Прощай онанизм!

Избавьте себя от 5 составляющих эмоционального рака: критиковать, жаловаться, сравнивать, конкурировать и соперничать.

Стивен Кови

Если вы дошли до этого этапа, значит вам действительно хочется освободиться от зависимости. Это достойно уважения. Поблагодарите самого себя за то, что вы уже предприняли важные шаги в трансформации своей жизни.

Сейчас вы имеете полное представление о зависимости от онанизма. Как вы помните, сперва возникает необходимость в снятии сексуального напряжения и желание получить быстрое и лёгкое удовольствие. Затем появляются сексуальные фантазии (непосредственно в голове и визуально представленные в виде порнографии). Может быть и по-другому. Когда сперва появляются эротические фантазии, а затем сексуальное напряжение и желание получить лёгкое удовольствие. На всех этих пунктах онанизм и основывается.

Как я вывел из своего опыта, основной вклад в выработку гормонов счастья вносят порнография и сексуальные фантазии (90%), и всего 10% – сам акт мастурбации. Если вы уже сейчас откажетесь от просмотра порно и погружения в сексуальные фантазии, то на 90% освободитесь от отрицательных последствий онанизма. Соответственно, чтобы окончательно убрать из своей жизни последствия зависимости, нужно вообще перестать дрочить (выкинуть из списка оставшиеся 10%).

Я предлагаю вам схему победы над онанизмом, состоящую всего из двух последовательных шагов. Кто-то может сперва выполнить первый пункт, а затем подключить сюда и второй. Я держал в голове мысль о том, что каждый человек индивидуален, поэтому предлагаю несколько способов действий. Таким образом, удастся помочь как можно большему количеству людей. Вы сами решаете, как вам удобнее двигаться.

А теперь переходим непосредственно к этим пунктам.

Пункт Первый:

Перестаньте заниматься виртуальным сексом.

Под этим пунктом я подразумеваю полный отказ от всех сексуальных фантазий в виде навязчивых мыслей о сексе и просмотра порно.

Поскольку вы привыкли жить в виртуальной реальности, то потребуется приложить усилия для того, чтобы выйти из неё окончательно. Вы должны проснуться ото сна иллюзий, как это сделал Нео в фильме «Матрица».

Хватит спать.

Проснитесь!

Стратегия очень простая – убираем из своей жизни весь виртуальный секс, тогда успех гарантирован. Победа неизбежна при таком подходе.

Только представьте, как вы изо дня в день живёте без виртуального секса. Постепенно это становится совершенно естественным занятием. Это входит в привычку.

Чтобы фиксировать собственные результаты, вы должны будете вести дневник и каждый день по вечерам записывать итоги. Ничего сложного в этом нет. Просто заводите блокнот и указываете дату, когда делаете заметку. Достаточно написать несколько фраз и всё. Никакой воды не лейте.

Можно записать так: «Cегодня я не погружался в фантазии и не смотрел порно или Я выполнил все условия». Всё. Коротко и ясно. Можете просто писать одну из этих фраз каждый день, если действительно были такие результаты. Если же выпадали из осознанности и переключались на порно и фантазии, обязательно напишите об этом. Ваша цель – окончательно избавиться от виртуального секса. Вам нужно просто влиться в поток, чтобы он начал нести вас к цели.

Дальше всё будет происходить по инерции без усилий.

Итак, давайте по порядку.

Сперва обсудим, что делать с сексуальными фантазиями, возникающими в голове.

Схема проста. Обращайте внимание на мысли о сексе, появляющиеся в сознании. Будет случатся так, что вы будете уходить в какую-то фантазию и только потом понимать, что побывали в ней. Но само по себе это занятие помогает настроить сознание на нужный лад.

Лучший способ выйти из фантазии – это переключиться на реальность вокруг вас, на то, что происходит в настоящем моменте.

Обратите внимание на происходящее – вот идёт человек, дует ветер, едет машина. Поймите, что прямо сейчас никаким сексом с девушкой вы не занимаетесь.

