Что заставляет сойти с пути больше перезагрузчиков, чем что-либо ещё?

Хождение по краю, т.е. многократная мастурбация до достижения того состояния, когда вот-вот наступит оргазм, со сдерживанием эякуляции (часто это сопровождается просмотром чего-нибудь возбуждающего в интернете). Такая практика не редкость среди посетителей форумов, где люди порой убеждают сами себя в том, что главная проблема заключается в семяизвержении, а интернет — проблема вторичная.

Перезагрузчик объясняет, почему практика хождения по краю ничего хорошего не сулит:

«Вместо того, чтобы достичь оргазма и закончить сеанс, вы приучаете свой мозг к многочасовому купанию в ванне возбуждающих нейрохимических веществ. Это худшее, что вы можете с собой делать. Без исключений, худшее. Думаю, что большинство из нам зависимы не от порно, а от такого вот сдерживания при его просмотре».

У мужчин сдерживание негативно сказывается на здоровье предстательной железы. Кроме того, это не подготавливает вас к сексу с реальным партнёром. Как правило, такая практика привязана к продолжительной визуальной стимуляции, мгновенно разжигающей огонь возбуждения новизне, перескакиванию от одной сцены к другой и к вашей собственной руке (или секс-игрушке).

В состоянии, когда вы близки к оргазму, уровень допамина достигает своего пика. Поэтому хождение по краю поддерживает такой высокий уровень допамина, какого невозможно достичь естественным образом, часами. Мозг получает чёткие сигналы укреплять связи между возбуждением и тем, что вы смотрите, независимо от того, что это, фетиш или всего лишь пустой экран. Хронически повышенный уровень допамина также влечёт за собой риск изменений головного мозга, связанных с зависимостью, таких, как снижение чувствительности к удовольствию.

Во времена до появления интернета на мастурбацию, оргазм и окончание этого мероприятия у парней уходили считанные минуты. В момент оргазма повышается уровень пролактина, что снижает содержание допамина до исходного уровня и препятствует его высвобождению. Так обычно выражается некая сексуальная неудовлетворённость. Если же жать на педаль допаминового газа, ни разу не ударяя по тормозам (пролактин), то в итоге вы получаете состояние постоянного ощущения неукротимого желания без удовлетворения:

«Что действительно довело меня до той дороги порно, которая до добра не доведёт, так это то, что я сменил привычку делать это ради достижения оргазма на привычку делать это ради того ощущения, которое ведёт к оргазму».

Имейте в виду, что поначалу ни один оргазм без порно не доставит удовлетворения, также, как и мастурбация без порно-стимуляции будет казаться недостаточной для достижения пика удовольствия. Это происходит потому, что ваш мозг не может нормально воспринимать поощрения. Это может быть вам на руку, пока ваш мозг сам себя приводит в состояние равновесия. Далеко не один выздоравливающий заявлял, что как только он прекратил смотреть порно, позывы к мастурбации немного стихли, потому что без порно мастурбация была не таким уж и захватывающим занятием. Не нужно насильно доводить себя до оргазма. Наберитесь терпения.

Исследования, посвящённые изучению психических образов, показывают, что при фантазировании или представлении какого-либо действия/опыта активируются те же нейронные схемы, что и при непосредственном выполнении/переживании этого действия/опыта. Иначе говоря, фантазирование над приложениями по поиску одноразовых партнёров или над рекламой эскорт-услуг укрепляет ваши сенсибилизированные (связанные с зависимостью) пути, которые жаждут новеньких вкусняшек из интернета.

Многие пишут о том, что избегание фантазий на ранних стадиях перезагрузки — в том числе во время секса с реальным партнёром — очень помогает, поскольку это действительно укрощает сильные желания. Однако, тем, у кого сексуальный опыт небольшой, фантазирование со временем может стать полезным, поможет начать мечтать о реальных потенциальных партнёрах и перенастроить мозг на реальных людей (вместо людей на экранах). В конце концов, эротическими фантазиями представители человечества увлекались тысячи лет.

Ключом к решению проблемы может быть следующее: в фантазиях следует избегать помещения образов реальных людей в ваши любимые порно-сценарии.

