особые пути, связанные с сигналами-намёками, вызывают аномально высокие пики электрической активности, которые порождают неукротимые желания. Всё это происходит подсознательно. Всё, что вы знаете, это то, что вами внезапно овладела «потребность» в просмотре порно. Может казаться, что это вопрос жизни и смерти, и вся ваша решимость улетучивается.

У наркозависимых всплески, провоцируемые сигналами, могут быть такими же высокими, как те, что возникают от реального потребления наркотического вещества, и вполне вероятно, что с заядлыми любителями порно происходит то же самое.

«На днях я мельком увидел порнографическую картинку, и мой мозг отчётливо завёлся, это был как будто какой-то прилив. К счастью, это напугало меня достаточно для того, чтобы немедленно убраться оттуда».

Плохая новость заключается в том, что связанные с триггерными факторами пути иногда остаются в мозге ещё долгое время, даже если во всём остальном перезагрузка полностью завершилась. Но они ослабевают. Например, алкоголика, который сохранял трезвость на протяжении 20 лет, уже не волнует реклама пива. Но если он выпил пива, его сенсибилизированные пути могут зажечься, заставляя потерять контроль. Нечто подобное происходит и с бывшими потребителями порно. У них вырабатывается иммунитет к сигналам-намёкам, которые раньше были опасными, но если они вновь обратятся к порно, то могут уйти в загул.

Вам ещё долгое время придётся учитывать действие подобных пусковых механизмов, особенно мощных, поэтому стоит выяснить, что для вас является такими сигналами и остерегаться соприкосновения с ними. Вы должны также разработать определённый способ реагирования на случай, если столкнётесь с таким сигналом. Бдительность, ожидание чего-то подобного, и предварительная подготовка помогают преодолевать сильные порывы. Обычно, они стихают, если вам удаётся отвлечься минут на десять.

Далее несколько мужчин делятся тем, как они используют триггерные факторы себе на пользу:

«Как-то раз я лазил по сети, а мои родители решили пойти куда-то развеяться. Мне идти не хотелось, так что я продолжил заниматься своими делами. Когда дверь за ними закрылась, что-то у меня в голове щёлкнуло. Внезапно всплыло сильное желание посмотреть порно. Меня завёл звук закрывающейся двери! Именно тогда я осознал, что ситуация, когда „родители выходят из дома“, это для меня ещё один пусковой крючок. Так очевидно, но раньше я этого не замечал. Теперь, каждый раз, когда родители уходят, я выхожу на прогулку, зову друга или просто отхожу от компьютера и занимаюсь чем-нибудь полезным».

«Самой большой моей проблемой была привычка валяться в постели со своим „айфоном“. Это определённо был легкодоступный пусковой механизм. Кроме того, я почти всегда смотрел порно ночью. Так что теперь в 11 часов вечера я выключаю всю электронику. Убираю ноутбук в шкаф, устанавливаю будильник на телефоне и кладу его подальше от своей кровати. Потом иду умываться, чистить зубы и т. п. А потом читаю или делаю записи в дневнике, пока не начинаю чувствовать усталость. Все побуждающие сигналы и искушения исчезают. Вместо того, чтобы позволять своему мозгу блуждать, я погружаюсь в книжки».

Когда Вы почувствовали побуждение, спросите у себя:

— Какие эмоции я ощущаю?

— Который час?

— Что ещё происходит вокруг?

— Чем я только что занимался?

— Где я?

— Чем я мог бы заняться вместо этого, что удовлетворило бы мои потребности?

Может быть, вы могли бы выйти на пробежку, приготовить здоровый перекус, выучить новое слово на иностранном языке, поработать над романом, который всегда хотели написать или позвать в гости друга? Выберите то, что подарит вам ощущение достижения чего-либо, связи с обществом или заботы о себе.

Наконец, когда вы определили, что способно вызвать в вас непреодолимое желание сорваться, и решили, что может служить этому альтернативой в данной ситуации, запишите свой план:

«Когда _____ (триггерный фактор), я буду _____ (новое занятие), потому что это даёт мне _____ (награда)».

Наградой может быть получение большего количества энергии, что-то, чем вы могли бы гордиться, улучшение здоровья, ощущение счастья, удовлетворение от выполнения какого-то дела, повышение уровня уверенности в себе, улучшение настроения, развитие памяти, снижение депрессии, желание общаться, улучшение эрекций и так далее.