Это виртуальная иллюзия.

Ещё вы можете наблюдать за своим дыханием и считать про себя. Вдох – это один. Выдох – это два. Считайте так до 20. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Если этого будет недостаточно, то повторите процедуру ещё раз. Главное – быстро переключить внимание на что-то реальное. Дыхание – это реальность. Вы дышите здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. После кратковременного наблюдения за дыханием вы можете заметить появившееся внутри вас чувство спокойствия. Наблюдение за дыханием – это тоже медитация. Чтобы почувствовать глубокое спокойствие – наблюдайте за дыханием 5—10 минут.

Таким же образом, вы можете сосредоточить своё внимание на собственном пульсе. Приложите свою руку к сердцу или прижмите палец к артерии на руке и начинайте считать пульс. Раз-два-три-четыре-пять. Досчитайте до 20 и начинайте заново. Делайте это в течение 30 или 60 секунд. Вы быстро войдёте в осознанное состояние.

Ещё один способ – переключиться на конкретное действие. Допустим, вы погрузились в фантазию, затем осознали, что это произошло. В этот момент нужно сделать какое-либо небольшое действие. К примеру, сожмите руку в кулак и разожмите. Сделайте так 20 раз. Ваше внимание быстро переключится на это действие, и вы уже будете пребывать в реальности, а не в фантазиях.

Альтернативой можно выбрать абсолютно любые действия.

Можно щёлкать пальцами, чтобы создать звук. Можно взять в руку эспандер и сжать его 10—20 раз. Можно 10 раз присесть или отжаться. Можно пойти вымыть грязную тарелку, которая уже давно лежит в раковине и скучает. В общем, вариантов множество. Выбирайте из приведённых мною или придумайте свои. Лучше, чтобы действие длилось 20-30-60 секунд, чтобы ваше внимание полностью переключилось с фантазии на действие. Основное условие – концентрация внимания на этом действии.

Могу предложить вам ещё один способ: говорить вслух или про себя «я здесь и сейчас, я здесь и сейчас». Повторяйте эту фразу 10 или 20 раз. Вы сможете быстро перенаправить своё внимание на эти слова и сразу забудете о фантазии, которая возникла несколько секунд назад.

Суть всех этих способов заключается в том, чтобы просто переключить внимание с фантазии на что-либо реальное, происходящее в данный момент.

Фантазия всегда рассыпается, когда вы перестаёте подпитывать её своим вниманием. Очень скоро ваш ум вообще перестанет создавать подобные фантазии. Для вас станет естественным жить полноценной сексуальной жизнью вместо погружения в эротические фантазии..

Теперь поговорим о том, что будем делать с порнографией.

Как правило желание посмотреть порно возникает после того, как вы подумали о сексе или почувствовали сексуальное напряжение, а затем уже подумали о сексе. Далее у вас выстраивается цепочка действий, доведённых до автоматизма.

Первая цепочка действий:

Появляются мысли о сексе – возникает сексуальное напряжение – заходите на сайт с порно – включаете видео – смотрите порно – возбуждаетесь от просмотра – дрочите.

Вторая цепочка действий:

Чувствуете сильное сексуальное напряжение – появляются мысли о сексе – заходите на сайт с порно – включаете видео – смотрите порно —возбуждаетесь от просмотра – дрочите.

Это условный пример. Можно конечно скачать порно и т. д. Суть не в этом. Смысл в том, что в одном случае вы сразу же думаете о сексе, в другом случае сперва вы чувствуете сексуальное напряжение.

Нам нужно прервать эти цепочки в самом начале. Для этого можно воспользоваться теми способами, которые помогают переключаться с фантазий на реальность. О них вы уже прочли чуть выше.

Главным условием успеха является переключение внимания на совершенно другое действие, никак не связанное с фантазиями, порно и онанизмом.