Двое ребят делятся советом:

«В фантазиях кроется некоторый риск, поскольку поначалу, в первые несколько месяцев, наши фантазии — это ничто иное, как модифицированные версии сцен из порно. Тот факт, что активность вашего мозга в ответ на удовольствие в какой-то мере снизилась, также, как и творческое начало, означает, что вы не можете ясно представить, как какая-нибудь знойная красотка выглядела бы обнажённой. Или на что похож секс, наполненный любовью и заботой о партнёре. Какое решение? Наш мозг говорит: „Давай-ка просто вспомним ту порно-сцену, которая часами помогала нам с тобой сдерживаться на пороге оргазма“. В этом и кроется опасность, а не в самом акте фантазирования. Здоровый человек с нормальными фантазиями о ком-то не навлечёт на себя беду, а вот порнозависимый, продолжающий фантазировать, основываясь на порно-прошлое, сделает только хуже. По моему мнению, если в процессе восстановления ваш разум начинает фантазировать сам, не прибегая к экстремальным или нереалистичным сценариям, следует позволить ему это делать. Не обязательно заставлять себя фантазировать, просто позвольте фантазиям быть».

«Если фантазия даже отдалённо напоминает порно, ей не место при перезагрузке. Причин этому две: Порно-фантазии могут привести к срывам. Они могут укреплять испорченную нейронную схему, что мы, проходя процесс перезагрузки, пытаемся исправить. Ваш мозг не ощущает различий между образами, которые приходят с экрана компьютера, и образами, которые рождаются в вашем мозгу, так что прокручивание таких порноподобных образов мало чем отличается от просмотра порно как такового.

Таким образом, я не думаю, что все фантазии вредны и контрпродуктивны. В ходе собственной перезагрузки я обнаружил, наверное, впервые в жизни, что у меня вдруг появились фантазии другого рода, фантазии не о сексе, а о близости. В таких фантазиях присутствуют взаимные улыбки, держание за руки, массирование спины или ступней партнёра.

Знаю, всё это звучит сентиментально, но такие фантазии действительно очень живые и приятные. И я совсем не считаю их какими-то более мягкими формами сексуальных фантазий, потому что это фантазии качественно другого уровня. Я обнаружил, что такие, другие фантазии имеют очень даже положительный эффект.

Кстати говоря, во время таких фантазий я никогда не мастурбирую и не сдерживаюсь в предоргазменном состоянии (если бы я так делал, наверное, фантазии стали бы порнографическими)».

Ещё один простой способ свести перезагрузку на нет. Если вы пытаетесь бросить порно, нет ничего проще, чем найти оправдание просмотру, скажем, фотографий женщин в бикини. Это ведь не порно, правда? На самом же деле примитивная часть вашего мозга не знает, что такое порно.

Она только знает, что возбуждает (вас), а что нет. (Здесь у вашего мозга неплохая компания. В 1964 г. Судья Верховного суда США Поттер Стюарт сделал нашумевшее заявление о том, что он не может дать определение порнографии, но если он её увидит, то узнает). Так что, если снимки девушек в бикини вас заводят, то они тоже могут стать проблемой.

Мнения о том, являются ли те или иные изображения на экране вашего компьютера порнографическими, несущественны. Что действительно имеет значение, так это всплески допамина (и других нейрохимических веществ) в схеме поощрения, связанные с искусственными сексуальными стимулами. Вопрос заключается в следующем:

«Какого рода тренировка моего мозга привела к проблемам, которые я переживаю, не повторяю ли я тех ошибок?»

Будет ли просмотр страничек в ВКонтакте, если это вам возбуждает, активировать сенсибилизированные пути и усугублять зависимость?

Ещё как. Вы ищете, кликаете и пролистываете страницы в погоне за двухмерной сексуальной новизной, потому что ваш мозг изголодался по стимуляции. Это может замедлить процесс восстановления.

С другой стороны, если вы наталкиваетесь на картинку, изображающую жёсткое порно, и тотчас же закрываете эту страницу, то это только укрепляет вашу силу воли (фронтальные доли). Запомните, что ваша цель заключается в том, чтобы перенастроить мозг таким образом, чтобы он стал возбуждаться от реальных стимулов.

