Для этой комбинации потребуются бандаж, грелка или подушечка с подогревом, Relaxator, Z-Vibe.

Подготовка. Подложите грелку или подушечку с подогревом на живот под бандаж и плотно оберните бандаж вокруг талии так, чтобы его давление не вызывало у вас дискомфорта. Возьмите в руку тренажер Relaxator.

Примите удобное положение стоя или сидя. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Аккуратно обхватите Relaxator губами и начните выполнять удлиненную фазу выдоха через этот тренажер. Спокойно выполните 3–4 вдоха и выдоха. Затем приступите к вибрации правого уха. Если вибрация вам неприятна, сделайте небольшую паузу и начните упражнение заново. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в течение 3–5 минут и повторяйте ее 3–5 раз в день.

Совет. Вместо прибора Relaxator можно использовать дыхательный тренажер Фролова (стр. 150) либо применить любую другую технику удлиненного выдоха.

Пищеварение – это сложный внутренний процесс, поэтому для его улучшения потребуется некоторое время. Чтобы достичь устойчивых и долговременных положительных изменений, необходимо уделять этому аспекту не менее 20–30 минут ежедневно. Помимо описанных комбинаций, мы рекомендуем регулярно выполнять упражнения «Подвижность блуждающего нерва» (стр. 102–103) и «Растяжка диафрагмы» (стр. 123–124), которые помогут подготовиться к выполнению комбинаций 10 и 11. Вы также можете добавить упражнение на активацию системы равновесия (стр. 66–85), оказывающее на вас положительный эффект. Удлиненная фаза выдоха с использованием дыхательного тренажера Фролова также показывает отличные результаты для улучшения проблем пищеварения, если выполнять это упражнение, как минимум, 20 минут в день.