По отношению к сексуальному напряжению можно применять переключение внимания, но делать это на более длительный промежуток времени. К примеру, вы можете переключиться на что-либо важное для вас. Допустим, вы любите играть на барабанах. Садитесь за барабаны и играйте на них. А может вы любите создавать красивый дизайн, переключитесь на это дело полностью. Очень скоро вы максимально погрузитесь в процесс и забудете о своём сексуальном напряжении.

Если вы не знаете, какое дело вам нравится больше всего, то попробуйте просто сконцентрировать своё внимание и свои действия на какой-то задаче, которую нужно выполнить.

Кроме того, сексуальное напряжение можно направить на качественный секс с девушкой или женой. Вы получите гораздо больше удовольствия и впечатлений от этого процесса.

Если у вас нет девушки, то можно направить сексуальное напряжение на знакомства с девушками.

Сексуальное напряжение – это энергия, которую можно использовать себе во благо. Вы удивитесь, сколько всего можно сделать, применяя эту сконцентрированную энергию. Попробуйте! Я уверен, что у вас получится.

Далее. Вам нужно удалить с компьютера всё порно и все эротические картинки. Больше вы никогда не должны заходить на порталы с порнухой. Ещё рекомендую вам перестать смотреть эротические фотографии в группах Вконтакте, в Одноклассниках и в других социальных сетях. Отписывайтесь от любимых порно-пабликов, вам нечего там делать. Просмотр любого контента эротического содержания создаёт сексуальное напряжение и возбуждение, которое потом хочется сбросить. Поэтому вам нужно отказаться от такого контента.

И, конечно же, ведите дневник или блокнот, подводите в нём итоги в конце дня. Этот дневник поможет вам поддерживать настрой на победу и мотивировать на дальнейшее движение к цели. Плюс это позволит вам быть более осознанным в отношении фантазий и порно. Вы будете чаще замечать мысли, связанные с сексом, и переключать внимание на реальность.

Со временем у вас выработается навык по переключению внимания. Это освободит вас от фантазий и порно, а значит и от 90% негативных последствий, с ними связанных. Через какой-то период вы всё реже будете переключать внимание, т.к. фантазии будут возникать очень редко.

Если вы сможете жить без виртуального секса три месяца, то гораздо проще будет бросить непосредственно онанизм. Фантазии и порно – это фундамент онанизма. Когда мы его разрушим, то останется лишь дать лёгкого пинка онанизму, чтобы он окончательно исчез из вашей жизни.

Если вы погрязли в зависимости, то попробуйте для начала избавиться от фантазий и порно, а уже потом от онанизма. Не нужно себя насиловать. Пусть вы будете дрочить, но зато освободите своё сознание от фантазий и порно.

Сам по себе онанизм без поддержки фантазий – это механическое занятие, скучное и неинтересное. Дрочите, если хотите, но концентрируйтесь именно на реальности, а не на виртуальном сексе.

Научитесь жить без фантазий и порно. Проживите так один день – запишите в блокноте результат. Затем проживите второй день – зафиксируйте результат. Живите так неделю. Месяц и т. д. Наверняка у вас иногда будут происходить срывы и неудачи, пишите об этом в дневнике, а затем продолжайте жить без виртуального секса. Постепенно вы перестроите своё поведение. Потом вы неожиданно отметите, что давно забыли о фантазиях и порно. Единственное, что вы иногда делаете – это мастурбируете.

Теперь онанизм будет полностью отделён от фантазий и порно. Он станет самостоятельным процессом, союзники которого были благополучно уничтожены. Зависимость потеряет 90% сил, останется всего 10 жалких процентов, которые вы с лёгкостью отберёте. Онанизм останется один на один с вами. У него больше не будет поддержки и помощников. Это очень важно. Онанизм один в поле не воин. Именно в этот момент можно переходить к избавлению от самого акта мастурбации.

Пункт Второй:

Прекратите заниматься онанизмом. Раз и навсегда!