Очевидно, что дело вовсе не в «обнажёнке». Какой из этих сценариев больше близок к порнозависимости?

Изучать сайт знакомств и при этом фантазировать о сексе при перелистывании фотографий одетых людей, или провести полдня в колонии нудистов?

Конечно, сценарий номер один. Зависимость от интернет-порно — это не зависимость от обнажённых тел или эротики; это зависимость от новизны. Новизны на экране. Один парень суммировал полученные знания следующим образом:

«Почему вы смотрите на YouTube видеоролики с девушками, танцующими в шортиках? В чём соль обмена сообщениями сексуального характера, использования веб-камер, секса по телефону, постоянного фантазирования, чтения эротических рассказов, просмотра страниц пользователей сайтов знакомств (без намерения с ними связаться), набора имён порнозвёзд в поисковике картинок Google или проверки страниц в социальных сетях, и т.п.?

Все эти виды деятельности усиливают позывы к мастурбации. Они укрепляют те самые пути, которые вы пытаетесь ослабить. Они продолжают занимать вашу голову мыслями о сексе, бюстах, попах, половых актах, семяизвержениях, горяченьких штучках и т. д. Они усложняют процесс перезагрузки и делают его более болезненным для вас.

Или попытайтесь затащить кого-нибудь в постель (подкатывайте к потенциальным партнёрам, назначайте свидания, флиртуйте, общайтесь с друзьями, ходите на вечеринки), или займитесь чем-нибудь совсем никак с сексом не связанным (работой, учёбой, физическими упражнениями, прогулками с друзьями). Вся суть в том, чтобы уйти из этого искусственного/выдуманного мира в мир реальный».

И мужчины, и женщины традиционно полагают, что решение проблем инертности партнёра кроется в разжигании огня сексуальной страсти. Однако часто те, кто борется с половой дисфункцией, связанной с порно, замечают, что исцеляются быстрее, если позволяют своему либидо заново проснуться естественным образом. В двух словах, им нужна перезагрузка без удовлетворения чьих-либо сексуальных запросов. Один мужчина рассказывает о том, как его поддержала его девушка:

«Она просто потрясающая. Я рассказал ей о том, что время от времени прибегал к порно-фантазиям, чтобы сохранять эрекцию, на что она ответила, что лучше пусть пропадает эрекция, чем мне придётся фантазировать о порно. Когда я узнал, что она об этом думает, действительно стало легче, и с тех пор, как несколько недель назад состоялся этот разговор, я о порно даже не думал. Кроме того, она запретила мне принимать какие-либо препараты для улучшения эректильной функции, поскольку хотела, чтобы я разобрался с этим естественным способом.

Вот вам мой совет:

— Говорите со своим партнёром. Это, однозначно, лучшая поддержка.

— Не торопитесь и продвигайтесь в комфортном для вас темпе.

— Заменители не работают, какими бы они ни были.

— На попадайтесь в ловушку — не смотрите порно, даже если не планируете пускаться во все тяжкие.

Как ни странно, какое-то время назад моей девушке тоже пришлось пройти через нечто подобное — чрезмерное увлечение порно и обнаружение того, что достаточно сильно её заводило лишь лесбийское порно, хоть сама она лесбиянкой и не была. Так что ей тоже пришлось порно бросить. И это хорошо, ведь она полностью понимала, что я испытывал.

Конечно, были и некоторые спады. Периодически она теряла уверенность в себе. И у меня были жуткие вечера, когда я чувствовал себя ненормальным и бесполезным, но, в конце концов, мы обо всём поговорили и стали только сильнее. На прошлой неделе мне удалось добиться эрекции и сохранить её достаточно долго для того, чтобы заняться сексом. Для меня это гигантский шаг вперёд, начало нового сексуального приключения, это просто фантастика».

Если оргазм запускает заметные нейрохимические волны (эффект преследования) или отправляет вас в загул, не форсируйте события. Пусть ваша сексуальная активность остаётся на скромном уровне — избегайте какого-либо эмоционального давления, пока ваша чувствительность естественным образом восстанавливается. Пусть лучше желание разгорается дольше, чем вы просто вымотаетесь и перегорите.

