В главе 4 «Дыхание и тазовое дно» вы узнали, что область тазового дна тесно взаимосвязана с процессом дыхания и тренировкой языка, поэтому эти два аспекта всегда следует включать в комбинации упражнений или выполнять их в качестве дополнительных. Одним из важнейших критериев успешной тренировки тазового дна является нейрональная подготовка. Во многих случаях тренировка мышц тазового дна, которая проводится отдельно от указанных выше аспектов, не приводит к достижению цели, особенно если проблемы тазового дна продолжаются уже длительное время. Самым эффективным способом подготовки к этой тренировке является активация дополнительных моторных областей (стр. 110). А следующая комбинация является, пожалуй, наиболее эффективным способом подготовки к тренировке тазового дна с нейрональной точки зрения.

Для этой комбинации потребуется Z-Vibe.

Совет. Вместо «Поочередного сжимания и разжимания ладоней» можно также выполнять «Симметричное вращение запястий» или иные похожие варианты этого упражнения (стр. 112–114).

a+b. Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Включите прибор Z-Vibe и аккуратно поместите его между резцами. Затем начните поочередно сжимать и разжимать ладони. Выполняйте это упражнение в течение 20–30 секунд.

Чтобы добиться устойчивого улучшения проблем тазового дна, особенно если они беспокоят вас уже длительное время, следует проводить два тренировочных блока по 10–15 минут в день. Особое внимание нужно уделить предварительной подготовке, поэтому начните тренировку с одного упражнения для языка (стр. 188–199) с положительным эффектом.

После этого в течение 2–3 минут выполняйте упражнение на фазу удлиненного выдоха (стр. 146–149), 30-дыхание или один из его вариантов (стр. 131140), который оказывает на вас положительный эффект. Для заключительного упражнения подготовки используйте комбинацию 12 с движением рук, которое вы умеете координировать хорошо. В завершение тренировки выполните 1–3 упражнения на свое усмотрение из тренировки области тазового дна (стр. 170–177).