Здесь вы должны разрушить последний бастион, стоящий у вас на пути. Стены его хрупки, ворота ветхие, защитников мало. А за вами – большая сила! От вашего меча уже пали фантазии и порно. Разобраться с онанизмом будет гораздо проще. У него остаётся только 10% энергии, которая тоже принадлежит вам. Онанизм обязательно проиграет эту битву. И когда он падёт, вы заберёте у него оставшуюся энергию. Вы станете властелином своей жизни. Вас будет переполнять гордость и уверенность в своих силах. Вы почувствуете, что в этой жизни возможно многое.

Главное – двигаться к цели постепенно день за днём. Тогда результат гарантирован.

Обязательно используйте дневник, куда будете каждый день записывать результаты. К примеру: «Сегодня я целый день жил без онанизма». Фиксируйте как успехи, так и неудачи. В любом случае постепенно успехи перевесят неудачи, и вы победите. Ведите дневник ровно до того момента, когда жизнь без онанизма станет естественной. Когда не нужно будет прилагать значительных усилий для этого.

Вас будет преследовать одна единственная автоматическая цепочка:

Сильное сексуальное напряжение – онанизм.

Суть в том, что дрочить просто так никто не будет. Если нет сексуального напряжения, то и онанизма нет. Конечно, может для кого-то по приколу дрочить без сексуального напряжения, но это скорее относится к исключениям. Я уверен, что вы ни за что не будете прибегать к онанизму, когда отсутствует сексуальное напряжение.

Ваша задача состоит в том, чтобы использовать сексуальное напряжение не с целью подрочить, а для чего-то более важного.

В первом пункте я уже писал про переключение внимания на интересные для вас увлечения и важные дела. Можете перечитать те абзацы для лучшего понимания. А так я постараюсь развить эту мысль.

Вам нужно определить для себя, каких целей в жизни хотите достичь, что имеет для вас большое значение. Для этого возьмите листок формата А4 и запишите собственные цели в настоящем моменте. Пишите столько, сколько хотите, чем больше, тем лучше. Теперь внимательно посмотрите на этот список и спросите себя: «Я на самом деле этого хочу?». Этот вопрос нужно задать для того, чтобы отбросить цели, навязанные вам обществом и родителями. Затем отложите листок в сторону и забудьте о нём на несколько дней. После перерыва вернитесь к нему и вновь спросите себя: «Я на самом деле этого хочу?». Скорее всего вы отфильтруете ещё какие-то цели, не имеющие для вас особой важности. Напоследок попробуйте ещё раз сделать перерыв но уже на неделю, а затем опять вернуться к написанным целям. Вновь спросите себя: «Я на самом деле этого хочу?». Это будет окончательный этап, когда вы отфильтруете ещё несколько целей, оставив только самые интересные и важные.

Пример правильных поставленных целей:

– Я переехал от родителей и теперь у меня есть свободная квартира.

– У меня есть своя собственная библиотека из книг.

– Я свободен от онанизма и порнографии.

– Сейчас в моём распоряжении есть катер для прогулок по реке со своей любимой женщиной.

Повторюсь, цели необходимо писать в настоящем моменте (как будто желаемое уже у вас имеется) и они должны вызывать вдохновение, тепло и комфорт на душе. При написании, постарайтесь представить желаемое наяву и почувствовать что ничего в этом нет особенного, какая бы глобальная цель не была. Поначалу будет трудно определиться с желаемым, но постарайтесь начать с самого малого. Следите за тем, чтобы цели не противоречили друг другу. Если сомневаетесь или не можете определиться, лучше уделите этой цели больше внимания или дайте себе время для точного решения. Это займёт у вас время, но зато после вы будете чётко понимать, что хотите от жизни и куда хотите двигаться. Когда человек не знает, в каком направлении двигаться, то он тратит свою энергию бессмысленно и чувствует опустошённость. Думаю, у вас были дни, когда вы думали о том, что вам чего-то не хватает. Что вы живёте, но далеко не на 100%. Наверняка у вас есть что-то, чего вы хотите достичь, но до сих пор этого не сделали.

