С03: Вращательная растяжка мышц живота

Техника выполнения

Исходное положение: лежа лицом вниз. Поднесите кисти рук ближе к плечам. Бедра должны лежать на полу, взгляд устремлен вперед. Поднимайте туловище, выпрямляя руки. Затем медленно согните одну руку и делайте вращательные движения тем же плечом по направлению к полу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.

Вторичные мышцы: большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца, квадратная мышца поясницы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение брюшных мышц, растяжение мышцы – сгибателя бедра, тендинит подвздошно-поясничной мышцы.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

У большинства людей, которые ведут сидячий образ жизни (офисные работники, водители и т. д.), мышцы передней части тела могут быть слишком напряжены и негибки. При выполнении такой растяжки впервые нужно быть очень осторожным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.

Комплементарная растяжка

С06.

С04: Растяжка мышц живота стоя с наклоном туловища назад

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено, ноги – на ширине плеч, руки – на ягодицах для обеспечения поддержки. Посмотрите вверх и медленно прогибайте туловище назад, начиная с уровня талии.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, наружные и внутренние межреберные мышцы, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.

Вторичные мышцы: большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение брюшных мышц, растяжение мышцы – сгибателя бедра, тендинит подвздошно-поясничной мышцы.

Не следует выполнять данную растяжку, если вы страдаете от болей в пояснице или у вас были травмы поясничной области. При выполнении данной растяжки впервые нужно быть очень аккуратным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.

Комплементарная растяжка

С02.

С05: Растяжка мышц живота стоя с наклоном туловища назад и в сторону

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Туловище выпрямлено, ноги – на ширине плеч, одна рука расположена на ягодице. Посмотрите вверх и медленно наклоняйте туловище назад, начиная с уровня талии. Затем поместите противоположную руку рядом с рукой, которая остается на ягодице, и начинайте вращательные движения туловищем на уровне талии.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота.

Вторичные мышцы: квадратная мышца поясницы, большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, бокс, гольф, пешие прогулки, пеший туризм, альпинизм и спортивное ориентирование, хоккей с шайбой и хоккей на траве, катание на коньках, катание на роликах и инлайн-скейтинг, боевые искусства, гребля, гонки на каноэ и каяках, бег, бег на беговой дорожке, кросс-кантри, соккер (футбол), американский футбол и регби, катание на беговых и на водных лыжах, серфинг, ходьба и спортивная ходьба, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Растяжение брюшных мышц, растяжение мышцы – сгибателя бедра, тендинит подвздошно-поясничной мышцы.

Не следует выполнять данную растяжку, если вы страдаете от болей в пояснице или у вас были травмы поясницы. При выполнении этой растяжки впервые нужно быть очень аккуратным и между подходами обеспечивать достаточный отдых мышцам.

Комплементарная растяжка

С03.