Если вы будете упорно следовать этому плану, «сталкиваться и замещать», ваша новая привычка постепенно дойдёт до автоматизма. Если по каким-то причинам вы не можете заняться новым делом в данный момент, поступите так, как делают спортсмены-олимпийцы — визуализируйте, как вы это делаете, в мельчайших подробностях.

Люди, бросающие привычку смотреть порно, часто отмечают, что испытывают новые эмоции. Почему это может стать проблемой? Потому что незнакомые эмоции поначалу могут целиком поглощать вас, особенно если они нежелательны или неприятны.

Вот выдержки из нескольких типичных отчётов:

«Теперь я как никогда раньше ощущаю эмоции, от необъяснимого счастья до убивающей тоски. Мастурбация на порно сократила этот диапазон, оставив меня без радости и стремления к чему-либо».

«Вы испытаете такие эмоции, которых не испытывали много лет, а может быть и никогда. Девушки, которые раньше ничего для вас не значили, ни с того ни с сего станут центром всей вашей никчёмной жизни. Провалили экзамен? Вам не всё равно; вы беспокоитесь о своих оценках; вы переживаете из-за выпускного экзамена, который будет через две недели. И это хорошо; чёрт побери, это здорово. Благодаря таким переживаниям вы учитесь, вы развиваетесь как личность. Но будет больно. Временами вы будете грустить, испытывать смешанные чувства или даже подавленность. Не попадайтесь в эту ловушку. Эмоции проходят, воспоминания угасают, а вы из всего этого выйдете окрепшим. Запомните, вам предстоит пройти годы эмоционального роста и достигнуть зрелости. Это может быть непросто, некомфортно, но оно того стоит».

Как заметил этот парень, любишь кататься, люби и саночки возить:

«Порно по сути своей во многом подобно любому другому веществу или любой другой привычке, вызывающей зависимость. Оно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО притупляет боль, но в этом и заключается проблема. Понимаете ли, нельзя притупить какую-то эмоцию или чувство выборочно, не притупив все остальные чувства и эмоции. Так что даже если эти вещества и привычки снижают остроту уязвимости, одиночества, печали, разочарования и страха, они также размывают и ряд положительных эмоций, таких как счастье, надежда, наслаждение и любовь».

Термин «преследователь» часто употребляют для описания интенсивных позывов, который иногда следуют за оргазмами. Как и симптомы отмены, они способны в одно мгновение пустить поезд перезагрузки под откос. Вот, что говорят об этом двое ребят:

«Эффект преследования противоречит здравому смыслу, но он реален. Пока моя девушка была в отъезде, желание мастурбировать было небольшим, но как только она вернулась, и мы вновь начали заниматься сексом, эти позывы к просмотру порно усилились».

«Иногда после достижение оргазма я становлюсь ещё более похотливым. В такие периоды меня чрезвычайно привлекают другие женщины».

У некоторых этот эффект проявляется после поллюций, у других — нет. Как бы то ни было, эти интенсивные, часто неожиданные желания, появляющиеся после оргазма, могут привести перезагрузчика к срыву и порно-загулу:

«После перезагрузки я подцепил девчонку. Мы отправились в постель. Я стал срывать одежду и ТУТ ЖЕ ПОЯВИЛАСЬ КРЕПКАЯ ЭРЕКЦИЯ (ураааа!). Мы занимались сексом часа 2 с половиной, что для меня БЫЛО рекордом. А после этого меня настиг жуткий эффект преследования. На следующее утро похоть была такой сильной, что я мастурбировал, пока она была в душе. В этот день я был подавлен. Несколько раз за день мастурбировал».

«Спустя три месяца без порно, мы с подружкой довели друг друга до оргазма, и сейчас, день или два после этого, я, определённо, снова отмечаю мощные позывы к мастурбации и просмотру порно. Кажется, одно другому противоречит, но это действительно происходит. Я больше мастурбирую, а вчера даже посмотрел домашнее порно».

«Я заметил, что после порно-загулов действительно нужно прилагать немалые усилия, чтобы вернуть себя на верную тропинку, потому что оргазм делает тебя ещё более похотливым. Первые три дня очень тяжело».

«У меня нет никаких проблем с тем, чтобы с кем-нибудь переспать, но я решил продержаться свои последние 30 дней перезагрузки на сухом пайке [без секса с партнёром]. Это того стоило, и не приходилось беспокоиться об эффекте преследования, который может быть очень утомительным».