Поверьте, когда вы будете двигаться к своим заветным желаниям и целям, то будете чувствовать удовлетворение и внутренний подъём от самого процесса. А когда вы, наконец, добьётесь, чего давно хотели, то ощутите прилив большой радости и зарядитесь волной позитивной энергии.

Итак. Представим, что вы чувствуете сильное сексуальное напряжение. И автоматическая реакция на это – вздрочнуть. Вместо онанизма вы перенаправляете энергию на важную для вас цель. Желательно переключиться именно на ту цель, к которой вы уже двигаетесь. Тогда это будет гораздо проще и быстрее сделать. В данной ситуации очень важно сократить время до минимума, чтобы за несколько секунд переключить внимание на важную для вас цель.

Как переходный этап можно использовать концентрацию на дыхании. Как только чувствуете сильное сексуальное напряжение, сразу же начинайте наблюдать за своим дыханием. Вдох-выдох. Вдох – выдох. Вдох – это один. Выдох – это два. Так считайте до 20, затем начинайте заново и опять до 20. Сделайте 3 таких цикла, чтобы сосредоточиться только на дыхании, абстрагировавшись от сексуального напряжения.

Когда вы почувствуете спокойствие внутри себя, то можно переключиться на важную для вас цель и продолжить движение к ней. Таким образом, вы трансформируете сексуальное напряжение в полезную энергию, приближающую вас к собственным целям. А эти цели в свою очередь будут наполнять вашу жизнь истинным смыслом.

Как правило сексуальное напряжение накатывает пиками, не бывает такого, что вы каждый день на взводе. Так что, если вы чувствуете, что можете преодолеть его без переключения внимания на дыхание и цели, то делайте это. Просто преодолевайте пики сексуального напряжения и живите дальше. Со временем это будет требовать от вас минимальных усилий.

Даже при таком подходе, рекомендую вам после преодоления сексуального напряжения переключаться на важные для вас цели. Это эффективно и полезно для вашей жизни. Вы будете расти день ото дня. Вы будете видеть перемены в лучшую сторону в самых разных сферах жизни: финансы, отношения, общение, секс, эмоции, самореализация и т. д. Будут дни неудач, будут дни успехов. Воспринимайте все происходящее спокойно. Постепенно вы научитесь преодолевать сексуальное напряжение с лёгкостью. Вы перестанете бояться того, что сорвётесь. Фантазии и порнография – уже ушли из вашей жизни, они не подпитывают онанизм, поэтому сорваться будет гораздо сложнее.

Если вы не стремитесь к каким-то серьёзным целям, вы всё равно сможете преодолеть сексуальное напряжение. Тренируйтесь преодолевать напряжение, и вы обязательно достигнете желаемого. Итогом для вас станет свободная жизнь без онанизма.

Вы мужчина и вы хозяин своей жизни. Вы можете! Это самое главное.

Используйте переключение внимания на важные цели, на обыденные дела, на дыхание и учитесь преодолевать сексуальное напряжение. Все эти способы помогут вам победить зависимость от онанизма.

Как я упоминал ранее, можно двигаться по трем пунктам последовательно: сперва разобраться с фантазиями и порно, а затем решить вопрос с онанизмом. А можно двигаться комплексным методом, работая сразу и с тем, и с другим параллельно. У кого-то второй подход может вызвать трудности, а у кого-то не вызовет таковых. Всё индивидуально. Поэтому можете попробовать как последовательный, так и комплексный подход. Они оба работают.

Как нужно действовать при комплексном подходе?

Комплексный подход имеет преимущество в том, что вы работаете сразу со всей зависимостью, а не с её отдельными элементами. Но в этом есть и трудность, поскольку побеждать придётся всю зависимость целиком. Если вы готовы к ускоренной трансформации, то выбирайте комплексный подход. Если же вы чувствуете неуверенность в этом отношении, то рекомендую использовать первый последовательный подход – сперва избавляетесь от фантазий и порно, а затем от онанизма.

Выбирайте подход, который вам больше нравится, и действуйте! Онанизм будет повержен, победа будет за вами.