Если нужно, поспросите своего партнёра не выступать в роли порно-звезды в попытках вас разгорячить, пока вы к этому не готовы. Хоть превосходная прелюдия и умелые фантазии и могут быстро разжечь желаемые искры, они в конечном итоге могут замедлить процесс излечения. Вы сможете наверстать упущенное время, когда снова станете сексуально активным собой.

Ожидание оправдает себя:

«Каких-то несколько недель назад я почти смирился с тем, что никогда больше не смогу достичь оргазма во время полового акта с проникновением. Но прошлой ночью мы с партнёром занимались сексом дважды, и оба раза я достиг вершины! Как только мы начали целоваться и прикасаться друг к другу, я уже не мог сдерживать своё желание совокупляться с ней. Это было так естественно. Чувствительность моего полового члена определённо вернулась, к тому же я чувствую, что это ещё не предел».

Убеждение в том, что вы «ничего не можете поделать со своими фетишами; что это ваша натура», может стать серьёзным камнем преткновения на пути к отказу от интернет-порно, поскольку вам может казаться, что вы отказываетесь от единственной своей надежды на сексуальную самореализацию. Но вся суть в том, что лишь исключая порно из своей жизни, вы сможете понять, имеете ли вы дело с порно-индуцированным «фетишем» или с истинным фетишем, уходящим своими корнями в вашу сексуальную природу.

Очевидно, что если спустя несколько месяцев после того, как вы бросили порно, фетиш исчезнет, то он не был неотъемлемой частью вашей сексуальной индивидуальности. А между тем, ваши неукротимые позывы, связанные с порно-пристрастиями, могут вводить вас в заблуждение. Вот, что рассказал один парень:

«Летом 2011 года у меня появился новый фетиш, и, о, господи, я прямо чувствовал допамин в своём мозге. Я был так счастлив и взволнован при просмотре этого нового вида порно, что меня всего трясло. С тех пор я больше никогда не испытывал такого восторга, и так и не вернулся к норме».

Сбитые с толку сочетанием приятных переживаний прошлого и неудовлетворённости настоящего, некоторые любители порно всё выше и выше задирают планку экстремальных жанров порно. Другие гадают, изменилась ли их сексуальная ориентация, ведь что-то новое всё больше из возбуждает, а всё то, что нравилось раньше, возбуждает все меньше.

Некоторые отчаянно пытаются добиться определённости, остервенело мастурбируя на всевозможные виды порно в попытках разобраться в себе. Компульсивные «проверки» ничего не проясняют, но могут привести к глубокой зависимости или поведению, свойственному ОКР. И всё же многие всё ещё пытаются достичь удовлетворения при помощи разнообразных фетишей.

Во всех случаях необходимо понять, что первопричина кроется в чрезмерном увлечении порно. Мозгу нужны не проверки, а отдых. И дать ему этот отдых можно, лишь на несколько месяцев распрощавшись с порно и эротическими фантазиями. Будьте осторожны, потому что дискомфорт из-за отмены или затишье могут убедить вас в том, что для получения удовлетворения вам просто необходимы более экстремальные сценарии, в то время как на самом деле в основе удовлетворения лежит мозговое равновесие (т.е. двигаться нужно в противоположном направлении). Своим опытом поделился один из посетителей форума:

«Из-за порнографии я стал способен возбуждаться лишь тогда, когда прокручивал в голове всякие экстремальные картинки. Я вытворял много всякой жести с проститутками (женщинами), но всегда оставался совершенно удовлетворённым. Даже с транссексуалами всё было также, что бы они не делали, меня это не возбуждало.

Я заставлял себя возбуждаться, думая о жёстком порно, а ещё заметил, что переключался с одного сексуального действия на другое также быстро, как переключался с одного видео на другое, находясь дома, буквально каждые несколько минут.

Во времена, когда я смотрел порно, меня не могло завести простое присутствие рядом обнажённой женщины (а когда-то до этого мне это нравилось, как ничто другое, и сейчас я снова от этого балдею). Теперь, после того, как я бросил порно, когда дело доходит до интимных отношений с женщиной, появляется какая-то настоящая связь, исключительно приятное, поразительное чувство. И никаких насильственных фантазий».