Вероятно, этот эффект представляет собой усиленную версию естественных нейрохимических колебаний, которые могут следовать за любым пиком наслаждения:

«Следующие после срыва два дня были очень непростыми. Было чрезвычайно сложно сосредоточиться. Я прямо мог ощущать нехватку домапина в мозге, который был заторможенным и отупевшим. Речь была невнятной, с общением были сложности. Позывы к мастурбации и просмотру порно было намного сильнее, чем раньше».

К счастью, иногда эффект преследования помогает запустить либидо после продолжительного затишья:

«Утром на 68 день произошло нечто очень странное, чего в подростковом возрасте со мной никогда не случалось: поллюция. Теперь, оглядываясь назад с высоты 91 дня, я понимаю, что это было для меня неким переломным моментом, почти как второе рождение. С тех пор я начал замечать положительные сдвиги от перезагрузки. У меня больше сил, и моя ЭД, кажется, отступила».

Иногда мужчины пишут в своих отчётах, что эффект преследования со временем проходит, по мере того как мозг продолжает искать равновесие после перезагрузки. Фактически, исчезновение мощных позывов может служить знаком того, что процесс перезагрузки идёт полным ходом:

«С тех пор, как в воскресенье вечером я впервые снова мастурбировал при полноценной эрекции — прибегая к минимальной стимуляции, без фантазий и удивительной сопротивляемости оргазму, я чувствовал несколько больше энергии и похотливости. Это был не совсем эффект преследования, мыслил я ясно. Могу с уверенностью сказать, что я на подъёме».

Муж нашёл особенно хорошее применение своему эффекту преследования:

«После сладкой ночи любви моя жена решила прокрасться в гостиную на цыпочках, чтобы увидеть, что я смотрел тем утром (она знает про эффект преследования). И я поступил так, как поступил бы любой воин — продемонстрировал ей этот эффект! Загнал её в спальню и дал понять, что теперь я преследую только ЕЁ. Опоздал на работу… Оно того стоило!»

Выздоравливающие часто отмечают, что после отказа от порно они лучше запоминают свои сны. Это может быть, как приятным моментом, так и не очень:

«С тех пор, как началась перезагрузка, я заметил, что вернулись сновидения. За 10 лет безумной мастурбации на порно я вообще не припомню ни одного сновидения».

Красочные сновидения — это нормальная составляющая процесса психологической очистки при снятии мозга с крючка. Часто людям снится, как они срываются, потому что мозг пытается активировать знакомые петли, но постепенно такие сны проходят.

«У меня были самые, чёрт меня дери, худшие сновидения, такие паршивые, что неудобно о них кому-либо рассказывать. Я понимаю, что таким образом мой мозг просто борется, переживая период абстиненции, но надеюсь, что скоро это прекратится. Мне очень хотелось бы снова погружаться в глубокий качественный ночной сон».

«Я снова вижу сумасшедшие сны. Некоторые из них точно порнографические. Но меня они даже не заводят. Мой мозг отсортировывает всю гадость».

Также типичны для периода перезагрузки вспышки порно-фантазий, и они могут причинять немало страданий:

«Часто, глядя на незнакомых людей или друзей, мне не удаётся видеть их самих. Я вижу лишь вспышки фантазий, в которых они, парни или девушки, обнажены. Я прекрасно понимаю, что нормальные люди фантазируют о тех, кто им действительно небезразличен (как, например, мальчик-подросток, который не может сосредоточиться на уроке, из-за того, что думает, как его учительница выглядела бы без одежды).

Так что меня расстраивает не то, что я мысленно раздеваю людей. А тот факт, что это происходит ТАК ЧАСТО и как реакция на совершенно случайные события, сигналы и нежелательные намёки. Даже когда я не считаю или не хочу считать какого-то человека привлекательным. Например, людей престарелого возраста или детей.

Мой мозг такой испорченный. Я могу с этим справляться, если человек просто проходит мимо на улице, и я могу быстро вернуться в нормальное состояние и забыть о случившемся. Но если это происходит с человеком, с которым я действительно разговариваю, это практически превращается в паническую атаку. Я быстро заканчиваю беседу и ищу укромное место, вроде уборной, или иду гулять, чтобы успокоиться. Иногда кажется, что мои мысли контролирует кто-то другой, и я не имею права голоса. Думаю, это всё мой старый, испорченный порно мозг».

