Для этой комбинации потребуются бандаж, грелка или подушечка с подогревом.

Подготовка. Подложите грелку или подушечку с подогревом на живот под бандаж и плотно оберните бандаж вокруг талии так, чтобы его давление не вызывало у вас дискомфорта.

Примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Выпрямите и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Начните комплекс с 30-дыхания. Делайте спокойный и глубокий вдох и медленный выдох через нос. Когда вы прочувствуете ритм своего дыхания, начните выполнять вращения языком во время выдыхания воздуха. Выполняйте эту комбинацию непрерывно в течение 3–5 минут и повторяйте ее 3–5 раз ежедневно.

Рекомендация. При вращении языком можно делать небольшие паузы и переключаться на другие упражнения, например, на «Языковой маятник» (стр. 192). Если вам тяжело комбинировать дыхание с вращением языка, возьмите небольшую дыхательную передышку и сконцентрируйтесь на вращениях языка, чтобы затем снова перейти к 30-дыханию. Не напрягайтесь и постарайтесь найти собственный ритм. К данной комбинации можно подготовиться, выполнив упражнение «Различаем и классифицируем запахи» (стр. 92–93) в течение 20–30 секунд.

Совет. Вместо вращений языка можно выполнять и другие упражнения для языка или на активацию полости глотки из главы 5, которые оказывают на вас положительное влияние, например, «Языковой маятник» (стр. 192), «Возвратно-поступательные движения языка» (стр. 193), «Гудение» (стр. 204–205), а если вы уже достаточно натренированы, то «Выбираем правильную позицию языка» (стр. 190–191) или «Активную растяжку языка» (стр. 196–197).