Современные потребители интернет-порно демонстрируют, что человеческая сексуальность намного более податлива, чем мы могли бы подумать. Сегодня пользователи могут использовать свехстимулирующие материалы, чтобы достигать состояния сверхнормального возбуждения, которое они могут удерживать часами. А поскольку чрезмерное потребление ведёт к десенсибилизации, мозг требует больше допамина, получая его посредством новизны, шока, материалов запретного содержания, извращений и т. п. Именно в этот момент прежние порно-вкусы перестают справляться со своей задачей.

Конечно, есть более ранние периоды развития, когда глубинные ассоциации встраиваются в структуру мозга на более-менее постоянной основе.

И конечно, в период полового созревания все эротические воспоминания набирают мощь и закрепляются с каждым новым возбуждением.

Патологическое потребление порно подростками, чьи мозги крайне пластичны, может приводить к невероятно стремительному видоизменению сексуальных предпочтений. Исследования показывают, чем моложе возраст, когда люди начинают смотреть порно, тем более высока вероятность того, что они перейдут на детское порно и скотоложество. По данным неофициального опроса, проведённого в 2012 году среди (большей частью молодых) посетителей одного популярного форума, 63% признались, что их «вкусы становятся всё более «экстремальными» или «девиантными». Половину из них это тревожило; другую половину — нет.

И всё же, часто порно-фетиши оказываются поверхностными. Повторюсь, что многие из тех, кто отказывается от порно (и порно-фантазий) отмечают, что через несколько месяцев все их экстремальные пристрастия исчезают.

Идеальное время для преодоления сильных побуждений — до их появления. Как только вы прекратили смотреть порно, заранее всё спланируйте:

«Старайтесь как можно реже оставаться дома. Если нет возможности запланировать какие-то дела на первые несколько дней, идите в библиотеку, в книжный магазин или почитать книгу в парке. Нахождение вне дома или того места, где обычно мастурбировали на порно, будет невероятно полезным, поможет пережить несколько первых дней проявления мучительных симптомов отмены».

Составьте список (прямо сейчас) причин, по которым вы избегаете порно, и обращайтесь к нему всякий раз, когда возникает побуждение его посмотреть. А ещё лучше, напишите самому себе записку, которую сможете читать при необходимости, опишите в ней, что с вами будет, если вы поддадитесь этому порыву, как сделал этот парень:

«Вы начинаете ходить по краю. Теперь нет пути назад. Ещё немного… и ещё немного… ииииии дело сделано. Вероятнее всего, оргазм не будет очень ярким. Вы чувствуете ничто иное, как облегчение. И вы говорите себе: «Теперь можно и поработать. Было не так уж и плохо. Мне совсем не стыдно. И незачем так усердно отрицать своё естество.

Вы принимаетесь за работу, как ни в чем не бывало. Примерно через час вы начнёте ощущать снижение энергетического тонуса, разум начнёт затуманиваться. Это перерастёт в тревогу — не из-за мастурбации и просмотра порно, а потому что такова ваша естественная реакция на спад энергии. С вами ничего не произошло. Никто не сделал вам выговор. У вас не было никаких дурных мыслей. Ещё час назад всё было в порядке. А теперь вам не очень хорошо. Вы не можете толком сосредоточиться. Вам хотелось бы, чтобы не было всей этой работы, которую нужно сделать. Вы чувствуете себя так, словно просто откинулись на спинку дивана и смотрите телевизор.

К концу дня окажется, что вы не выполнили запланированные на сегодня задачи. Ваши защитные механизмы против прокрастинации будут взломаны. Теперь ваше психическое состояние полностью во власти внешних факторов. Какой объём работы вам удастся выполнить завтра? Натолкнётесь ли вы на какие-то препятствия? Врывается депрессия. Ваш разум не желает заниматься чем-то, если от этого станет только хуже. Вам не хочется никого видеть. Ваш мозг в режиме отключения. Вы решаете больше никогда не сдаваться».