К таким вспышкам фантазий лучше всего относиться, как к сновидениям. То есть как к процессу идущей психологической очистки, а не как к свидетельству того, что перезагрузка не действует. Просто признавайте, что они случаются, и отпускайте их, не придавая особого значения. Примите к сведению: люди со склонностью к ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) могут тяжелее переносить такие вспышки, им сложно не обращать на них внимания, поскольку они придают значение тому, что на самом деле никакого значение не несёт.

Многие из сегодняшний потребителей интернет-порно выросли на онлайн эротике и к её потреблению относятся довольно скептически. Если им и стыдно, то не из-за содержания порно или самого факта его потребления, а из-за неспособности это потребление контролировать.

Однако если в вашем сознании просмотр порно ассоциируется с ощущением стыда перед родителями/супругами, религиозного стыда, с угрозой и наказанием, или связан с устойчивыми мыслями о мастурбации, то вам может быть нужна помощь в переосмыслении своего увлечения просмотром порно и представления о самом себе. Что интересно, запрещённые виды деятельности могут быть неестественно возбуждающими.

Уровень допамина резко подскакивает — особенно у подростков — когда вы предвкушаете нечто новое или рискованное, в том числе, запрещённое. Когда наши предки были в подростковом возрасте, этот нейрохимический стимул заставлял их рисковать, чтобы осваивать новые территории и избегать близкородственного спаривания. Именно он делает «запретный плод сладким». Повторюсь, исследования показывают, что волнение действительно усиливает возбуждение.

Со всем этим экстремальным содержанием допамина, который верещит «Да!», примитивной схеме поощрения в нашем мозге легко переоценить виды деятельности, которые достойны осуждения. Они фиксируются как сверх-возбуждающие, а значит, также погружают во временное утешающее забытьё, когда накатывает чувство стыда. Этим объясняется, почему некоторые пользователи оказываются втянутым в цикл «стыд-срыв-стыд».

Говоря о химии мозга в состоянии зависимости, опрометчиво было бы заявлять, что нам всё уже известно. Но эта биологическая схема нейропластичности, и идея перезагрузки по аналогии с компьютерами — помогает намного ближе подойти к сути, чем все консервативные беспокойства о сексуальности как таковой или либеральная беспечная внутренняя убеждённость в том, что порно безвредно.

Интересно отметить, что люди (в том числе религиозные) на форумах, которые мы отслеживаем, часто добиваются резкого продвижения вперёд после того, как начинают смотреть на проблему порно с точки зрения биологии. Они узнают, как допамин управляет сопряжёнными с риском привычками поведения, и почему хроническая чрезмерная стимуляция вызывает синдром отмены, из-за которого неукротимые желания и дистресс только усугубляются, и таким образом возрастает «необходимость» в самолечении при помощи ещё большего количества порно:

«Теперь я воспринимаю свою зависимость не как влияние каких-то демонических сил или естественное выражение моей порочной души, а как очень человечное, очень естественное (хоть и аномальное) желание сексуальной близости. Это была вредная привычка, усиленная нейрохимическими веществами, но не было в ней ничего мистического или неземного. Я понял, что у меня уже были силы, чтобы контролировать свои действия. Так я делал. Я осознал, что образ жизни, который мне хотелось бы вести, несовместим с потреблением порно, так что я принял решение. Конечно, «просто» не значит «легко».

«Успех в этой области придал мне уверенности, чтобы подойти к решению и других проблем. С те пор, как я начал этот 90-дневный марафон, я сбросил 10 кг. веса; начал заниматься танцами; присоединился к музыкальной группе; и стал встречаться с девушкой. И я не говорю о каких-то суперсилах. Весь этот потенциал уже был во мне, но был в заточении из-за моей порно-привычки. Я стал более уверенным в себе. Полюбил себя. Смотрюсь в зеркало и не чувствую сожалений. Наверное, так себя и ощущают нормальные люди. Страшно подумать, сколько времени я потратил впустую, терзаясь чувством вины и стыда. Но теперь я смотрю вперёд с чистой совестью. Я люблю свою жизнь».

Кажется, решение кроется в том, чтобы направить всею энергию в созидательное русло, проявить сострадание к себе и уйти от мучительных, надуманных, но всё же возбуждающих, внутренних баталий.