Затем составьте список того, чем вы будете заниматься, вместо того, чтобы смотреть порно, когда возникнет побуждение. Некоторые подготавливаются к этому, осваивая технику «Красный Х»:

«Я полностью прекратил фантазировать о порно около четырёх недель назад. Если в моё сознание прорывается вспышка из порно-прошлого, я визуализирую большой красный крестик, которым перечёркиваю эту вспышку, и представляю, как громко звучит сирена автомобиля скорой помощи. Если порно-образ упорно не исчезает, то я представляю, как взрываю его в своей голове. Самое важное выполнять все эти визуализации без промедления. Со временем эта техника начинает срабатывать автоматически».

Если вы не знаете, чем ещё могли бы заняться, всегда можно просто подождать и ничего не делать. Подумайте про себя:

«А вот и неукротимые желания. Они возникли из ниоткуда, и они надо мной не властны. Мои мысли — это не я. Я их не приглашал; мне они не нужны; и я не должен действовать, слушая их».

Обычно после этого нежелательная мысль исчезает без следа (на какое-то время).

Дело в том, что все побуждения угасают постепенно, как правило, в течение четверти часа. И если вы можете преодолеть такое мощное побуждение, то вам под силу всё, что угодно, как говорит этот парень:

«Как только вы поймёте, что вы сильнее таких побуждений, и что они всегда проходят, вы окажетесь на верном пути к избавлению от привычки смотреть порно. В предыдущие свои попытки я всегда поддавался какому-нибудь мощному побуждению. Но однажды, наконец, поборол его и осознал, что могу побороть и другие подобные мощные побуждения, которые периодически возникают.

В этот самый момент, когда вам кажется, что вы слабы как никогда, что побуждение вот-вот вас одолеет, в этот самый момент вам и нужно устоять. На другом конце этого побуждения вас ждёт ваш прорыв. Когда вы побеждаете одно мощное побуждение, вы понимаете, что можете победить их все. Главное держаться день за днём и оставаться целеустремлённым».

Вот ещё несколько советов, которые некоторым помогают:

«Не обсуждайте вашу ситуацию сами с собой. Ваш мозг всегда найдёт оправдание потреблению порно, потому что он отчаянно этого хочет. Здесь главное не спорить со своим собственным мозгом, а просто признать, что у вас сейчас есть такая мысль, или ответить себе одним словом — «нет».

«Я просто вставал над раковиной и омывал своё „хозяйство“ холодной водой. Это определённо убивает всяческие порывы. А ещё помогает при венерических заболеваниях».

«Я стараюсь сфокусироваться и направить сексуальную энергию вверх, по направлению к груди и верхней части туловища, чтобы облегчить давление в штанах. Это помогает ощутить собственную мощь, снижает потребность в мастурбации и, вроде как, дарит это классное ощущение — „готов к бою“. Как будто я готов разрушить до основания целый дом, если потребуется, или схватить девушку и сделать всё так, как мне хочется, конечно, с её согласия и в игровой манере. Мне нравится».

«Вы продолжаете поддаваться желаниям, говоря себе, что-то вроде «Я сделаю это в последний раз», или «Сегодня последний раз, и всё»? Так вот, измените формулировку: «Сегодня я этого делать не буду, и точка».

«Вы сможете дольше обходиться без порно, если просмотра порно больше не будет в числе возможных вариантов. Живите так, словно порно не существует. Напрочь позабудьте о нём. Не проводите дни в постоянной борьбе с побуждениями. Не „старайтесь так усердно“. Примиритесь с мыслью о том, что больше никогда в жизни не будете смотреть порно».

Когда возникает побуждение, и вы чувствуете, что теряете контроль, выключите все устройства и всё хорошенько обдумайте, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Даже если вы после этого станете смотреть порно, это действие будет осознанным, и это будет первым шагом к изменению привычек поведения.

«В конечном счёте, самое важно, что вы можете сделать, это никогда не бросать окончательно. Мне всё равно, сбрасываете ли вы счётчик каждый день на протяжении целого месяца или двух. Даже если это лучшее, на что вы способны, теперь вы смотрите порно в половину реже, чем раньше. Для меня самой вдохновляющей из всех стала история о парне, который продержался 15 дней… спустя три года попыток. До тех пор, пока вы возвращаетесь к попыткам, потому что знаете, как это важно для вашего благополучия, вы не проиграете. Это только вопрос времени, когда ваши нейронные пути восстановятся, и вы вырветесь на свободу».